速度耐力練習在青少年乒乓球訓練中的實施

姚路

乒乓球運動作為一項集“進攻”、“對抗”、“防守”于一體的體育運動項目，所以要求運動員必須具備長時間保持高速運動的能力，速度耐力練習正是有效培養該項運動能力最直接的渠道。青少年乒乓球運動員正處于該項運動能力培養的關鍵期，所以速度耐力練習必須得到高度重視。文章就在分析青少年乒乓球專項訓練中速度耐力練習的重要意義與價值基礎上，就其側重點進行了明確闡述，并最終圍繞變相的持續跑必須在青少年乒乓球運動員專項耐力訓練中得到高度重視、重復跑要納入到青少年乒乓球運動員耐力訓練活動內容之中、間歇跑要作為青少年乒乓球運動員耐力訓練的重要組成部分、越野跑可作為速度耐力練習內容的重要補充四個方面，將切實可行的實施路徑加以論述。

由于速度耐力能夠確保運動員可以長時間處于高速運動的狀態，所以必須作為運動員必須具備的一項身體素質，青少年乒乓球運動員更是一樣，必須在訓練工作中加以有針對性的練習。為此，如何將該項練習工作有條不紊的開展，并取得理想的效果自然指的每一位青少年乒乓球教練員深入思考。

1 青少年乒乓球專項訓練中速度耐力練習的重要意義與價值

1.1 是青少年乒乓球運動員長時間保持快速移動的保障力

就乒乓球技術動作的特點而言，由于來球通常速度快且轉速高，所以處理球必須做到敏捷和準確，這就需要運動員始終能夠長期處于快速移動的狀態。快速移動雖說不難，但要長時間保持則是難上加難，必須得有系統的訓練過程作為保障，速度耐力訓練無疑是必然之選，青少年乒乓球專項訓練更是如此，進而方可確保我國青少年運動員身體素質與運動技能的全面發展。

1.2 是青少年乒乓球運動員有效處理球的重要前提

從乒乓球運動的特點來看，接發球動作迅速、來球速度快、腳步移動靈活顯然是最為直接的表現，所以這就要求運動員在長時間之內必須能夠保持快速的移動，為有效處理球提供最為扎實的前提條件。為此，速度耐力的練習恰恰能夠為之提供有力支撐，青少年乒乓球運動員日常訓練工作中，顯然要將其作為關注的重點，以此為提高處理球的有效性打下堅實基礎。

2 青少年乒乓球專項訓練有效開展速度耐力練習的側重點

2.1 明確速度耐力在乒乓球專項運動中的重要性

在各專項訓練活動中，確保運動員始終能夠保持積極參與的最基本前提條件無疑是“興趣”二字，而運動員產生其興趣的基本條件就是意識到重要性所在。因此，在青少年乒乓球專項訓練活動的進行中，有效開展速度耐力練習的首要條件就是讓運動員能夠明確其重要性所在，從中將運動員參與的興趣充分激發出來，為練習成果更加趨于理想化提供有利的前提條件。

2.2 訓練方法必須體現出多樣性

在青少年乒乓球專項訓練工作中，速度耐力訓練之所以呈現出枯燥乏味的特點，原因就是在于訓練過程往往并沒有新意，運動員參與的欲望很難被激發出來。而導致這一原因產生的基本因素就是訓練方法缺乏新意，并且很難做到多種訓練方法并行。為此，真正做到訓練方法的多樣性就成為今后運動員速度耐力練習必須關注的側重點之一。

2.3 訓練內容必須不斷加以拓展

針對青少年乒乓球訓練工作的主要內容而言，顯然以技能訓練與身體素質訓練為主，技能訓練強調運動員專項技術的鞏固與強化，身體素質訓練則是以運動員速度、耐力、力量等能力的提高為目的。但是，速度與耐力恰恰是專項技術訓練的重要支撐條件，所以在開展速度耐力練習工作中，教師必須在訓練內容上不斷加以拓展，讓更多新鮮的“元素”能夠融入進來。

3 青少年乒乓球專項訓練有效實施速度耐力練習的路徑

3.1 變相的持續跑必須在青少年乒乓球運動員專項耐力訓練中得到高度重視

從速度耐力練習的基本特征角度出發，“枯燥”和“乏味”顯然是最為明顯的表現，所以各專項訓練工作的開展中，速度耐力訓練通常運動員的參與積極性很難得到保證，青少年乒乓球運動員也不例外。為此，以怎樣的形式和內容來開展速度耐力訓練自然成為關注焦點，而在專項耐力訓練中融入“變相的持續跑”恰恰是理想之選，具體操作包括兩個方面：第一，結合訓練場地的實際情況，確保持續跑的路徑始終保持多樣化。就青少年乒乓球運動員日常訓練的場地情況來看，普遍都是在規則的長條形場地中進行，專項耐力訓練自然也是如此，傳統的訓練路徑通常以“跑圈”為主，運動員自然會有強烈的排斥心理產生。為此，教練員在進行“持續跑”練習的過程中，可以結合訓練場地的具體情況，將行進路線不斷加以改變，確保運動員在運動參與的過程里，初步產生煥然一新的感覺。第二，強調過程中趣味環節的添加，改善運動員枯燥乏味的參與心態。在明確行進路線的基礎上，教練員還要將行進中的環節不斷加以豐富，例如在某一個位置點增加專項知識答題等小環節，確保運動員在枯燥的訓練過程中能夠體會到趣味性，進而將持續跑的練習過程不斷加以變形，以此來帶動隊員在長時間運動過程中始終可以維持一定的速度。

3.2 重復跑要納入到青少年乒乓球運動員耐力訓練活動內容之中

所謂的“重復跑”顧名思義，指的就是在規定的時間和規定的速度之下，反復進行規定路程的練習。雖然從定義層面上與“間歇跑”之間存在某種相似，但就其實質來看，重復跑的路程遠比間歇跑要長，這顯然可以作為運動員速度耐力訓練的主要選擇之一。為此，在青少年乒乓球運動員耐力訓練活動中，將重復跑作為一項訓練內容顯然是極為必要的，具體實踐操作應包括兩個方面：第一，在路徑規劃方面要以“最大限度”為立足點。眾所周知，耐力與速度往往是以相互制約的關系存在，同時也會在此消彼長的過程中維持共同提升的狀態，所以耐力訓練的限度達到最大化，在經過最大限度的速度訓練通常會實現二者之間的共同發展。針對于此，在青少年乒乓球運動員耐力訓練過程中，重復跑的路徑規劃要真正以運動員身體承受最大限度為立足點，確保運動員在完成每一次訓練的過程中都能夠達到身體承受的最大限度，進而促進運動員位移速度能夠得到長時間保持。第二，在重復的次數上應結合運動員身體素質實際情況。在確定重復跑路徑的基礎上，教練員接下來的工作就需要針對重復跑的次數進行合理設定，在該項工作開始之前，教練員要針對運動員日常耐力與速度的訓練情況做出縝密分析，并且結合運動員的心肺功能和肌肉類型等因素，將重復次數進行初步設定，隨后要在實驗過程中反復與運動員進行溝通，了解運動員的身體承受能力，不斷加以改進的同時，最終確立起重復跑的次數和疊加規律，力求不斷強化運動員長時間運動狀態下的速度保持效果。

3.3 間歇跑要作為青少年乒乓球運動員耐力訓練的重要組成部分

“間歇跑”就是在每完成一次練習后經過短暫休息，在身體尚未得到全面恢復的狀態下，緊跟下一次練習。該練習方法通常比耐力和速度練習時的強度更大，是二者兼顧的一種訓練方法，非常有助于提高人體速度耐力的發展。基于此，在青少年乒乓球訓練工作中，教練員可以將其視為運動員耐力訓練的一項重要內容，在此基礎上促進運動員在長時間內保持一定的移動速度，確保運動員自身腳步移動和各項技術動作的高質量完成。具體實踐操作應包括兩個方面：第一，每次訓練的負荷要做到嚴格控制。所謂的“訓練負荷”，是指運動員在訓練過程中所要承受的訓練強度。訓練負荷過大會導致運動員超出身體能夠承受的能力范圍，不僅會在運動員心理上帶來嚴重的打擊，更會導致運動員身體傷病的出現。為此，在青少年乒乓球運動員耐力訓練過程中，間歇跑的訓練負荷應當以“適中”為原則，并且合理設置彈性空間，以保教練員能夠根據運動員間歇跑訓練情況酌情增加或刪減練習次數。第二，間歇時間要根據運動員的整體情況加以科學設定。從間歇跑的定義層面來看，“間歇”無意義是其主要特征所在，那么如何把控“間歇的度”自然要視為重中之重。針對青少年乒乓球運動員耐力訓練工作而言，教練員要以“循序漸進”為主要視角，強調間歇時間的逐步增加，確保運動員在耐力訓練全過程始終能夠保持一定的位移速度，確保運動員速度耐力水平的不斷提升。

3.4 越野跑可作為速度耐力練習內容的重要補充

“越野跑”是野外環境下的跑步與徒步運動，該項運動最為顯著的特征就是道路會經常遇到坎坷與波折，需要參與者具備堅定的信心和頑強的忍耐力，往往作為有氧訓練的一種重要途徑，各項專項體能與素質訓練中，往往都將其作為一項重要的訓練內容。針對青少年乒乓球日常速度耐力訓練工作而言，廣大教練員依然可以將該項跑步與徒步運動作為訓練內容的重要選擇對象，以求通過有氧耐力訓練增強青少年乒乓球運動員體能，進而為運動員長時間保持高速運動提供有力的支撐作用。在此期間，主要的操作應包括兩個方面：第一，科學設定行進線路，確保訓練負荷的合理化。就青少年乒乓球運動員體能特點來看，雖然可以接受一定的體能訓練活動，但是所能承受的負荷相對有限，一旦加大體能訓練符合，運動員身體機能就會處于飽和狀態。所以，在日常速度耐力訓練中，越野跑的行進路線必須進行科學設定，以5-6Km的行進路線往往最為理想。因為這是田徑越野跑規定路程的一半，廣大青少年乒乓球運動員往往都能接受這一訓練負荷的挑戰。第二，強調競賽手段的合理運用，以求運動員體能素質的全面發展。在明確訓練內容的基礎上，接下來教練員就要針對訓練手段加以科學選定，其間要以激發運動員任務完成的欲望為主要選擇，讓青少年運動員在激烈的競爭心態下去敢于挑戰自我，而組織規定路程的田徑越野競賽恰恰是最為理想的選擇，這不僅為運動員體能素質的全面發展提供了有利載體，更為促進其長時間保持高速運動狀態打造出了理想平臺，速度耐力方面的練習效果自然能夠得到強大保障力。

綜合以上論述觀點不難發現，在青少年乒乓球訓練活動中，有效開展速度耐力練習并非易事，甚至可以稱之為一項系統工程。在此期間，教練員不僅要意識到速度耐力練習的重要性，同時還要高度明確其側重點所在，最終在訓練內容、訓練形式、訓練原則上不斷加以改進方可達到理想的訓練目標。對此，如何做到在實踐與科研工作中不斷強化上述觀點，自然成為廣大教練員與學者今后的工作重點，也是全面提高青少年乒乓球身體素質與技能水平的關鍵所在。

（作者單位：貴州省六盤水市體育局）