保持8小時睡眠就夠了嗎

馬樂 楊海峰

明明睡夠了8小時，但起床后還是渾身酸痛無精打采。難道對于我們的身體來說，8小時的睡眠時間還不夠嗎？

其實，好的睡眠不僅需要科學合理的睡眠時間，還需要創造良好的睡眠環境，保持合理的睡姿與心理狀況等。

通常情況下，健康睡眠時間為6-8小時。成年人6-8小時是其所需的標準睡眠時間。老年人為5-6小時，青少年為9小時左右。睡眠時間多少最健康，還需要依據自身的情況來確定。判斷自己健康睡眠時間的標準，應該以第2天起床后不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

創造一個良好的睡眠環境，對于維持睡眠健康同樣發揮著重要作用。可以通過制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識地入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防失眠，最好選擇木板床；枕頭的高度要適中，科學的枕頭高度應為6-9厘米；另外，臥室鬧鐘可選擇電子鐘。

采用合理的睡姿有助于我們更好地進行休息。人最好的睡眠姿勢為側睡，不良睡姿會造成骨骼變形、肌肉緊張、血液循環不暢。

除此之外，睡前飲食也要注意。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺；臨睡前吃點奶制品有助于睡眠；睡前忌飲大量含酒精的飲料，包括啤酒及其他酒類；不喝含咖啡因的飲料，以及能產生興奮作用的飲品；多吃促進睡眠的食物，如核桃、葵花子、蓮子、百合、黃花菜、萵苣、大棗等。

良好的睡眠對健康固然重要，但也要適當放松自己，不要太計較睡眠的量，避免過度焦慮得不償失。