女生青春期性保健小知識

黃誠

青春期是指由兒童逐漸發育到成人的過渡時期，即從第二性征出現直到體格發育停滯為止。在我國，每年約有2000萬人進入性成熟期，處于青春發育期的青少年（10～20歲）達3億人以上。但這一年齡組的人群通常對自己身心發育缺乏正確的認識，又往往得不到科學的指導而陷于迷惑、焦慮和沖動之中。

大量的研究結果表明，青少年自我形象的確立、健康人格的養成、身心的正常發育和良好人際關系的建立，都與青春期性教育密切相關。

乳房保健

乳房發育除受遺傳因素影響，還與營養、運動有關。采取以下幾項措施有助于乳房的發育：①加強營養。適當多吃一些含富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，青春期女孩切不可盲目地節食、偏食。②加強鍛煉。如做些擴胸運動或擴胸健美操等，以增進乳房下的胸肌發育。③選擇合適的胸罩。合適的胸罩可以使乳房得到支撐，保證血液循環暢通，防止運動時乳房大幅震蕩。少女不要因害羞而束胸，這種做法對健康十分不利。④局部按摩。每天晨起和臨睡前，用雙手自我按摩乳房10分鐘，從乳房周圍到乳頭，最后提拉乳頭5次。

經期保健

月經是女性子宮內膜剝脫，經血從陰道排出的過程。由于子宮內膜脫落，就形成了一個創面，陰道內正常的酸性環境也可能因經血滲出而沖淡。同時，子宮頸口微微張開，盆腔充血等致使生殖器官局部防御機能下降，如不注意衛生，細菌很容易上行侵入生殖器官。所以，少女在月經期應注意：①保持外陰清潔。每日用干凈的溫水沖洗外陰，避免經血結痂。更換衛生巾要及時，大小便后用手紙時要由前向后擦，這樣可避免把肛門周圍的細菌帶到外陰處。②適量運動。適量的體育活動可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程，減輕身體不適感；但要避免劇烈運動，如打籃球、賽跑、跳高等，以免引起經血過多。另外，月經期間也不宜參加游泳運動，以免水里的細菌侵入內生殖器引起子宮內膜發炎。③注意保暖。月經期身體抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖，避免淋雨、涉水或用冷水洗澡、洗頭、洗腳，也最好不要在太潮濕的地上坐。天氣炎熱時不要喝過多的冷飲，以免刺激盆腔血管收縮，導致月經減少或突然停經，引發其他疾病。④不要用嗓過度。月經期間，聲帶及鼻咽與氣管的黏膜和毛細血管也會充血，所以不應無控制地歌唱，也不應高聲長時間講話，以免加重充血，造成聲音悶暗、發干或沙啞。

皮膚保健

青春期最常見的皮膚問題就是青春痘。但青春痘并不影響健康，只是一個人在發育過程出現的一種現象，如果不多不必介意。出現青春痘不可抓、捏患處，以免細菌侵入而引起發炎。做到：多吃一些富含纖維素的食物，保持大便通暢，不吃蒜、蔥、辣、咖啡等刺激性食物；保證充足的睡眠和樂觀的情緒；保持皮膚清潔，用溫水清洗，不用雪花膏和油脂性化妝品擦臉，以免阻塞毛孔，加重癥狀。

心理保健

青春期女生在性心理發展過程中產生一些困惑與障礙是正常的事，只要按照性心理健康的標準隨時調整自己的心理和行為，就能較穩定地保持性心理健康。要學會：①愉快接納自己的性身份，追求和自己的性身份相吻合的言談舉止，追求與性身份相符合的健康美。②恰當地調適自己的性情感，學會培養理智感，做感情的主人，以避免出現偏激、沖動等不良情緒和行為。③專心致志于學習，或投身于其他有益的活動，用遠大的理想充實胸懷，讓淵博的知識豐富頭腦，生活就會變得更加充實。