淺析短跑運動員核心力量訓練方法

金亮

(陜西能源技工學校，陜西 渭南 715400）

一、研究對象與方法

（一）研究對象

此篇論文研究的對象就是短跑運動員有哪些關于訓練核心運動的方式，選擇了學校二十個運動員（皆為男）幫助實驗更好的進行。

（二）研究方法

1.實驗法

總共二十個運動員，把他們平均分成了兩個組，一個人是實驗組，一個組是對照組，時間是1 個月，每個星期將會有3 節訓練的課程，每堂課訓練時間約100 分鐘，收集實驗數據進行分析。

（1）實驗指標

本研究的實驗指標為抱頭體側屈成績、背肌拉力成績、懸垂舉腿成績、仰臥起坐成績與60m、100m 短跑成績。

（2）實驗內容

對照組訓練內容

對照組是一個月的時間，他們進行的那種比較傳統的腰腹力量的訓練。可以看表1，也是用循環練習的方式，一個練習要做五組，每一組都是三十秒的時間。

表1 對照組腰腹力量訓練內容

2.數理統計法

得出了上面的相關數據之后，會通過EXCEL 對其展開分析，讓論文的數據更加的真實合理。

二、研究結果與分析

（一）實驗前后兩組運動員各項指標數據

1.實驗前兩組運動員各項指標數據

在進行實驗之前，兩個組的運動員的每一項指標如表2 和表3：

表2 實驗前實驗組各項指標數據

表3 實驗前對照組各項指標數據

（二）實驗前后兩組運動員速度指標對比分析

1.實驗前兩組運動員速度指標平均成績

在實驗還沒有開始的時候，兩個組的運動員開展了了60m 跑與100m 跑速度測試，計算了成績的平均數之后，數據如表4：

表4 實驗前實驗組與對照組速度指標測試成績平均值（單位：s）

從上面的表中就能看出來，在進行實驗之前，兩個組的運動員在速度指標的測試上，成績基本相近，差異極小。表明兩組運動員的分組情況比較合理。

2.實驗后兩組運動員速度指標平均成績

對兩組運動員的速度指標測試采用了60m 短跑與100m 短跑測試方法，在實驗之后，再對兩個組運動員的速度之間進行測試，成績的平均值如表5：

表5 實驗后實驗組與對照組速度指標測試成績平均值（單位：s）

通過上面的表格就知道，在為期一個月的訓練后，對照組60m 跑平均成績比實驗前提高了0.13s，100m 跑比實驗前提升了0.1s，可以看出，對照組經過一個月的傳統腰腹力量訓練，短跑成績基本無變化。

經過一個月的核心力量訓練，實驗組60m 跑平均成績比實驗前提升了0.52s，100m 跑成績比實驗前提升了0.47s，提升幅度相比對照組明顯要大。由于短跑運動員在進行短跑運動時，除了下肢力量的支撐之外，腰腹力量也參與其中。而訓練核心力量一方面能夠讓腰腹更加的有力量，另一方面也能讓身體更加的平衡以及穩定，提高了運動員的核心區域力量素質，身體核心區域作為身體上肢部位與下肢部位銜接的區域。

三、研究結論與建議

（一）研究結論

1.對運動員進行核心力量的訓練，對于他們的每一項運動指標都是有幫助的，和之前訓練腰腹的方法做比較，還是核心力量訓練更能讓運動員的能力有一個明顯的增強。

2.對核心力量進行訓練，也能夠優化身體核心部位的力量傳導作用，使得下肢部位可以更好的吸收來自于身體其他部位所傳遞的力量。

3.核心力量訓練相對于傳統腰腹力量訓練來說，對于短跑運動員60m 跑以及100m 跑的速度的提升幅度要大很多，因此要適度加大進行核心力量訓練的頻率。

（二）研究建議

1.在剛開始訓練核心力量的時候，經常會做一些靜力性的動作，這也是為了能讓運動員感覺到肌肉在發力，提高運動員的身體平衡控制能力。隨著訓練強度的提高，動作支撐部位可以有雙臂（雙腿）轉變為單臂（單腿），此時閑置下來的身體部位可以進行其他動作的訓練，在相同時間內實現最大程度的運動負荷。

2.通過實驗可以看出，和傳統的訓練力量的方式比起來，還是核心力量的訓練更能讓運動員的身體保持平衡和穩定。因此，在訓練力量的時候，可以更多的去做一些核心力量的訓練，讓運動員的各方面能力能夠提升的更快，然后取得更好的成績。