仰臥時，身體最放松

蔡利超

充足的睡眠能改善整體健康，提升幸福感，使人遠離多種健康隱患。它有助于維持體重，提高大腦功能，減輕壓力和炎癥，降低患抑郁癥的風險，促進心臟健康。有研究表明，每晚睡眠時間少于7小時者患上多種慢性疾病的風險也高。近日，美國《醫學日報》撰文表示，睡眠時間并不是影響身體健康的唯一因素，睡覺的姿勢也不可小覷。睡姿不對，不但讓人過早地長出皺紋，還可能導致睡眠呼吸暫停、燒心、血液循環功能受損、肚子痛、背頸疼痛、頭痛、肌肉痙攣。常見的4種睡姿會為健康帶來如下影響。

1. 仰臥。據統計，只有8%的人采用了這種睡姿。美國國家睡眠基金會認為，對大多數人來說，仰臥是最好和最健康的選擇。它能讓人把頭、頸部和脊柱保持在一條中線上，不會扭曲、歪斜，有助于身體在夜間得到充分休息。另外，仰臥也能減輕身體壓力，避免胃酸反流。然而，睡眠呼吸暫停患者不宜采取這種睡姿。因為仰臥時咽喉部放松，舌頭后墜，可能阻塞呼吸道，對于睡眠中呼吸困難的人來說很危險。

2. 側臥。側臥是睡眠呼吸暫停患者的最佳選擇。建議選擇右側位睡眠，這樣不會壓迫心臟。側臥時需確保枕頭能給肩膀足夠的支撐。枕頭過低，頭部會向下傾斜;枕頭過高，頸部會被拉伸。為了讓側臥更舒適，并盡可能減少對身體的壓力，建議找一個枕頭夾在兩膝之間，保持腿臀之間的適當距離，更有利于放松腰背部。須注意的是，因為側臉長期壓在枕頭上，可能會加深法令紋。

3. 俯臥。多數人應當避免采用這種睡姿。它會引起呼吸不暢，背部和頸部疼痛，壓迫內臟，并使肌肉和關節承受巨大壓力。早上醒來時，身體可能會感覺麻木、刺痛。尤其是對于無法自行翻身的嬰幼兒，俯臥易引起窒息。

4. 蜷著身體睡覺。這是最常見的睡姿。美國國家睡眠基金會調查發現，有41%的成年人經常蜷縮著身體睡覺。孕婦和打鼾者尤其適宜采用這種睡姿。它能提供更好的血液循環，防止子宮壓迫肝臟。但是，建議關節炎患者在晚上睡覺時把身體伸展開。