人老退化不是病

章戈

人終有老的一天，而“年紀(jì)大了，不中用了”，也是很多退休族常掛在嘴邊的話。但年老后出現(xiàn)的很多癥狀，常被誤以為是疾病引起的，很容易影響身心健康。其實(shí)并不是病，我們應(yīng)以平常心去對(duì)待。那么，有哪些衰老現(xiàn)象常被誤解呢？

夜間容易醒

不難發(fā)現(xiàn)，身邊的老人幾乎都醒得很早，夜間也很容易醒，這多數(shù)是因?yàn)轶w內(nèi)褪黑素分泌減少而造成的。

褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時(shí)間和被喚醒的時(shí)間，減少覺醒次數(shù)，從而延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，輔助改善睡眠。而隨著年齡增加，褪黑素的分泌會(huì)減少，因而老年人深層睡眠減少，淺層睡眠相應(yīng)增加，而且對(duì)外界環(huán)境較敏感，非常容易從淺層睡眠中醒過來。

適當(dāng)?shù)年柟庹丈淇梢暂o助人體合成褪黑素。但對(duì)于睡眠質(zhì)量較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以補(bǔ)充外源性的褪黑素。

胃口差的主要原因

隨著年紀(jì)的不斷增加，味蕾也會(huì)逐漸退化，這就導(dǎo)致我們的舌頭感知食物味道的能力在逐漸減弱，好像吃什么都是沒滋沒味的，所以胃口就變得不好起來。

適當(dāng)增加湯類食物。相比于固體食物來說，湯類食物能夠更好地刺激味蕾對(duì)于食物的敏感度，所以說日常老人家可以多吃一些面湯、蛋湯、肉湯等等。

造成衰老癥狀的原因

隨著年紀(jì)的增大，會(huì)發(fā)現(xiàn)，腿邁不開了，走幾步就累了，造成這些衰老癥狀的原因可能有：缺少營(yíng)養(yǎng)、骨關(guān)節(jié)退化 、肌肉量減少等。

一定要正確面對(duì)自己的衰老，別總和年輕時(shí)候去比較。體檢時(shí)，有些指標(biāo)“超標(biāo)”亦或是“不達(dá)標(biāo)”也并非就是有病。（摘自《中外書摘》）