試析拳擊項目中協調性訓練的重要性

張永剛

摘要：在拳擊運動訓練過程中非常重要的一項因素就是訓練身體的協調性，而運動員技術動作掌握水平、心理特征、遺傳等多種多樣的因素都會對運動員身體的協調性產生影響。如果能具備良好的身體協調性會使運動員對相關技術動作要領迅速掌握并且能熟練運用于實際的比賽中同時還能有效發揮動作的優勢。由此可見，協調性訓練對于拳擊項目具有非常重要的意義。對此，本文主要探討了拳擊項目中協調性訓練的重要性及有效方法。

關鍵詞：拳擊項目;協調性;訓練方法;重要性

中圖分類號：G886.1?文獻標識碼：A?文章編號：1672-9129（2020）10-0163-01

1?關于協調性的相關概述

協調性是指身體在協同肌群運動時，使動作完成的方向、速度控制、身體平衡的維持中的良好節奏。所有體能訓練的動作和方法中，協調性的訓練和提高，是最為困難的，協調性的優劣與肌肉收縮和舒張的程度、肌肉耐力、動作技術的熟練程度、重心的穩定與否、身體柔韌性、速度、爆發力素質等都密切相關。人體在完成各種動作和技術過程中表現出的有效控制、協調發力的能力稱之為協調性，協調人體中無處不在，具體有很多表現的形式，機體各個器官、各大系統的協調配合使人完成了整體的運動，從生理學上講，外界的刺激信號通過中樞神經系統傳入機體各部位，協調配合下完成質量較好的動作，動作的完成通過神經興奮性和抑制性協調配合，因此協調性是人體非常重要的素質之一。

2?拳擊項目中協調性訓練的重要性

運動技術的復雜水平關聯著協調難度擁有越簡單的運動技術，就會有越小的協調難度;反之，越復雜的運動技術就會有越大的協調難度。在拳擊項目訓練中，協調性是一項能夠更好完成各種運動項目的能力。所以，為了協調發展拳擊運動員的各項動作技能，拳擊教練就應該及時改進拳擊項目的運動技能。協調性和運動技能在運動訓練方向和運動范圍上存在著顯著的差異。為了更好地提升拳擊運動員的協調性，需要不斷練習拳擊項目中各式各樣運動作。在拳擊項目訓練過程中，強調放松是身體協調性運動技術最突出的特點，僅僅需要順利完成相關技術就可以了，而后者對動作質量卻有著非常嚴格的要求，必須要持續不斷的訓練和練習相關的動作。因此，為了增強拳擊運動員的運動敏感度，使得他們能夠順利完成諸多高難度動作和技巧的應用，拳擊教練要將協調性練習作為拳擊項目訓練的重中之重，奠定拳擊運動員動作技能發展的基礎，保證拳擊項目訓練的有效性。

3?如何在拳擊項目中訓練身體的協調性

3.1不斷豐富協調性訓練內容。協調性練習具有一定的豐富性和綜合性特征，為了保證實際的訓練效果，提高動員的的拳擊技能，必須明確協調性練習的內容，同時要根據當前運動員的練習特點和實際水平進行練習內容的補充與拓展。第一，規定動作練習。規定動作的練習在協調性訓練當中占有極大比重，指的是選擇大量固定的拳擊動作，并讓運動員對規定動作進行反復練習，提高對常用動作的熟悉度和整體掌握水平，不斷增強身體協調性。前后跳躍、肩部環繞等都是規定動作的內容，前者要求并攏，雙腿手臂彎曲向上擺，使得身體向上躍起，從而訓練彈跳力與協調能力。后者則要求手臂伸直向下或向前后方向，將肩部為中心畫圓擺動，用來增強肩部的力量。第二，組合動作練習。這種練習內容是拳擊項目中的常用動作進行拆分，然后結合運動員的實際情況，將多元動作進行組合。在組合運動練習當中，運動員對于自身運動機能的熟悉度會大幅提高，因而能夠起到協調性訓練的效果。比如：立臥撐跳就是組合動作的一項內容，需生將不同動作進行協調，適應不同節奏變化，提高動作的靈敏度以及靈活應變能力。第三，臨時動作練習。臨時動作的訓練主要是要求運動員在接到臨時動作指令或者是相應信號之后快速做出動作反應。通過長時間的鍛煉，其協調性會大幅提高，同時在反應速度和靈敏度方面都會得到大幅增強。

3.2完善拳擊項目中協調性訓練保障。拳擊項目中訓練具有綜合性和復雜性的特征，需要在開展協調性訓練的過程中得到有效的保障，不斷完善保障條件和保障措施，有效提高運動員的協調訓練水準。其一，拳擊教練要提高對協調性訓練的關注度，在思想認識和教學方向把控上提供保障。協調性訓練雖然將引導運動員主體參與作為重點，但是這項訓練不能夠離開教練的有效組織與指導，所以，拳擊教練首先需要從改革思想觀念著手，提高對協調性練習的重視程度，有效挖掘運動員的內在潛能，始終把握好教學訓練和指導的正確方向，也讓運動員認識到參與協調性練習的必要性。其二，在拳擊項目訓練設置上要增加協調性練習的比重。由于協調性訓練是拳擊項目的基礎與重點，需要進行著重練習，所以拳擊教練要設置固定課時用來開展協調性練習，在課程時間和場地方面給予有效保障。其三，在訓練設施設備方面給予保障與支持。在協調訓練當中，需要有較大的場地和豐富的運動器材作為有效支持，于是需要完善各項工具的配備，為協調性練習的開展提供物質條件保障。

4?結語

綜上所述，身體協調性是指通過身體運動調節肢體各部分運動的能力。它是身體速度、力量、耐力、靈敏、柔韌五大素質綜合性體現，上下肢、腰腹協調性的強弱，直接影響運動員動作技術的能力和水平。因此，拳擊運動員和拳擊教練應轉變思想觀念，明確認識到拳擊項目中訓練身體協調性的重要性。通過深入分析影響運動員身體協調性的相關因素，以有效培養拳擊運動員的身體協調性，為有序開展拳擊訓練夯實基礎。

參考文獻：

[1]謝云芳.關于拳擊運動中如何加強運動員身體協調性訓練的有效措施[J].體育科學，2018（09）：234-235.