秋季調(diào)養(yǎng)記住四個關(guān)鍵詞

蔡進

秋季陽氣漸收陰氣漸長，此時正是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。為順應節(jié)氣，入秋調(diào)養(yǎng)應抓住“養(yǎng)陰、潤燥、防涼、祛濕”這幾個關(guān)鍵詞。

養(yǎng)陰 秋季氣候由熱轉(zhuǎn)寒，中醫(yī)認為這是“陽消陰長”的過渡階段，人體的生理活動也隨著“夏長”到“秋收”而發(fā)生改變。因此秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵是保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。秋季要注意保持心情舒暢，切忌悲憂傷感，同時應收斂神氣，以適應秋季容平之氣。秋后作息應“早臥早起，與雞俱興”，晚上睡覺要護住胸背，防止邪風侵入。

潤燥 秋燥的主要表現(xiàn)為皮膚黏膜緊繃、起皮，毛發(fā)枯而無光澤、頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，大便干結(jié)等。建議從飲食上進行調(diào)養(yǎng)：多喝水、淡茶、豆?jié){等，以彌補陰津;食用蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、木耳、銀耳、冰糖等清補潤燥之品;必要時進行藥膳調(diào)養(yǎng)，如食用甲魚湯、蓮子百合粥等，或選用含有麥冬、天冬、沙參等中藥的藥膳，這些藥膳有滋陰潤燥、生津補液、防止干咳等作用。

防涼 秋天要注意早晚莫貪涼，穿衣隨氣溫變化增減，但也不要穿得太多太厚，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應能力，反而易受涼感冒。中醫(yī)提倡適當秋凍，秋凍是順應自然收斂的養(yǎng)生需要。

祛濕 初秋時節(jié)湖南仍以濕熱天氣為主，尤其是今年入伏晚，立秋后的“秋老虎”仍將虎視眈眈。中醫(yī)認為“暑多夾濕”，此時應少吃生冷的食物，以免刺激脾胃，以致脾胃失和。乏力、舌苔白厚者，可用薏米15克加大米30克的配比煮粥，食用3～5天，有健脾胃、補中氣的功效。