社區環境好，長壽老人多

文_張芳

百歲人生目標的實現，與遺傳基因有關，更與個人生活選擇相關。最新發表在《國際環境研究與公共衛生》期刊上的研究結果顯示，遺傳對個人壽命只能起到20%～35%的影響，生活環境因素的作用相對更重要。

好環境扭轉不利遺傳因素

來自華盛頓州州立大學艾爾森·弗洛伊德醫學院的這項研究，針對14.5萬名75歲及以上老人進行了5年的隨訪調查，結果發現，如果老人居住的社區有足夠適合散步鍛煉的安全步道，周圍環境綠化好，方便去超市或農貿市場購物，看病就醫便捷，且為年輕人、老年人混合居住，那么他們更有可能活過百歲。

參與該研究的艾爾森·弗洛伊德醫學院教授阿姆拉姆說，此前很多研究都發現，行為方式的改變能夠抵消掉基因帶來的一些不良影響；新研究則再一次證明，如果老年人生活在一個有益于活動和社交的環境中，可以扭轉某些不利遺傳因素的影響，活得更有質量，也更長壽。

天津中醫藥大學第一附屬醫院中西醫結合神經科教授趙建國說，中醫講“天人合一”，強調人要順應自然規律，在生活行為上與空氣、陽光、水、土地等外在環境因素相適應，如此才能達到少生病、延年益壽的目的。新研究雖然采用的是現代科學理論，其實質卻與“天人合一”理論相同。

“建成環境”對老人格外重要

復且大學公共衛生學院教授傅華說，多年來，我國一直在開展環境因素對個人健康和壽命影響的研究，涉及化學、物理、生物等多種因素。近年來，“建成環境”對壽命的影響成為該類研究的重點。所謂建成環境，是指人工建設的環境，比如社區周邊的步行道、綠化帶、街心公園等都是其中的重要部分。這些生活環境帶來的好處對全年齡段都有益，但對老年人尤為重要，因為他們在社區待的時間相對更長。

安全的步行道。能否外出活動是身體功能的一個重要指標。如果居住社區有專門的鍛煉步道，或附近路面平整、照明充足、無機動車穿梭，社區居民外出活動的主動性就會顯著提高。特別是對老年人來說，走在這樣的步道上，不用擔心被撞或跌倒，更方便日常鍛煉，也能為增加社交創造更多機會。

綠化帶和街心公園。英國普利茅斯大學的一項研究發現，住所周圍的綠化率和窗外景致等會影響身心健康，若能達到目力所及范圍內25%都是綠色，即可產生較佳效果。哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的分析研究也發現，居住在綠地附近的人，8年內死亡的可能性很小。傅華說，街心公園也可稱為“口袋公園”，老人出家門幾分鐘就有一小片花園，哪怕二三十平方米，也比幾站路之外有大片綠地或公園更有益，因為這些小花園就像我們衣服的口袋一樣，隨時都可以用。這也是很多發達國家近些年特別推崇的社區建設理念。

跨年齡混合社區。德國杜伊斯堡埃森大學醫院今年發表的一項長達13年的研究發現，多與親朋和鄰里交流，建立牢固的社會關系，有益于改善整體健康水平，提高壽命。而跨年齡段交流更有助于老人排解孤獨，保持開放活躍的思維。可以說，社區內居民的年齡構成越多元，越有利于老年人的身心健康。

綜合配套設施。社區不僅僅是居家住地，還包含各種生活服務，比如公交是否便利、購物是否方便、就醫是否便捷等。如果社區提供的配套設施能讓老人在不需要他人幫助或較少幫助的情況下，安排好自己的生活，將大大提高他們生活的積極性和自主性，進而延緩衰老、延長壽命。

良好環境可以自己營造

在不同時代和不同經濟發展階段，人們面臨的生活環境問題不一樣。專家指出，我國目前仍處在工業化快速發展時期，環境污染還存在較多改善空間，在主動改善居住環境時，應將遠離各種污染源放在重要位置。此外，生活環境的好壞，很多時候難以通過個人行為加以改變，但這不意味著我們就什么都做不了。

綠色太少自己“造”。已經成型的社區規劃或許無法改變，但在原有框架內進行微調卻是有可能的，比如建議小區物業在空地增加綠色植物種植。當戶外綠色較少時，還可在家多種植花草，創造一個更好的小環境。如果沒有庭院，在陽臺開辟個小園圃也是不錯的選擇。很多國外研究發現，長壽老人都有個共同的愛好——做園藝，因為播種、翻土、施肥等勞作，不僅能增加運動量、舒活筋骨，看到自己種植的花草吐綠開花，也會促進心理健康。

步道不足跑遠點。督促物業及時修整小區內道路，使其至少保證平整和足夠的照明，可以在一定程度上替代專門的步道。如果小區道路狀況確實太差，不妨走遠一點，看看旁邊小區是否有步道、小公園或小廣場。這不僅能增加鍛煉量，還有助于擴大社交圈。外出時，最好選擇有陽光但不暴曬的時段，既能健骨，也會讓人心情更愉悅。若上述條件都達不到，那就在家多活動，比如做做操、練練太極拳等。老年人必須保持一定的活動量，以減緩身體功能的衰退。

凈化小環境空氣。社區規劃中對綠地面積的要求，不僅在于美化景觀，更在于營造“氧吧”環境，提供優質的空氣。若外部環境短期無法改變，那就在室內創造一個較好的小環境。目前市場上售賣的符合國家標準的空氣凈化器，可擇優選用。特別是有慢阻肺、哮喘、花粉過敏癥患者的家庭，更應努力改善小環境的空氣質量。

主動結識忘年交。如果居住在年齡混合的小區，老人應主動結交一些年輕人，可以從鄰里見面多打招呼、互致問候開始。如果小區里都是同年齡段住戶，建議擴大一點活動范圍，有可能的話，老人可以去年輕人的社區多轉轉，感受那里的氛圍；平時在家則應多跟小輩交流，與他們拉近距離。要提醒的是，老年人應主動學習新知識，善用網絡了解社會熱點，有助于增加與年輕人的共同話題。