倒著走鍛煉，別盲目跟風

趙潔

公園、小區晨練的人群中，經常能看到“倒著走”的人，他們認為這樣走可以鍛煉腰背肌，起到預防和治療腰痛脖子痛的毛病。

網上流傳著不少這樣的說法，“正走鍛煉前面的肌肉，倒走鍛煉后面的肌肉”，“倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛，習慣正著運動的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負擔?！薄暗雇酥聵翘荩梢藻憻捬臣?、防止膝關節磨損?！?/p>

網上這些“養生妙招”你照著做過了嗎？你有沒有想過，這些妙招真的有用嗎？

治病效果甚微

南醫三院脊柱外科主任張忠民表示，有研究認為，倒走能增加腰背部肌肉的活動，加速局部血液循環，從而改善腰背部肌肉內部的協調性。不過，鍛煉肌肉的協調性，跟增強腰背肌的力量是兩回事，不能偷換概念。倒走就算能加速局部血液循環，加速排除肌肉積聚的代謝產物，但不能起到鍛煉腰背肌的作用。從這個角度來說，網上常見的兩種關于倒走能治療腰椎間盤突出癥的言論，并不成立。

心臟增負擔易摔倒

中國北方老年病學會理事朱麗麗認為，倒著走雖有一定健康好處，但是這項運動非常不適合老年人。因為，倒著走必然伴隨心率加快，容易增加心臟負擔。老人心血管功能衰退，倒退行走或跑步可能使心血管不堪重負。多數老人還存在不同程度的心腦血管問題，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，進行倒行運動容易造成大腦或心肌缺血，出現頭暈、摔倒等危險。此外，不少老人患有頸椎病、腰椎骨質增生等疾病，倒著走時要注意后邊的障礙物及行人，要經常轉頭或扭腰，頸部轉動時易導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，出現大腦供血減少、缺氧等，嚴重者甚至造成突然暈倒。