三歲前不用額外補鈣

宋萃　李園園

在很多家長的觀念中，補鈣一定要趁早，于是給剛出生幾個月的寶寶開始補鈣，認為只有這樣才能讓他們長高個子。事實上，這只是家長的一廂情愿，孩子未必需要。相反，盲目補鈣還可能造成身體傷害。

6個月內。6個月內的嬰兒每天鈣的攝入量是200毫克，每天奶量不低于700毫升。對于純母乳喂養的寶寶，母乳中含有的鈣完全能夠滿足6個月內嬰兒的鈣需求，且嬰兒對母乳中鈣的吸收率高，不需要額外補充鈣劑。6個月內人工喂養的寶寶，國家《食品安全國家標準嬰兒配方食品》規定，100千卡嬰兒配方食品中的鈣含量在50～146毫克，市面上奶粉鈣含量一般在（80～100）毫克/100千卡。以1個5千克嬰兒為例，每天需要的能量為450千卡。在滿足寶寶熱量需求的前提下，鈣的含量也能滿足孩子發育需要，人工喂養的寶寶也不需額外補充鈣劑。

7～12個月。這個階段的寶寶每天鈣的適宜攝入量是250毫克，奶的攝入量與6個月內寶寶的水平差不多，隨著輔食添加，膳食中含有的鈣也會增加，奶+輔食搭配合理，完全能滿足鈣的需要，不必額外補充鈣劑。

1～3歲。這個年齡的幼兒每天鈣的推薦攝入量是600毫克，建議每天的奶量不低于500毫升，只要滿足孩子每天的奶量供應，注意飲食多樣化，也不需額外補鈣。

因此，合理喂養的寶寶都不需要額外補充鈣劑。長高個子主要依靠長骨的縱向生長，但鈣并不是促使骨骼縱向生長的主要動力，更多還是依靠生長激素和從食物中獲得的蛋白質和營養素。盲目、過量補鈣不僅不能直接促進長高，還可能造成孩子吃飯少、消化不良、便秘、厭食、浮腫、多汗等各種問題，嚴重者甚至導致高血鈣、腎結石、鐵鋅鎂磷等礦物質元素營養失衡。

下面給家長們一些讓孩子更好成長或長高個子的“天然方法”：保證孩子均衡飲食的前提下，督促其按時睡覺，睡眠時間要充足;多讓孩子做跳躍、伸展運動，比如跳繩、游泳、打球等;早上10點前、下午4點后適量曬曬太陽，人體皮膚中有一種物質叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D，維生素D能促進鈣吸收。如果孩子發育偏離正常軌跡，應帶孩子到兒童內分泌專科就診，進行科學評估。

（宋萃、李園園/文）