運動干預對提高大學生心肺耐力的影響及推廣研究

王一楠

信陽師范學院體育學院，河南 信陽 464000

1 前言

近些年來，由學生們在《大學生體質健康測試》的結果來看，耐力跑成績有逐漸下滑的趨勢，而公共體育課的教學中筆者也發現，部分學生甚至出現了難以維持公體課練習的跡象，其中心肺耐力素質較差的問題尤其突出。心肺耐力素質是反映人體呼吸系統工作能力的重要指標，直接影響著學生能否高效的進行日常生活和體育鍛煉。據筆者觀察，學生當前的心肺耐力水平的現狀，主要是因為日常參與體育活動的次數較少且強度不夠。

2 研究對象與實驗內容

2．1 研究對象

運動干預對提高大學生心肺耐力的影響。

2．2 實驗內容

從信陽師范學院的非體育類專業的學生中選取共30人為本次實驗的研究對象，其中男生15人，女生15人，且包含在《大學生體質健康測試》中的耐力跑成績優、良、差等各個水平的學生。實驗前再三確認學生無重大疾病、心血管疾病和其他慢性病史，且能夠堅持完成本實驗的所有內容。本次實驗采取有氧健身操和跳繩為練習項目，實驗為期10周，保證每次練習強度中等，并確保有效練習時間不低于35分鐘，其中有氧健身操為20分鐘，跳繩為15分鐘。并再三叮囑學生在本實驗的訓練內容以外，暫不進行其他有一定強度的體育活動，將實驗結果被其他因素干擾的可能性降到最低。

2．3 評價方式與標準

在本次實驗前后，對所有的30名學生均進行臺階試驗、肺活量指數測試、靜息心率測試；由于實驗器材缺失，無法進行最大攝氧量的具體數值測試，在此以檢測最大攝氧量能力的間接測試方法之一的12分鐘跑為替代方式。[1]臺階測試是以相應的節拍速度在統一高度的臺階上有節奏的上下踏跳的測試方法。其中臺階高度為男生35厘米，女生30厘米；上下臺階的速率為每分鐘30次；測試時間為3分鐘；在測試中使測試者盡量做到每次上下臺階之后伸直上身和雙腿。在測試結束之后，分別記錄測試者1min-1min30s、2min-2min30s、3min-3min30s共三次區間內的脈搏次數。臺階指數的計算方式為：100×臺階運動時間（S）/（三次脈搏次數之和×2）。[2]肺活量測試中使用《大學生體質健康測試》的檢測器材，學生共測試三次，取最好成績進行記錄。靜息心率測試前，使學生保持情緒平穩且不活動的狀態，再測試其心率次數并記錄。12分鐘跑測試是讓學生在體力充沛的情況下，開始以步行——慢跑——步行的方式進行10分鐘的熱身，然后要求學生盡最大努力相對勻速的跑步12分鐘。研究發現：12分鐘跑的距離與最大攝氧量存在高度相關性（r=0.886），可以認定12分鐘跑是評價大學生心肺耐力素質水平的有效指標，[3]能夠在本實驗中使用。學生在跑動期間通過佩戴手環的方式記錄其跑動距離。雖然目前有12分鐘跑成績和最大攝氧量的相關公式，但是介于當前學術界對此公式是否適合計算全年齡段及男子的最大攝氧量數據存有爭議，[4][5]且使用手環的測試結果不夠精確，在此僅對照學生訓練前后的跑動距離，不再計算和統計最大攝氧量的具體數值。

2．4 實驗結果與統計

實驗數據統計完畢之后，將所有數據進行匯總，使用SPSS軟件進行數據分析，結果以數據平均數±標準差的形式進行表示和比較，并使用配對樣本T檢驗，分析學生在訓練前后的顯著性差異，其中P＜0.05表示訓練前后有顯著性差異，P＜0.01表示具有非常顯著的差異。

3 實驗結果與分析

3．1 運動干預前后男生的各項數據對比

在為期10周的科學訓練之后，統計的男生各項指標均有不同程度的改變（見表1）。其中臺階指數在實驗前后的變化最大（近似概率P=0.008，P＜0.01），證明運動干預對臺階實驗指數的影響最大；而肺活量指數和12分鐘跑的距離在實驗前后其結果呈現顯著差異（P＜0.05），反映出運動干預對兩項數據的影響較大；但是實驗前后，其靜息心率的測試結果在實驗前后并未呈現顯著差異（P＞0.05），說明此次運動干預對靜息心率的影響較小，提升效果不明顯。

表1 運動干預前后男生的相關指標統計對照表

3．2 運動干預前后女生的各項數據對比

在為期10周的科學訓練之后，統計的女生各項指標也有不同程度的改變，試驗前后變化最大的數據也是臺階實驗指數（近似概率P=0.006，P＜0.01），是此次實驗前后差異性最大的指數，證明運動干預對女生的臺階實驗指數影響很大；和男生相同，肺活量指數和12分鐘跑距離也在實驗前后呈現顯著差異（P＜0.05），但是其影響程度較男生稍小；靜息心率方面，女生的測試結果也并未呈現顯著差異。

表2 運動干預前后女生的相關指標統計對照表

3．3 實驗后的觀察分析

學生在訓練過程中積極性較高，嚴格按照訓練和測試要求盡力完成了此次實驗。據觀察來看，學生的整體心肺耐力素質得到顯著的改善。在每周的訓練中可以看到，隨著訓練的逐步推進，尤其是原本心肺耐力水平較差的同學，在有氧健身操項目的后半段表現差別較大；在學生練習結束和12分鐘跑的過程中也能觀察到，學生的身體狀態也有了顯著改善。而訓練項目上，男生普遍對跳繩項目更感興趣，女生更愿意參加有氧健身操的活動，并積極向教師詢問動作要領和技巧。由此可見，通過推行更易操作和具有趣味性的項目，更利于在學生中開展。

4 實驗項目在校園中官方推廣的改良建議

4．1 男女生的推薦項目應該有所區別

在實驗過程中筆者發現，男女生對于項目的喜好不同，女生對有氧健身操更感興趣，而男生更喜歡跳繩，并且喜歡自行組織跳繩比賽。由此可見，學校在為學生甄選項目時，應考慮到男女生對項目的喜好不同，再以學校場地設施條件允許的情況下，先按照性別給學生各推行一個項目，在實踐過程中不斷的考察和接受學生反饋。經過一個較長周期的練習以后，再相應的給學生推薦一些難度更高，效果更好的練習方案。在項目推廣上，始終要以學生的意愿為主，盡一切可能促使他們主動進行鍛煉。

4．2 項目的推廣過程中應該豐富項目內容

學生之所以不喜歡耐力跑的方式來鍛煉，主要是因為內容枯燥、形式單一且缺乏趣味。由此可見，我們在進行項目推廣的同時，也要適當的豐富項目內容。比如在跳繩上，長期讓學生持短繩自己練習難免讓學生覺得乏味，可以建議學生三人或三人以上一組，持大繩進行練習，學生可在練習中互相挑戰和比賽，持繩的同學可以適當調整速度，跳繩的同學可以根據自身能力加入高難度動作，這樣學生在練習的過程中既能互相學習，又能形成輕松愉快的練習氛圍，進一步提升練習效果。

4．3 項目的練習強度應當考慮學生的水平差異

在本次實驗中，由于要保持一定的訓練效果，學生在練習的時間和強度上都被控制在一個統一的標準上，因此，有些心肺耐力素質原本較差的同學，在實驗的推進過程中，會表現出完成有些困難的現象，尤其在早期練習有氧健身操的時期。而我們在推廣項目的過程中，應當考慮到學生的個體差異，在給學生關于練習時間和強度的建議上，不要將其具體數值規定在某一個點上，而是應該給予一個范圍供學生參考，避免出現學生在練習過程中發生意外情況。待到學生通過練習提高了心肺耐力水平之后再自行提高練習強度。