大學生課余運動訓練的損傷與預防

朱凡宇

如今，有計劃、有組織的課余運動訓練已經成為大學生主要的體育活動。雖然這是一項極為健康的項目，但是也存在著一些風險，在以往的課余運動訓練中出現(xiàn)了學生運動損傷以及陳舊損傷復發(fā)的情況，這不僅影響著學生個人的生活和學習，而且也會影響到整個課余訓練的連續(xù)性以及有效性，因此，訓練中發(fā)生的學生損傷事故，需要及時的解決，同時，也要預防這些事故的發(fā)生，減少負面影響。本文主要介紹出現(xiàn)損傷的原因以及相應預防措施，主要的目的在于為各高校提供理論基礎。

隨著“陽光體育”理念的提出，課余運動的訓練成了大學生校園生活中比較重要的一部分，其主要目的是為了提高大學生的運動成績以及身體的素質。但是在這一過程中發(fā)生的運動損傷對大學生課余活動的系統(tǒng)性以及連續(xù)性都構成了威脅。為了讓各大高校更加有效、科學、安全的進行課余活動的訓練，提高當代大學生的身體素質，本文圍繞損傷的原因以及預防措施做了相應的探討。

1 原因

1.1 從個人來講

根據最新調查顯示，大多數(shù)大學生身體素質較差，全國大多數(shù)學生并不是專業(yè)的運動員出身，也沒有接受過系統(tǒng)的運動訓練，在常年累積下，他們各方面的身體素質都比較差，比如核心力量不足，柔韌度缺乏、身體協(xié)調性不夠等問題，這使得他們在硬件上就存在明顯的差距。同時。大多數(shù)大學生并沒有重視運動這一問題，加之他們在剛開始的時候對技術動作的掌握程度不夠，技巧性不夠高，因此在面對課余運動訓練活動的時候，更容易發(fā)生損傷的意外。

1.2 從教學的過程來看

任何一項運動都要做好充足的準備才可以正式開始。這里的準備活動指的是身體和心理上兩方面的。如果運動員在肌肉很緊張的情況下開始運動，此時最容易發(fā)生肌肉損傷，原因在于當肌肉處于緊張狀態(tài)時，我們體內的運動器官以及身體器官都沒有達到最完美、最放松的狀態(tài)，所以，訓練前的身體準備活動尤其重要。而在心理上則表現(xiàn)為注意力不集中，我們的大腦是有意識的，大腦控制著我們的運動器官，如果我們心理上沒有準備好，就會出現(xiàn)緊張、焦慮甚至是害怕的情緒，這些情緒都會傳入到我們大腦中，然后反饋到我們的運動器官中，因此，我們就十分容易出現(xiàn)動作失誤，導致大學生發(fā)生損傷的意外。

1.3 設備以及專業(yè)人員的缺乏

由于大學生課余活動訓練還處于剛剛起步的階段，國內的部分高校在體育方面投入的經費都比較少，課余運動的訓練方面的投入則是少之又少，這就注定我國各大高校面臨著訓練設備缺乏的問題。而設備的缺乏又使得體育教師只能通過傳統(tǒng)的教學方式來教學，但傳統(tǒng)的教學方式—比如提高訓練強度，是無法幫助訓練生實現(xiàn)真正的提高的，反而只會因為超負荷的訓練以及缺乏放松的輔助器械，迫使他們身體處于一種超負荷的情況，在這樣的情況下，也很容易的發(fā)生肌肉損傷。除此之外，我國大部分高校的醫(yī)務人員專業(yè)度不夠強，對這一問題的重要性以及嚴重性的認識也不夠，所以，在發(fā)生損傷之后，缺乏及時的治療以及正確的處理方式。因此，這一問題并沒有得到有效的解決。

2 預防措施

2.1 安全教育上

從個人角度來看，當一個人有了強烈的自我保護意識的時候，損傷事故的發(fā)生率會減少很多。因此，作為一個大學生，應當樹立起自我保護意識，認識到安全的重要性。而作為體育教師，應當承擔起向學生宣傳安全教育的責任，應當在訓練的過程中，時刻的提醒學生注意安全，同時也可以開展一些安全教育的活動，讓他們參與到這樣的活動中來，參與感會促使他們自身也成為重視以及宣傳安全教育的人。最后體育教師在開展訓練之前，要做好充足的準備活動，減少高強度訓練的時間，合理安排休息時長，科學合理的進行訓練，避免損傷。

2.2 加強醫(yī)務的監(jiān)督

在大學生課余活動的訓練過程中，醫(yī)務人員的監(jiān)督以及配合尤其重要，這是不能忽視的。加強醫(yī)務監(jiān)督是避免出現(xiàn)肌肉損傷的重要節(jié)點，主要原因在于當訓練生一旦發(fā)生損傷情況時，就需要立刻停止或者是更改訓練的內容，避免高強度的訓練，同時，還需要在醫(yī)務人員的指導下，接受治療，體育教師也要和醫(yī)務人員配合，合理安排訓練時間，接受康復訓練，以避免二次傷害。

2.3 加強后勤保障

后勤保障的支撐對于課余運動訓練來說尤其重要，因為后勤負責學院中大大小小的，與學生密切相關的種種事情。體育活動對于學校知名度的提升，形象的培養(yǎng)都占據著重要地位。為了達到目標，學校的體育部門也應當多爭取學校的支持，擴大體育項目的經費，加大學校對體育器械以及設備的投入，以此來提高學生訓練得勁積極性。組織運動會以及多項運動比賽是一個很好的出口，獎杯、獎牌、獎品的設置可以激勵學生參加比賽，但是比賽前的訓練中，要做好后勤保障的工作，有效的預防損傷。

3 結束語

盡管出現(xiàn)損傷意外的原因都是多方面的，但是只要在控制范圍內實現(xiàn)積極的預防，都可以在一定程度上避免意外的發(fā)生。我國大學生課余活動的訓練具有長期性、科學性以及系統(tǒng)性等特點，本著發(fā)生運動損傷本身的特點出發(fā)，就可以發(fā)現(xiàn)，我們可以從學生個人的安全教育、老師的科學訓練、醫(yī)務人員的監(jiān)督以及后勤保障等方面實現(xiàn)損傷預防。

（作者單位：北華大學體育學院）