淺談基層青少年男子手槍基礎訓練

稅碧波

摘要：基層青少年業余訓練是培養人才的基礎，最終目的是發現人才，培養苗子，向上級優秀運動隊輸送高素質的后備人才。培養扎實的專業運動技術、技能，是基層青少年射擊訓練的主要任務。運動技能的形成是建立運動條件反射的過程，射擊運動的技術教學與訓練，也是建立在一系列專門條件反射的過程，通過對每個技術動作進行多次反復的教學實踐練習的過程，使其技術達到高度的準確一致。由于射擊運動普及程度不及其它項目，其教學與訓練，有其特殊性要求。

關鍵詞：基層;青少年;手槍;基礎訓練

一、科學選材是后備人才儲備的重要環節

現代競技體育比賽，優異成績的取得越來越依賴于科技的支持，優秀運動員的成就與青少年時的科學選材密切相關，選擇具有天賦的青少年，經過多年的系統訓練，對于取得高水平的運動成績具有特殊的意義。科學選材是競技體育運動項目健康、可持續發展的基礎，影響著訓練和競賽水平。

（一）年齡特征與身體形態

從我國優秀射擊運動員的成長經歷中，可以看出在基層業余訓練時間大約3-4年。所以射擊運動員的選材初選年齡根據不同項目應是12-13歲，復選年齡在經過2—3年的基礎訓練，年齡一般在14—15歲，這個年齡段是進行專業訓練的極好時期。射擊運動員應選擇不平足、肩要平、手臂直、食指長，身高在1.60—1.76米之間、身材勻稱的青少年。

（二）生理機能

身體健康、無色盲、主視力在右眼，兩眼裸視在1.5以上。射擊運動員腰腹肌力量素質好、平衡能力強、具有良好的穩定性等身體素質，以及很好的精細動作控制能力。精細動作控制能力可以采用手托白紙，觀察紙的抖動程度來考察。視覺前庭器官的本體感覺敏銳，耐力素質好和自控能力強。前庭器官本體感受可以通過燕式平衡來考察。

（三）心理素質

射擊運動比賽特點，要求運動員思維的靈活性相對較弱，而制控能力和注意品質的穩定性要非常突出。所以，選材時應注重頑強、果敢、自信等心理素質，以及穩定的心理狀態、良好的心理應變能力和抗干擾能力。心理穩定通過摞彈殼測試考察。

二、射擊運動初期訓練的內容與方法

身體訓練是一切技術訓練的基礎，身體訓練的程度直接影響著運動技能的掌握和技術水平的發揮。基層青少年射擊運動員的身體訓練包括一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。

（一）射擊運動一般身體素質

射擊運動是在克服器械和身體重量的情況下，使身體在一定時間內保持一定姿勢的靜力性運動，肌肉收縮的形式偏于等長性，參加工作的肌肉群處于持續緊張狀態，神經中樞處于持續的中等強度的興奮狀態，動作單調、耐力性強的項目。射擊運動員必須具有良好的專項核心力量，耐

力、靈敏、柔韌、協調等素質。青少年處在身體發育時期，神經系統發育不成熟，耐力、力量素質較差。所以，在訓練初期，一定要重視身體素質訓練。身體訓練中，長跑、籃球發展一般耐力;俯臥撐腰、舉啞鈴、引體向上等發展上肢力量;單腳跳、馬步下蹲發展下肢力量;仰臥起坐、俯臥背起發展腰腹力量;手操、游戲、足球、籃球發展靈敏性。

（二）射擊運動的專項素質訓練

射擊運動要求運動員有較高的肌肉控制能力，使身體保持一定的姿勢，達到穩定和平衡。射擊運動的專項素質主要包括靜力性力量、靜力性耐力，以及控制平衡能力。在射擊運動技術的掌握與發揮，小肌肉群往往起著決定的作用。

（三）技術動作規范化是基礎訓練的關鍵

射擊技術動作多比較單一，技術活動持續時間長，動作的規范化和一致性，是取得優異成績的保證，也是基礎訓練的關鍵。訓練中，要求運動員努力使各個技術動作按照項目的特點，遵循項目規律程序化去操作，提升技術動作的一致性。

（四）拓展心智技能，以技能促智能

射擊訓練是把心理訓練和技術訓練相融合，使智能與動作同步，并隨著訓練水平的提高而提高的。每一個優秀的射擊運動員，能夠清晰地感受到實際動作和標準動作之間的細小差距，在每次擊發后，能夠感知彈著點的位置，并對實際情況和標準動作進行理性分析，不斷的對比和矯正，既是自我反饋能力的提高，也是對自己技能的驗證，代表了運動員心理智能的發展水平。

（五）青少年業余射擊運動須重視心理訓練

隨著運動訓練水平的提高，人們越來越重視心理因素對競賽的影響作用。射擊運動的心理訓練包括兩部分：優良的心理品質、專業的心理素質。業余射擊訓練單一枯燥、條件艱苦，比賽中消耗的體力、精力大，競爭又極其殘酷。因此，在訓練中，要培養運動員對射擊訓練的濃厚興趣和強烈競爭意識，并通過引導隊員正確認識訓練的價值觀，激發隊員正確的學習動機，激勵努力訓練，培養從小樹立為國爭光的精神。

（六）念動訓練

運動員運動技能的形成中，本體感覺起關鍵性作用，在大腦中進行表象訓練時，會產生和實際行動相似的生理變化。所以，表象訓練有助于引起大腦皮層的興奮和抑制過程的最適宜的相互關系，建立相應內神經聯系和必要的肌肉緊張性，從整體上形成射擊的穩定動力定型。

三、專項技能的訓練

（一）初學射手在講解瞄準要領的基礎上進行固定槍支的瞄準檢查是必要的，通過瞄準檢查，了解射手對瞄準概念的理解程度和掌握準星、缺口平正關系是否正確。

（二）進行食指靈活性和單獨運動能力的訓練。主要對食指的1—2指節的扣動練習，鍛煉伸屈指肌的靈活性和控制能力。

（三）嚴格動作程序和擊發規律的訓練。測試擊發時間形成大體一致的擊發規律，通過訓練逐步形成以扣壓扳機為主導的技術動作定型。

（四）要掌握好射擊技術，最重要的是練好擊發動作，使擊發動作能和穩定性、瞄扣協調配合，這就需要提高動作的一致性和規范性，程序化的去操作。而練好擊發又必須加強心理訓練，使射手在訓練和比賽中做到心平氣和，從容自如，注意力高度集中，有耐心，并培養射手具有凈、靜、境的良好品質，這些優良的心理狀態在比賽中將有利于技術動作的正常發揮。

（五）對運動員來講，高度緊張是他們在競賽中的禍患。運動員可將膽小化為勇氣。因為勇氣是建立自信的前提，而自信又是發揮技能的主要條件。所以，心理訓練對初學射手來說同樣重要。有些技術比較成熟但比賽發揮不理想的運動員，心理因素已成為決定比賽好壞的關鍵，因此更應堅持心理訓練。如果效果不佳，應摸索有效的心理訓練方法，而不應該對心理訓練本身發生懷疑，更不能只把它視為比賽的應急措施。

（六）要自我了解：要想獲得心理訓練的積極效果，很大程度上取決于運動員對自己的了解，需要他們對自己有更清楚的自我意識，特別是對自己心理方面的長處與弱點的了解，以突出他們在心理訓練中的主體作用，發揮他們自我開發的能動性。

（七）自我要求：根據本人現實心理狀況與射擊項目要求，明確自己的心理訓練目標與計劃，它應該是有針對性的，與他人有區別的。應特別強調運動員的主體作用，因此，心理訓練實質上是運動員自己對自己的訓練過程。

（八）教練的作用：只有教練才能幫助運動員從身體和心理兩個方面發展到最高水平，而避免身體技術有余、心理不足的情況，并借此使運動員不但贏得比賽，而且成為生活的強者。

四、結束語

對于基層的青少年射擊手槍慢射運動員，一般身體素質、專項身體素質訓練是訓練基礎，抓好技術動作規范化是基礎訓練的關鍵，并通過表象訓練，從整體上形成射擊的穩定動力定型，鞏固射擊技術動作的程序化。青少年基礎訓練中，重視心理訓練，拓展心智技能，以技能促智能，來培養和加強自我控制能力，為提高射擊成績創造良好的條件。