孕婦如何科學運動

三吉

妊娠是女性生命中一段重要而特殊的階段。在此期間，女性全身各系統均可出現相應的改變，重視妊娠期體育鍛煉，對確保孕婦健康和胎兒的正常發育都是非常重要的。

孕期各階段運動重點

懷孕初期，可根據個人身體情況，把運動降低到所能承受的最低限度，而適量的運動可提高機體適應能力，減輕嘔吐等不適感覺，增加食欲?？稍谒伺阃略谑彝馍⒉剑龊唵蔚耐绞煮w操，達到活動筋骨的目的即可。

在妊娠中期，妊娠反應好轉，胎兒的位置基本固定，因而發生流產的危險大大降低。同時由于胎兒發育，母體變化較大，體形、體重的改變以及腹壓的增加，均增加了循環系統和呼吸系統負擔。由于子宮重量增加使身體重心前移，為了保持平衡，孕婦的胸和肩會向后傾，腰向前挺，容易引起腰酸及關節酸痛。因此，孕婦應堅持運動，如每日半小時的步行，做孕期體操。孕期體操可增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，促進血液循環，調節自主神經系統的平衡。在進行孕期體操時，一定要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋，注意保暖，以免著涼。

在妊娠后期，胎兒基本成熟，孕婦身體比較臃腫，行動欠靈活，而且容易疲勞，因此活動要非常小心。這一時期應根據個人的情況做一些簡單的低強度運動。如散步、墊上體操等，并且在出現疲勞感時應及時休息。

孕婦運動注意事項

（1）務必做好準備活動。由于激素的變化會使得孕婦的肌肉、關節較為松弛，若準備活動不充分，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

（2）運動強度要適當。

（3）每次運動時間不應超過15分鐘，即使身體可以承受也必須在稍微休息后再開始運動，必須避免過度勞累與心動過速。

（4）運動前中后三個階段都要盡量補充水分。

（5）避免跳躍和震蕩性的運動。震蕩或跳躍性的運動都容易使孕婦重心不穩，若滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒被撞擊，造成宮縮或破水，甚至發生早產。

（6）懷孕4個月后，禁止做仰臥起坐。4個月后腹部隆起明顯，胎兒的重量會影響孕婦的血液循環，孕婦此時做仰臥起坐可能發生危險。

緊急情況處理

出現以下情況必須及時送去醫院尋求幫助：

（1）任何陰道流血的前兆。

（2）腹痛或痙攣。

（3）陰道內流出液體（早期體內薄膜破裂）。

（4）踝、手、關節和面部突然腫脹。

（5）持續的嚴重的頭痛或視物模糊。

（6）無法解釋的頭暈。

（7）單側小腿出現紅、腫、痛（可能是靜脈炎）。

（8）血壓或心率在鍛煉后持續升高。

（9）過度疲勞、心悸、胸痛。

（10）可能顯示早產出現的持續性宮縮（每小時超過8次）。

（11）無法解釋的腹痛。