孤獨患者，自我拉扯

受新冠肺炎疫情影響，春節前我被迫留在了工作的城市，沒能與家人、朋友團聚。我獨自一人在租住的房子里生活了好幾個月，除了采辦食物和生活用品，幾乎足不出戶。公司復工后，仍要求我在家辦公，這就意味著我還要一個人在家里待很久。在此之前，我或與室友同住，或與家人相伴，突如其來的獨居生活，讓我感受到鋪天蓋地的孤獨感，尤其是在工作以外的時間，我在家里走來走去，不知所措，把電視放到最大聲，還是覺得周圍一片死寂。疫情終于結束了，否則我真的要瘋了。

瘋兔子

曹序 ?心理咨詢師

你的來信讓我看見了疫情中不少單身青年的影子。居家隔離，對許多人而言都很艱難。我身邊的一些朋友，為了互相排遣孤獨，發起了線上聚會。大家開口的第一句無一例外都是：“天哪，我要憋瘋了。”

從進化心理學的角度來看，人類自古習慣群居。為躲避野獸和未知的危險，與群體生活在一起，能夠增加存活率。因此，畏懼孤獨，是祖先留在我們血液中的印記。

哲學家叔本華在《人生的智慧》一書中說：“只有當一個人獨處時，才可以完全成為自己。誰要是不熱愛獨處，那就是不熱愛自由。”在叔本華看來，無法忍受孤獨，是因為我們并不知道“真實自我”為何物。

心理學家溫尼科特將自我分為“真實自我”與“虛假自我”。真實自我，是我們圍繞自身的需求和感受建立的自我;虛假自我，則是我們通過別人的評價和期待建立的自我。我們離不開朋友圈、離不開微博、離不開大眾潮流……因為我們已經將外界的聲音作為虛假自我的標桿了。

疫情來襲，我們被迫與人隔離，人與人之間的距離遠了，他人的評價與期望少了，我們感到被孤獨和空虛淹沒。其實這就是虛假自我的海市蜃樓塌了，剩下的只有不知所措。

和你一樣，不少人試圖以一些回避的策略來規避孤獨。譬如將電視聲音調大，不斷找朋友聊天，強迫自己沉迷于一部又一部狗血影視劇……這些回避的策略，在一定程度上是有用的，但長此以往，只會帶來更大的孤獨。

就像大禹治水，與其孤獨地和洪流對抗，不如學習如何與之相處。許多心理學研究都在致力于讓人們學會面對孤獨，我從中選擇了一個較為常用的方法。

首先，學會感受你的孤獨，并試著接受它。嘗試去體驗孤獨的情緒如何在身體里流動，不回避、不評判。如果這對你來說很困難，你可以下載一些冥想或正念練習的音頻，來輔助你。

其次，為自己創造一些新愛好。比如養成一個新的習慣，學做一道新菜……當虛假自我在孤獨中幻滅，真實自我便擁有了生長的空間。你要不時地問問自己，有什么一直想做卻沒做的事，此時正是滋養真實自我的好時機。

最后，每天舉行一個小儀式。這個儀式必須足夠簡單，你不需要花費太多時間和精力就能保持，并讓它成為你的例行日程。可以是每天清晨的一杯咖啡，每日睡前的一首小詩，也可以是一份簡單的早餐……維持這個儀式，能讓我們對自己多一點兒掌控感——無論今天發生了什么，你至少能夠控制這一件小事，它會提醒你，你的生活是可控的。

學會獨處的確不是一件容易的事，但請相信，當你具備了更強大的獨處能力，你一定會比現在更快樂。祝你能夠早日學會享受孤獨，在獨處中滋養最真實的自我。