焦慮時身體也會緊繃

宋崇升

雯雯這段時間總是覺得渾身發緊，下班回家后感到肩頸酸痛，躺著坐著都不舒服。她以為是太累了，就做了幾次按摩，當時感覺放松一點，可第二天依然肌肉酸痛。她又以為自己得了頸椎病，檢查了一輪也沒發現異常。接診醫生提醒她看看心理科，雯雯將信將疑。經過心理醫生詢問了解到，雯雯最近升職，要強的她立志一定要把工作做好，可每天繁重的任務又讓她焦頭爛額、壓力山大。基于焦慮狀態的診斷，醫生讓雯雯服用抗焦慮藥，不到一周，她的肌肉酸痛居然漸漸緩解了。雯雯覺得很奇妙，但也有些困惑，怎么有點頭痛醫腳的感覺？

雯雯的困惑很有代表性，即明明是肌肉的酸痛，怎么跟焦慮扯上了關系。實際上，兩者關系十分密切。人在焦慮的時候，有一個特點就是警覺性增高，甚至會過度警覺，即處于一種準備迎接戰斗或準備逃跑的狀態。此時，人的肌肉為了適應這種緊張狀態，會不自覺地繃緊。通常，人在緊張的時候會下意識地皺眉、口唇緊閉，這些就是肌肉緊張的表現。也就是說，在心情緊張焦慮的時候，身體也會“緊張”起來。

盡管實際的運動量可能不大，但部分肌肉卻處于箭在弦上的緊繃狀態。這種狀態如果持續過久，肌肉就會酸痛，如同干了一場體力活。而有的時候，人注意不到焦慮的存在，或者注意到了也將其淡化或合理化，但對軀體變化很敏感，甚至更加敏感。所以，焦慮狀態下有人就會感覺到身體緊繃、肌肉酸痛，而對軀體不適背后的焦慮渾然不覺。

需要注意的是，如果焦慮狀態較久或較重，還應提防是否合并抑郁。焦慮和抑郁形同姐妹，常伴隨出現或先后出現。長期不能緩解的焦慮，很可能會合并抑郁。而抑郁的時候，有的人也會出現不能自行緩解的疼痛，此時疼痛就是抑郁的表達方式，被稱為隱匿性抑郁。所以，對于原因不明的疼痛，需要警惕是否有心理因素在起作用。此時的疼痛，可能就是“心事重重”造成的，是心理問題或心理疾病的一個信號。

對于焦慮緊張引發的肌肉酸痛，如果不重，可以通過漸進性放松來緩解。即主動地讓身體各部位肌肉先緊張再松弛，比如將拳頭握緊，繃幾秒鐘，然后瞬間松弛，體會放松的感覺。之后逐個部位進行類似的訓練，就可以體驗到焦慮緩解后的放松。此外，經常做深慢的呼吸也可以起到類似的放松作用。當然，如果焦慮明顯，或者用了放松的方法也不能緩解原因不明的肌肉酸痛，則建議去精神科或心理科看一下，排除是否存在持續的焦慮或潛在的抑郁。