健身，不要讓傷害找上你

當你在健身俱樂部里揮汗如雨，享受運動的樂趣時，是否注意到“傷害”找上你了呢。

跟隨時代變化發展，誰都越來越懂得身材纖而不弱的可貴，對體形維護從過去順其自然，轉變成今天的刻意求成。相信某些女性有這體會，進行了一段時期的鍛煉之后，總感到身體私密處明顯疼痛或瘙癢。難怪健康專家指出，女性特有的生理結構和生理周期，使她們備受運動傷害私處的困擾。

私處有多脆弱呢

女人體質和器官都較為嬌弱柔嫩，而私密處作為女人重要復雜的性生殖器官，當然最嬌嫩、最脆弱。“女人是水做的”，實乃最形象的比喻。具體說，私處易傷三部位，分別為陰阜、陰唇、陰道。

陰阜和男性一樣，位于腹部正中下方的恥骨聯合（下腹可觸及的骨骼）。它比男性的更為隆起，皮下脂肪更為豐富。女性陰阜上的陰毛一般較細、軟、彎曲。陰阜的作用主要是起“脂肪墊”的作用，受外力沖擊機會較多。

陰唇由大量的脂肪組織組成，富有彈性，可保護不周易遭劃傷，平常大陰唇是緊閉的，以保護陰裂內的器官，避免暴露，造成細菌、微生物、劇烈運動的侵害。

陰道平時前后壁互相貼近，由于陰道壁有很多橫紋皺襞及外覆彈力纖維，故有較大的伸展性。運動過強不排除撕傷，當然一般更會感染炎癥。

哪些運動傷私處

健美操

晨晨和老公都是“肥胖族”，一塊外出時，常常被朋友取笑。于是決心減肥，辦了一張健身年卡做操，每天不間斷地揮汗如雨。半年后，晨晨收效頗豐，原來64公斤的體重減至57公斤，但新的煩惱卻隨之降臨。她連續幾個月都沒來例假，本以為是自己懷孕了，可做一系列婦科檢查后，醫生告訴她，是閉經。

健美操特點是你的動作剛勁有力，無論競技健美操，還是大眾健美操都具有一定的運動強度。由于它在節奏感強的音樂伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩膀、胯部等關節活動幅度大的動作，因此在訓練水平不夠，教學訓練安排不當，以及運動者生理、心理狀況不良等情況下容易發生損傷。如果不分輕重地狂練，導致體重下降過快就要小心閉經！體重過低會導致代謝和內分泌紊亂。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內雌激素的正常水平，從而引起月經不調，如初潮延遲、月經稀發和閉經等。

自行車

Lisa喜歡騎車走天涯，即使月經期也不錯過。她覺得自行車運動消耗體力很大，脂肪輕易地被摧毀。難怪她始終保持著誘人的魔鬼身材呢，周圍很多女友也紛紛仿照Lisa行動，她們甚至組織成俱樂部，每日早晨騎去紫金山，周末騎去邊郊城市，權當自助游。有時，冷凜冬季Lisa都會騎得渾身冒汗，感覺毛孔舒張清爽，但那次她防止經血滲漏，穿的褲子太緊，適逢騎車爬坡用力踩車腳卻不小心翻進山溝旁，所幸被樹枝擋住整個人，但外陰部明顯被車把壓傷。

自行車運動分場地與公路練習兩種。急性傷較多，自行車運動創傷的原因是比賽時，“尾隨擋風”，賽者距離太近撞車摔倒是最常見的外傷原因。場地不平或公路路線車輛行人太多發生沖撞，與性畜沖撞，也是重要的致傷原因。此外，車輛設計不合衛生要求，以及脫胎，掉鏈，斷把等，也易致傷。運動量過，車座的大小高低，前后間距調理不當等，也會引起一些慢性損傷或勞損，但較少見。

舉重

米桑是位新媽媽，她最大的擔心是怕生育后身材走樣，所以產后第四周就迫不及待地投入到了減肥運動中。選擇舉重塑體，她還像以前一樣百無禁忌地做著，蹲下來抬上去，反復把啞鈴當玩具使用，熟練程度不遜色專業者。可是不久，米桑就覺得身體不適，去醫院檢查后發現子宮脫垂。醫生警告她，不可那么早進行產后減肥，尤其是舉重。否則會引發一系列婦科病，像卵巢破裂，就是舉重時腹部擠壓、碰撞等引起的。

如果婦女做超負荷運動，特別是舉重等訓練會使腹壓增加，引起子宮暫時性下降。而子宮是女人天生給BB準備的神奇小屋，一旦寶寶出生，就開始“縮水”復原。大約產后6周，子宮體才基本恢復到原來的大小。如果產后瘦身進行得太早，特別是劇烈運動就會影響到子宮復舊，容易引起子宮出血、感染及陰道膨出。有人試驗，負重20公斤時，宮頸位置沒有明顯變化；負重40公斤時，宮頸就有明顯的向下移位。所以不要進行如舉重這樣的超負荷運動。

瑜珈

聽說瑜珈可以緩解壓力，一直在職場奔波忙碌的魯梅去瑜珈館報了名。可她根本沒多少時間去靜心練習，每次上課前專業老師會提前 30分鐘教大家打坐，進行冥想熱身。可魯梅來晚了，總急忙進入主題運動，而精神上沒有放松的瑜伽其實是一種體操，并不是真正的瑜伽，身體沒有放松，鍛煉的效果絕不會很好。況且，沒有進行休息和準備，在直接進入比較難的體位動作時很容易損傷身體，魯梅做伏身撲地那節時，竟真的因力道過大“撲通”將陰阜撞腫。

任何一種健身方式都會有運動傷害，即使在人們看來安全系數較高的瑜伽練習也不例外。專家們把瑜伽和其他運動形式進行比較后發現，通常情況下，正確、用心地練習瑜伽是不會有任何副作用或者運動傷害的，但許多人尤其是初學者在練習瑜伽時由于種種原因，都不同程度地出現過如關節扭傷、私處撞傷，肌肉拉傷或者頭暈惡心等不良感覺，統稱為瑜伽運動傷害。當你練習瑜伽時，要經常問問自己的身體：“我有沒有超過自己的極限？身體被抻拉后是不是出現難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺我是不是一直都有？”等問題。如果回答是肯定的，那你真的需要上一個比較安全的基礎課程了。

如何避免運動傷

運動是一把雙刃劍，多運動一定多損傷。有關研究發現，不合理的健美鍛煉會給女性健美者帶來諸多“后遺癥”：比如，高強度健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性內耳功能和私處崩裂；做操器械不合理，諸如舉重等負重運動，對盆骨產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉松弛和脆弱。針對她們受傷的原因，健身者應該注意以下幾點。

1、如果是在下班后選擇器械或是一些球類的鍛煉項目時，最好先給自己的胃里墊點東西，因為不吃東西就進行大運動量的練習，對身體是一種傷害。最好提前進行，吃完后半個小時再開始鍛煉。

2、精力不集中容易出現問題。比如，運動時仍帶著手機，忽然手機響了，接電話時一不留神被球或其他器械傷到，或是在跑步機上步子一錯，容易摔傷。其實，這樣一心二用地健身，效果最不好。因為注意力集中時，人的精力集中在身體的感受上，很容易把動作做到位。可要是總是注意別的，鍛煉的效果絕對要打折扣。

3、正確掌握跑跳技術，注意動作中的放松和落地的緩沖，以減小地面對整個身體的沖擊力。合理安排運動量和改進訓練方法，避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習。如果在活動中不慎，如外陰部與自行車的坐墊、橫梁或其他硬物相撞，發生了外陰部血腫，要進行局部加壓止血，先冷敷24小時后改熱敷，這樣有可能控制血腫；若血腫繼續增大可伴有尿道、膀胱、直腸損傷。應立即去醫院進行急救處理，切不可掉以輕心。

4、注意在經期別采取劇烈運動，因為有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。得了子宮內膜異位癥后，患者常出現漸進性加劇的痛經，還常引起不孕。

編輯：淺淺qianyueyue522@sohu.com