人到中年，保護視力莫放松

文丨何祎（四川省德陽市羅江區人民醫院）

導讀人隨著年齡的增長身體的各個機能都會緩慢下降，視力減弱也是其中的表現之一，雖然說人到中年晶體逐漸老化視力減弱是非常正常的生理現象，但是現在絕大多數人用眼過度，人為的傷害自己的眼睛，各式各樣的電子產品占據了每天大部分時間，隨處可見低頭族，所以視力下降由以前的60多歲提早到40歲左右，年輕的時候不重視自己的眼睛，到中年之后很多問題都會出現，40歲以后比較常見眼部疾病有近視、老花眼、干眼癥、白內障等,治療能得到有效改善,比較嚴重的有青光眼、眼底病變(糖尿病視網膜病變、黃斑變性、血管性疾病等),治療起來比較麻煩,青光眼如果不重視最后可能會失明，不管你是先天原因引起的近視還是后天原因引起的我們都應該積極的采取措施，所以我們平時應該怎樣來保護自己的眼睛呢?

（1）看書和玩手機看電視的時間不宜過長，同時還需要避免長時間同一姿勢近距離用眼看一個事物，最多看30分鐘就應該歇十幾分鐘，可以多看看遠方，也可以適當進行戶外活動，看看大自然，眼睛接觸到綠色的植被，有助于眼睛的放松，切記不能長時間宅在室內玩手機，養成良好的生活習慣。

（2）用眼時間過長可以經常做眼保健操，按太陽穴、晴明穴、四白穴還有攢竹穴來緩解眼部的疲勞，每天按摩幾次能夠減少眼部充血，同時也有利于放松眼部周圍的神經和肌肉，對視力達到保護作用。

（3）長時間生活的環境亮度也很重要，光線太強或者光線太弱對視力都會有影響，若長期處在這兩種環境中會傷害到眼睛，室內可以選擇白熾燈，外出光線很強的時候可以選擇太陽鏡太陽傘，總之從這些生活中的小事來愛護眼睛。

（4）眼睛注意保持濕潤，在眼球表面有一層很薄的淚液膜，人在眨眼的同時眼睛也保持著濕潤，正常情況下每分鐘眼睛會眨眼15次左右，但如果長時間盯在電腦屏幕上，每分鐘眨眼減少到5次左右，會造成視力下降，眼部干澀引發干眼癥，但是由于人們工作方式的改變，很多人需要長時間對著電腦，這一類人可以準備一瓶眼藥水，當眼睛干澀時滴兩滴，緩解眼睛疲勞，也可以在電腦旁方一些綠植，感覺眼睛干澀疲勞時，可以適當的看看綠植，也有助于緩解眼睛的干澀。

（5）要有充足的休息和睡眠，現在很多人都是夜貓子，熬夜玩手機、打游戲成立生活常態，長此以往對眼睛的傷害極大，特別是晚上在黑暗中玩手機容易造成眼睛結膜充血，淚液分泌減少，視力下降，嚴重的時候還可能出現眼壓升高視網膜脫落的情況。很多中年人會出現失眠的情況，這也是視力下降的原因之一，可以根據自己失眠的具體原因來針對治療，改善自己的睡眠，逐漸養成早睡早起的好習慣，對于視力也具有保護作用。

（6）營養的攝取得均衡，以下幾種營養元素攝取很重要：①蛋白質是組成細胞的重要成分，富含蛋白質的食物有動物內臟、魚蝦、瘦肉、豆類、蛋類、奶類等食物。若身體缺少蛋白質，會導致視紫質合成出現不足，影響視力。②維生素C、E預防白內障，可以從獼猴桃、青椒、橙子、西紅柿、檸檬還有新鮮蔬菜等食物攝取。③維生素A又稱視黃醇，它參與視網膜內視紫紅質的生成，如果維生素A攝入不足會引起眼睛疲勞，視物不清，眼睛干澀從而導致視力下降，缺乏嚴重還會引起夜盲癥，富含維生素A的食物有胡蘿卜、動物肝臟、西紅柿、菠菜、南瓜、西蘭花、青椒等食物。④葉黃素對眼睛非常重要，它能保護視網膜黃斑部不受藍光的傷害，富含葉黃素的食物有蛋黃、獼猴桃、玉米胡、蘿卜、南瓜、菠菜等深綠色和橙色果蔬。⑤維生素B族，缺乏維生素B2眼睛就會容易流淚、畏光、眼球容易起血絲，補充維生素B2可以多食用動物肝臟、瘦肉、豆類、綠色蔬菜等食物。少吃辛辣刺激的食物，營養均衡，養成良好的飲食習慣。

眼睛對我們來說是非常重要的器官，我們用它來發現和探索世界的美好和奇妙，眼睛非常脆弱需要我們來呵護它，多注意對眼睛的保養，注意用眼衛生，保持充足的睡眠，多進行戶外活動，注意營養的攝取，人到中年尤其應該注意，可以每隔幾個月去醫院檢查一下視力，早檢查早治療，如果是單純的視力下降可以選擇佩戴眼鏡來矯正自己的度數，如果是某個疾病引起的視力下降應該配合醫生積極的治療，以免耽擱治療的機會，視力模糊會給人造成很大的心理負擔，如果我們自己的父母遇到了視力下降的問題我們做子女的要多理解他們，開導他們，多查閱一下專業的知識來幫助他們，人們都說眼睛是心靈的窗戶，視力的保護是終身性的，我們要像珍惜自己的生命一樣愛護自己的眼睛，眼睛也會給你一個明亮的世界。