帕梅拉 “虐爆”脂肪的 “健身機器”

張曉蒙

誰是帕梅拉

帕梅拉是一位24歲德國健身博主。盡管她只有24歲但在她23歲時就登上了福布斯封面。帕梅拉從小就研習舞蹈，直到16歲她不再繼續學習，身高162cm的她留下了一副纖細的身材，在她眼里那是一種病態的瘦，也是一種病態的美。她不拘泥于這種病態美，認為健康的身材才是最美的。除了做博主帕梅拉也是一位不折不扣的學霸，17歲參加了德國高考Abitur，拿到了1.0的好成績，這相當于百分制的滿分。她本來可以選擇就讀一所高等學府，但最后還是中斷了一年，體驗不同的生活方式。父母希望她將來可以從事律師、醫生或類似的工作，但帕梅拉的心愿就是當一名優秀的健身博主，經營自己的博主賬號。

還不知道的小伙伴們可以隨手在任何視頻軟件里搜索一下，她的每個視頻播放量均在百萬以上，有十分鐘、十五分鐘、三十分鐘等多個版本可選，不難發現其中十分鐘版本是播放量和收藏量最多的一個，而初學者的話確實也更推薦從短時間的入門，即便零基礎也可以跟著一些低配置的視頻做下來。

一人一團隊

之所以帕梅拉如此的受歡迎，可能大部分原因是因為越來越多的人選擇了居家運動。與此同時，帕梅拉的動作確實可以讓人有暴汗的效果，帕梅拉的所有運動視頻都是由她自己研究并且錄制的，并且在動作上是很考究的。如非要說有人幫她那可能就只有她會視頻剪輯的哥哥。

如何才能更加高效地做帕梅拉的視頻動作呢？她所有系列的視頻都是在說高效燃脂，而高效燃脂的特點就是讓你的身體變化立竿見影，在運動時所消耗的能量就可以起到燃燒脂肪的作用。事實上不論選擇何種運動，我們都要有針對性并且有計劃性的規劃自己每天所需要的運動計劃。貼心的帕梅拉也根據不同的人群推出了七天不重樣的運動計劃，讓你在歡快的音樂聲中完成自己每天的運動所需。

帕梅拉系列的運動只需要一個瑜伽墊在家就可以做，并且男性朋友也可以做。帕梅拉說她拍視頻的初衷就是讓人擺脫不去健身房，沒有教練的借口。帕梅拉是有氧運動和無氧運動相結合。這樣做也確實讓很多人瘦了，但帕梅拉真的適合你嗎？事實上并不是所有人都適合做帕梅拉。如果你是小白，為了健康，不建議你做帕梅拉的進階版。要知道，優美的曲線，是要通過一定的力量訓練才能達到，但部分人真的很難長肌肉。

而且帕梅拉的練腿并不符合減脂的需求。有人做了一周感覺沒變化效果不明顯，這是因為在瘦肚子之前應該先減脂，執意要做的話效果不明顯而且難度也會變大。如果想要通過運動達到瘦身的效果，最好是做有氧運動，有氧運動肌肉減得快。等你體脂減下來后，瘦得更快。帕梅拉的身材也是經歷了好幾年，通過力量訓練才出來的。

帕梅拉四階七天運動計劃

帕梅拉的視頻可以說是非常友好的，她對于不同的人群制定了不同的運動計劃。身為“人形AI”她一開始出的視頻是很難讓人堅持下來的，因為對于一些健身小白而言確實強度有些大，有很多人做到一半就選擇放棄，所以很難堅持下來。

最新的四階運動非常友好地分為了：新手友好版、三十分鐘進階版、四十五分鐘高階版、四十五分鐘燃脂版。每一種難度版本都是上半身下半身交替著來，只是在運動強度和時長上有差別。大家可以根據自己的情況選擇不同的難度，或先選擇一種挑戰一下，如果覺得太簡單太難可以隨時切換版本。

新手友好版：第一天：腹部+瑜伽、全身初級第二天：全身歌曲熱身、全省初級、臀部第三天：腹部初級、舞蹈任選第四天：休息日、全身/每日拉伸第五天：趣味熱身、中級腹部、上肢系列2第六天：30min腿臀初級第七天：休息日

三十分鐘進階版：第一天：腹肌+瑜伽、全身高強第二天：全身歌曲熱身、臀部激活、臀部第三天：腹肌、10minHIIT第四天：休息日、全身/每日拉伸第五天：腰部贅肉、上肢系列1、上肢系列2第六天：臀部、復古有氧舞蹈第七天：休息日

四十五分鐘高階版：第一天：腹部+瑜伽、全身高強、每日拉伸第二天：全身歌曲熱身、臀部激活、臀部、臀部up up第三天：清晨喚醒、15min腹肌、10minHIIT、緩和訓練第四天：休息日、全身/每日拉伸第五天：腰部贅肉、上肢系列1、上肢系列2、腰側第六天：10min腹部、臀部up up、10min臀部、每日拉伸第七天：休息日

四十五分鐘燃脂版：第一天：腹部+瑜伽、全身高強、歡樂燃脂暴汗或舞蹈第二天：全身歌曲熱身、臀部激活、20min臀部、臀部第三天：腹肌、10minHIIT、卡路里殺手或舞蹈、緩和訓練第四天：休息日、全身/每日拉伸第五天：腰部贅肉、上肢系列1、Jason或10min燃脂暴汗、上肢系列2第六天：臀部up up、10min臀部、歡樂燃脂暴汗或舞蹈、每日拉伸第七天：休息日

事實上，帕梅拉所推出的這些視頻其實有很多健身博主都出過類似的，像之前很火的天鵝臂教程，看似簡單的動作跟下來，對手臂的拉伸塑形提升極大，肩頸的線條也會隨之改善。但相比之下，對腰腹部、下肢的鍛煉就少了許多，一套完整的天鵝臂鍛煉下來也要將近半小時，對初學者比較難堅持。但帕梅拉所出的動作都相對更簡單并且簡短，平均時長都控制在十分鐘左右，即使有的時候需要道具也是可以用生活用品替代。所以說，無論你是零基礎的運動小白，還是想局部瘦身的初級入門玩家，亦或是本身就熱愛運動的運動愛好者都可以堅持下來。

之所以她會如此受歡迎除了會從根源上杜絕人們放棄運動。更重要的一點就在于她所推的運動更加全面，除了虐腹、提臀、瘦手臂、瘦腿等一些常規塑形運動外還會增加趣味舞蹈，并且所配音樂都是當今的流行歌曲，可以讓運動者有更好的心情去運動。在激烈的運動過后，帕梅拉還會有一些專門針對新手的拉伸放松，以及舒緩肌肉的教程，讓運動者在運動后也會有好的體驗。

TIPS：這些視頻都可以在各大視頻網站和常用的健身App中找到，如果有興趣的讀者可以根據自己的需求自行尋找。