感覺到餓是在消耗脂肪嗎

當感覺到餓的時候，是不是身體在消耗脂肪幫助減肥呢？并不是這樣。人感到饑餓是機體的一種保護性反應，告訴你該吃點東西補充能量了。

如不及時補充，機體會首先消耗體內儲備的糖原，以維持血糖水平；當糖原耗盡，還不吃東西，就會出現低血糖反應，如頭暈。只有當長期饑餓時，機體才會動用體內儲存的脂肪，此時如果還不進食，短期內大量動用脂肪會出現酮癥酸中毒。

減肥一點甜食都不能吃？

這取決于甜食本身所含的能量和甜食的攝入量。

經常攝入大量高能量甜食，容易使人發(fā)胖。如果甜食本身是低能量食品，其甜味是因為添加了甜味劑，這樣的甜食不會使人發(fā)胖；另外，甜食是高能量食品，如果攝入量很少，或攝入量比較多，但不是一次性攝入，且沒有超過一天所需要的總能量，也不會使人肥胖。

減肥必須戒掉零食？

這取決于你一天的能量攝入和消耗之間的平衡，以及零食的質和量，下列情況不必戒掉零食：1.每天攝入的總能量是固定的，零食只是其中的一部分，并不是額外增加的量；2.偶爾吃了額外的零食后，增加運動量將之消耗掉；3.以低能量密度食品替換原來經常吃的高能量密度零食。

如果做不到上述幾點，為了減肥，還是戒掉零食為好。

不吃主食能減肥？

研究發(fā)現，單純控制飲食特別是不吃主食，雖然也能減輕體重，但除脂肪組織減少外，肌肉組織也會丟失，新陳代謝率也可能降低，使機體儲存脂肪的消耗亦相應減少，導致體重下降速度減慢或不再下降。這時，如果要使體重不反彈或使體重進一步降低，就需要攝入能量更低的食物，而極低能量飲食中的營養(yǎng)素往往不能滿足身體的需要，對健康有害。

因此，在控制飲食減少能量攝入的基礎上進行運動是十分重要的。