低碳視域下大眾健身方式的研究

柳峰

摘 ?要：現階段我國社會經濟發展態勢良好，人們的生活水平有所提高，低碳視域下，人們的物質生活得到滿足，同時對生活質量與身體健康有了更高要求?；诖耍疚囊越∩碜咦鳛檠芯繉ο?，分析低碳經濟與大眾健身之間的關系，探究健身走的社會價值以及對人的積極影響，并在低碳視域下闡述健身走的科學實施方法，從而使更多的人群感受到這一健康運動方式，享受健康生活。

關鍵詞：低碳視域 ?大眾健身 ?健身走 ?健身方式 ?低碳經濟

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）08（a）-0225-03

Abstract： At present， China's social and economic development trend is good， people's living standards have been improved. From the perspective of low carbon， people's material life has been met， while the quality of life and health have higher requirements. Based on this， this paper takes fitness walk as the research object， analyzes the relationship between low-carbon economy and public fitness， explores the social value of fitness walk and its positive impact on people， and expounds the scientific implementation methods of fitness walk in the low-carbon perspective， so as to more people can feel this healthy exercise mode and enjoy healthy life.

Key Words： Low-carbon perspective; Mass fitness; Fitness walking; Fitness way; Low carbon economy

隨著低碳經濟的發展，人們逐漸有了低碳節能的發展觀念，促使健身走運動開始升溫。健身走是當前人們追捧的鍛煉項目，便利的地理條件與人文環境吸引人們進入健身走行列，隨著該運動普及度的提高，近年來健身走運動人數逐年增加。

1 ?低碳經濟與全民健身的關系

人們為了保護自然生態環境，實現經濟的可持續發展，提出了低碳經濟視域下的生活方式。人們利用低碳理念，減少對環境的污染和對生態的破壞，倡導全民健身，通過鍛煉身體吸引人類參與健身走，強化身體素質，提高人們的生活質量。

健身走對于人們來說，就是讓人們重新融入自然，置身于生態環境內，這是一種追求人與自然和諧共處的健身方式。隨著低碳經濟的發展，將低碳理念深入人心，得到人們的支持，潛移默化地改變人們的健身方式，讓人們前往室外鍛煉身體，從而達到強身健體的效果[1]。

2 ?低碳視域下健身走的科學方法

2.1 健身走的動作技巧

人體在健身走的時候要保證頭部和肩部穩定，抬頭挺胸前進行走，且目視前方，手臂擺動的時候要以肩膀為軸，擺動的幅度以不超過身體正中線為準。健步走的時候身體要放松，腰部要自然直立，使身體在健步走運動中保持正直，在各種路段行走中，動作起伏不宜過大，從而維持良好的呼吸狀態，身體平衡的同時腳下步伐也會更加穩定。

健身走的時候，前腿向前擺動，適當運動即可。前腳邁步最好不要超過軀體的60cm，如果邁步過大會對身體關鍵造成損傷，雙腳著地的時候建議以前腳掌著地為主，分散健身走時產生的沖擊力。小腿部位可以適當蹬地運動，在力的作用下再次抬腳，這里要注意小腿蹬地時與地面不要摩擦。

健身走的時候建議將身體重心放的稍低一些，大腿部位和膝蓋部位一邊抬起，一邊加上一點力度，使其超前擺動。腿部向前，防止膝關節與踝關節受到損傷?？茖W規定行走姿勢。很多上班族在上班和下班的時候，為了避免交通擁堵選擇走路回家或前往地鐵站，將健身走與之相連，強調走路的姿勢，要求人們挺胸收腹，臀部自然夾緊，走路時不要含胸駝背。如果健身走的時候無法緊縮小腹，不管走多久都是無法刺激肌肉的[2]。

2.2 健身走的有效心率區

人體如果適應了健身走的狀態，可以循序漸進地提高運動難度。本文以大學生為案例，大學生的有效心率區指的是每分鐘脈率在120次以上，160次以內，女生的脈率比男生高，年紀小的學生脈率比年紀大的高。實踐證明，有效心率區可以刺進人體，讓人體在鍛煉之后有所感覺，個體能力得到恢復，組織器官得到保護。有專家表示，170次與人體實際年齡差就是運動者健身走的心率理想強度[3]。

2.3 健身走的強度和持續時間

有的人提出了10000步口號，認為每天至少走10000步才能有效果。美國疾病控制中心健康專家建議成年人每周內需要有5d或5d以上的時間進行身體練習，每天建議持續半小時，走路10000步即可。每天走路低于5000步的人，屬于缺少鍛煉的人;每天走路超過5000步，但是沒有超過7500步的，屬于低度積極人群，鍛煉強度過低，收獲的效果也不明顯;每年走路超過7500步，沒有超過10000步的，他們運動的積極性較高。10000步以上的人都屬于運動積極型，但是超過12500步以上時，需要防止過度運動造成身體關節損傷。健身走的強度無法估算，想要減脂或是鍛煉新肺能力，必須保持在最大心率的65%～85%，一般算法為：（220-周歲）×65%。

2.4 健身走的場所與實施時間

無論是清晨，還是黃昏，市區內到處可見健身走的人群。他們在上下班的路上行走回家，居民小區內人們圍著小區景觀行走，公園和體育館中人們一邊交流一邊結伴而行，還有健身走團隊前往野外鍛煉身體。這些場所都適合展開健身走運動，建議人們選擇空氣質量好且負氧離子含量豐富的湖泊與河邊，這些地方的負氧離子濃度高出市區5倍以上。在野外健身走時如果遇到了陡坡或者橋梁，建議放慢健身走的速度，緩慢勻速前行，不要后仰身體，防止身體受到損傷。如果室外下雨，可以在室內完成健身走。

對于健身走的時間，科學理論沒有限定，只要想走就可以走。人們上班與下班時可以通過健身走緩解心理壓力，也可以在購物的時候健步走，符合低碳經濟發展觀念。一般情況下，人們認為有陽光的時候健身走最有效果，于是人們經常去公園或者林中鍛煉身體，一邊行走一邊呼吸新鮮空氣。建議人們進入樹林健身走，因為樹木與綠色植物有光合作用，太陽可以將吸收二氧化碳，并通過光合作用釋放氧氣，人們呼吸到的空氣都是最新鮮的，在氧氣較多的環境內鍛煉身體效果更好。

2.5 健身走的強度梯度規劃

在健身走運動中，對于初始參與該項運動的人員來說，由于該項運動的運動激烈程度較低，所以對于初期參與到該項運動的人員來說，其容易出現運動過量問題，而運動過量不但無法起到鍛煉的效果，也會導致運動者的心肺能力受創，同時人員通常無法進行良好的休息。

對于初始參與到該項運動的人員，強度規劃參數要根據身體機能確定，當出現呼吸急促，同時腿部感受到酸痛感時，則可確定該項運動的參與程度已經達到了上限，之后可以計算健身走運動的時間，之后每天按照這一時間長度練習，當發現在一段時間，按照原有的時間運動不會產生疲勞感時，可以適當增加運動量，并且在表現出疲勞感時，要停止運動，并計算增加的運動時間，之后根據這一新的時間長度參與運動，且后續的運動時間調整可按照上述方法實現，從而真正按照運動者的身體素質建成個性化的鍛煉方案。

2.6 健身走的運動放松方法

健身走主要鍛煉的部位包括腿部肌肉、胳膊肌肉群、核心肌群等，其中以腿部肌肉的疲勞感最為嚴重，為防止長時間運動對鍛煉者的后續生活造成不利影響，參與者需要采取專業正確的運動放松方法，讓經過鍛煉的肌肉群得到放松。

運動之后的立即放松過程，包括拉伸、肌肉捶打等，拉伸過程可以借助周邊環境中的事物完成，肌肉捶打可以雙手握拳，將一條腿抬起，之后使用手捶打小腿肌肉和大腿肌肉，針對其他的身體部位，可以采用其余的放松方式。

2.7 健身走的液體補充要求

但凡運動項目，都會導致體液流失，除了身體的含水量下降，身體中的Cl-、Na+、K2+等離子的損失，當長時間損失水分并損失無機鹽離子時，會導致身體機能受損，尤其是在溫度較高的季節，或者空氣含水量較高的氣候環境下，無法得到液體補充時，則運動者容易中暑。

3 ?結語

總而言之，隨著社會經濟的發展與科技水平的提升，一邊追求身體健康，一邊呼吁人與自然的和諧統一。因此，低碳經濟視域下，人們可以通過健步走達到目的，健步走的同時不僅要掌握技巧要領，還要選對場所，合理把握健走時間與強度，利用運動提高身體素質，預防身體疾病。由此可見，健步走運動的興起順應了時代發展潮流，符合社會經濟發展趨勢，有利于實現低碳經濟的可持續發展。

參考文獻

[1] 劉靜，喬婷.健身走運動的興起與演變的綜述研究[J].運動，2018（10）：6-7.

[2] 張杰.對全民健身戰略背景下健身走運動推廣的必要性研究[J].體育科技文獻通報，2020，28（4）：159-160.

[3] 徐堅，武玟斌，樊曉婕.全民健身國家戰略背景下健身走運動的社會學分析[J].山東體育科技，2018，40（3）：87-90.

[4] 單鳳霞.生態文明視域下我國城市休閑體育發展研究[D].上海體育學院，2019.

[5] 劉藝文，周道平.“健康中國”背景下民族貧困地區大眾健身服務平臺構建研究——以湘西自治州為例[J].體育科技文獻通報，2019，27（9）：15-16，45.

[6] 李俊.低碳經濟下有氧搏擊的價值對大眾健身的影響[J].財富時代，2019（9）：135.