頸椎病怎么預防

文丨顧丕成（瀘州市納溪區(qū)第二人民醫(yī)院（瀘州市納溪區(qū)護國鎮(zhèn)衛(wèi)生院））

導讀頸椎病已經成為現(xiàn)今影響人們身體健康的常見疾病之一，無論是在國內還是國外頸椎病的危害性和覆蓋面都是極廣的，根據(jù)最新世界衛(wèi)生組織所公布的全球十大頑疾中，頸椎病位于第二位。目前我國頸椎病發(fā)病率已經接近20%，實際確診患有頸椎病的人數(shù)也達到2億左右，且近年來頸椎病還有明顯的年輕化趨向，越發(fā)多的年輕人已經開始出現(xiàn)頸椎問題，尤其從事IT互聯(lián)網的群體，有接近50%該行業(yè)從業(yè)者患有頸椎病，其次便是教師、司機（駕齡較長的司機）、寫字樓辦公人員等。而從現(xiàn)實角度出發(fā)來看，頸椎病本身便不好治愈，整體治療周期極長，勞心費神極其影響患者生活工作質量，因此超前預防頸椎病發(fā)生便顯得極為重要，防患于未然永遠要好過亡羊補牢，所以我們更應該了解并掌握頸椎病的癥狀征兆，繼而制定針對性、專業(yè)性較強的預防策略，才能將頸椎病發(fā)生率降至最低，確保我們日常生活工作期間自身健康不會受到影響。

頸椎病早期征兆有哪些？

（1）頸椎病早期征兆往往較為多樣，比如在正常生活工作前提下，有人忽然出現(xiàn)腹脹便秘便可能是頸椎病的早期征兆，因為頸椎病患者往往鄰近頸交感神經會受到刺激及損傷，不適感便會直接傳至大腦致使神經興奮不斷增強，受其支配的胃腸道蠕動速度便會逐漸減慢，繼而引發(fā)腹脹、便秘等癥狀，所以在日常生活工作期間出現(xiàn)原因不明的頑固性腹脹便秘時，必須予以重視，第一時間找出病因；若與頸椎有關也能夠在盡可能早的進行針對性的防護措施。

（2）頸椎病往往會致使顱內供血不足，從而引發(fā)腦后部缺血最終出現(xiàn)一系列頭部癥狀，且肩膀酸痛、手指等部位不適度增加、都是頸椎病早期征兆的直觀表現(xiàn)。與此同時部分人對枕頭、床等睡眠環(huán)境要求較高，若落枕頻次增加也表明自己頸椎已經出現(xiàn)不穩(wěn)，頸部肌肉肌力下降所致，這也是頸椎病早期征兆之一。

（3）視力障礙同樣作為頸椎病早期征兆，部分頸椎病患者會出現(xiàn)視力下降、眼睛脹痛、畏光、瞳孔大小不一等現(xiàn)象，甚至嚴重的會有視力急劇銳減、視野全面縮小的情況。除此之外有脖子處莫名不舒服，轉動脖子時發(fā)出彈響聲等等都可能是頸椎病的早期征兆，若任由發(fā)展最終便會形成嚴重的頸椎病。同時需要注意的是心動過速也是頸椎病早期征兆的表現(xiàn)，有人轉頭或者扭動脖子時會感到明顯的心跳加速，嚴重的甚至會出現(xiàn)極度不適的胸悶現(xiàn)象，這都是頸椎第四節(jié)神經根受刺激所致；因此在實際生活工作期間充分掌握頸椎病早期征兆表現(xiàn)，超前做好針對性的預防工作是極為必要的。

頸椎病怎么預防？

（1）頸椎病的產生與人們生活工作中的壞習慣息息相關，所以頸椎病預防最關鍵的還是要先從改變不良的壞習慣做起，比如生活中盡量別低頭，多抬起頭，工作中組建符合人體生物力學的辦公環(huán)境，都可以很好的防范頸椎病。

（2）尤其人類作為每天都要睡眠6-10小時的，必須選擇好一點的枕頭，保證枕頭凸起處貼近頸椎部，使頸椎曲度始終處于正常區(qū)間，緩解頸椎壓力，同時達到有效預防頸椎病的目的。

（3）實際生活工作中，無論是處理事物還是學習必須保持良好的坐姿，若是看書或是玩手機則必須在適當?shù)臅r間變換體位，尤其看電視、玩電腦時要抬頭挺胸坐直，周期性的站起身運動調整，以盡可能避免頸椎病癥狀出現(xiàn)。

（4）針對久坐辦公群體應掌握科學的頸椎操手法，長時間在電腦前辦公群體，要在空閑期多轉動頸部，但也需要避免過度用力拉傷脖子，可以嘗試活動頸椎，向上、下做抬頭，左、右轉頭運動。向左右轉頭時對側手要放在轉頭同側的肩膀上。保持30秒即一組動作完成，日常在做時以4組為一個周期，每天可根據(jù)自身情況做1-2個周期便可達到預防頸椎病的目的。也可以適當調高電腦屏幕水平位置，放低座椅位置，保持抬頭看電腦，有助于預防頸椎病。

（5）無論是任何年齡段人群，日常生活工作期間必須養(yǎng)成長期且持續(xù)的運動鍛煉習慣，明確運動鍛煉也是預防頸椎病的主要手段，尤其大部分運動項目有明顯鍛煉頸椎的效果，最常見的有羽毛球、籃球等，因此我們必須重視對自身體育意識的培養(yǎng)，掌握科學專業(yè)的運動鍛煉技巧，培養(yǎng)自身對于各種運動項目的興趣，以不斷提升自身健康度，同時有效預防頸椎病發(fā)生。

（6）秋冬季尤其深冬時節(jié)，必須做好頸部保暖工作，這也是預防頸椎病的關鍵手段，比如外出時可戴圍巾或出門前多用熱水袋敷暖頸部，防止溫度低致使血液循環(huán)不暢，隨時間推移而形成腫塊的現(xiàn)象出現(xiàn)。以上都是頸椎病預防的重要舉措。