青少年速滑運動員心理訓練的方法探究

車兆利

新時期，為了全面提高青少年速滑運動員綜合素質(zhì)，要加強運動員心理訓練水平。通過科學的開展心理訓練提高了運動員心理素質(zhì)，利于發(fā)揮運動員潛能，從而促使運動員在競技過程取得更好成績。本文分析了青少年速滑運動員心理訓練的意義，總結(jié)了具體的訓練方法，希望進一步分析能夠為運動員日后發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

速滑比賽是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理和智慧的角逐，比賽異常激烈，特別是在抗干擾能力的較量上，從實際分析，速滑比賽較其他項目更為突出。因此，有效的開展青少年速滑運動員心理訓練是必要的，在訓練過程要結(jié)合運動員實際，科學的總結(jié)更加完善的訓練方案，從而不斷提高心理訓練水平。

1 青少年速滑運動員心理訓練的意義

心理訓練的一個重要作用就在于使這些心理變化能朝有利于發(fā)揮更高運動水平的方向發(fā)展，使運動員在比賽中達到自己最高的運動效能。心理訓練的關(guān)鍵是提高運動員的知識能力，包括注意力、學習動機、自控能力、直覺、動作反應(yīng)、動作表象、自我意識等。體育競爭中運動員的心理優(yōu)勢主要表現(xiàn)為堅定的信心、高昂的斗志、清醒的頭腦和穩(wěn)定的情緒等。信心堅定與否，主要指運動員是否相信自己的技術(shù)水平能否在任何困難條件下都能發(fā)揮出來。斗志是壓倒一切的士氣，運動員在場上無論遇到何種對手，都要保持高昂的情緒，積極的斗志，也只有這樣，才能把平時訓練的最高水平發(fā)揮出來。清醒的頭腦是指在千變?nèi)f化的賽場上要做到亂中求靜，頭腦要清醒有序，思維敏捷合理，實踐證明，在勝負未卜、比分交錯上升的關(guān)鍵時刻，誰能沉著冷靜地觀察局勢，抓住戰(zhàn)機，避免失誤，誰就能最后取勝，想贏怕輸、求勝心切的運動員往往事與愿違。因此，加強運動員的心理訓練，注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)，做好大賽前的心理準備，是建立和保持心理優(yōu)勢的有效途徑。

2 青少年速滑運動員心理訓練的策略

2.1 從技戰(zhàn)術(shù)訓練入手，強化運動員的判斷力

速滑是比較精細的一項技術(shù)，而且有相當大的難度，對于運動員的素質(zhì)來講要求較高，稍有不慎可能會導致失敗。而如果從技術(shù)的角度去詳細分析，速滑的比賽，不是簡單的技術(shù)性比拼，更多的其實考驗的是心理層面。整個比賽的過程中，很多的機會都是短暫的，運動員必須要有良好的把握能力。為此，比賽的時候，運動員千萬不要過于的沖動，要讓頭腦保持在冷靜的狀態(tài)中，這樣才能迅速把比賽形式的分析做好，從而胸有成竹的應(yīng)對接下來要發(fā)生的各種狀況。第一，作為教練員在平時技戰(zhàn)術(shù)訓練的時候，應(yīng)該把工作重點放在培養(yǎng)運動員判斷能力和實際感知能力上。第二，訓練的過程中采用模擬訓練的形式，讓運動員模仿比賽時候常遇到的事情。第三，運動員的位置處在尾隨滑行的時候，需要給運動員下達啟動超越的命令，進而促使他們在比賽時能夠?qū)W會發(fā)現(xiàn)并掌握機會。第四，善于把握機會的運動員在比賽中容易發(fā)揮出好的成績，贏得最終的勝利。

實際訓練的過程中，教練員要積極開發(fā)運動員本身的戰(zhàn)術(shù)思維，不斷培養(yǎng)運動員掌握迅速分析技戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢與劣勢的能力，并且能在比賽的時候讓有著這樣能力的運動員從容應(yīng)對復雜情況，為后面的比賽發(fā)揮提供切實可行的幫助。除此之外，運動員判斷能力和感知能力在進行培養(yǎng)時，要多去模擬比賽中可能遇到的情況。平時訓練中，運動員也要多向水平高的運動員學習，觀摩他們的訓練以及比賽中的表現(xiàn)，同時在訓練和比賽結(jié)束的時候，應(yīng)該及時做好技戰(zhàn)術(shù)的詳細總結(jié)，從而讓運動員的技戰(zhàn)術(shù)能力得到整體性提高。

2.2 加強抗干擾訓練，提高運動員的注意力

在各類速滑比賽當中，通常舉辦地點不同，現(xiàn)場觀眾也會呈現(xiàn)出不同的形式，有的喜歡這個運動員，有的可能不喜歡，甚至轉(zhuǎn)向支持其他運動員。有觀眾為了支持自己喜歡的運動員，干擾其他國家運動員，在言語上使用一些不良的手段，致使其他運動員發(fā)揮失常，進而分散其注意力。第一，運動員比賽的過程中，如果能取得不錯的成績，需要平時訓練就要模擬比賽的環(huán)境，特別要注意觀眾反饋的訓練，以此提高速滑運動員的心理素質(zhì)。第二，良好的比賽心態(tài)，能夠讓速滑運動員辨別出對比賽有利的提示，并成功規(guī)避讓人分心的事。第三，進行速滑比賽的時候，觀眾在觀看中可能會給運動員幫倒忙，言語上出現(xiàn)挑釁，或是歧視性的詞匯。第四，若運動員缺少良好的心理素質(zhì)，比賽時就會因為受到各種因素的影響而分散注意力，進而無法讓自己的實際水得到得到更好的施展。第五，作為教練員，還要在平時訓練的時候，向隊員傳授好的應(yīng)對措施，并且利用模擬實踐去做訓練，進而不斷提高速滑運動員的能力。第六，速滑運動員的狀態(tài)處于良好的情況下，自然會全心專注于比賽，而且就不會被一些壞情緒所干擾。

2.3 強化回憶能力訓練，加強運動員的技術(shù)水平

很多接觸速滑運動的人會感覺到回憶訓練比較陌生。而回憶訓練就是讓隊員在腦海里回放技術(shù)動作和有關(guān)的概念，進而強化理解技術(shù)動作。另外，訓練的整個過程中，需要在技戰(zhàn)術(shù)講解完成后再來做回憶訓練。閉上眼睛，保持雙眼緊閉著的狀態(tài)，回憶前面學習的技術(shù)動作，同時還要練習過程里的內(nèi)容，回放涉及到的技術(shù)要點和一些重點的內(nèi)容。然后，當腦海中的回放結(jié)束，需要確保技術(shù)動作的全面性，再來進行實際的訓練?？傮w而言，回憶訓練是非常重要的一項訓練，要保證運動員所回憶的技術(shù)動作是處在對的動作范圍當中，此時再利用腦海里面的回憶，還有對于肌肉的一些感覺去回憶技術(shù)中的有關(guān)要點，進而讓速滑運動員的思維不平得到整體性提高，同時也讓運動員自身的技能力得到增強。

2.4 結(jié)合運動員實際，有針對性的開展自信心訓練

速滑運動員的心理自信訓練，應(yīng)當貫穿到日常的技戰(zhàn)術(shù)訓練和生活中去，而在比賽前，更應(yīng)加強和重視。其方法是：

第一，通過一次成功的訓練、一個個短期目標的實現(xiàn)來增強自信心，“認識自己”是自信心賴以建立的前提。屢屢的挫折和失敗，自信心就會漸漸泯滅。通過一次次克服困難并取得成功來逐漸增強運動員的自信心，使其認識到自己的能力完全能夠勝任訓練任務(wù)。尤其是賽前訓練，一定要使運動員多體驗成功的心情，哪怕是適當降低訓練難度，人為地創(chuàng)造某些有利條件，也要設(shè)法讓運動員練得順利些，以增強自信心。

第二，教練員要以百倍的信心去感染運動員。賽前教練員的一舉一動、一言一行都在運動員的密切注視當中。因此，教練員要時刻鎮(zhèn)靜自若，胸有成竹，以充滿信心的神態(tài)去鼓舞運動員，堅定運動員的信心。同時，教練員要幫助運動員正確評定訓練水平，不被暫時的障礙所嚇倒。

3 結(jié)束語

總之，作為教練員應(yīng)將心理訓練作為訓練內(nèi)容的重要組成部分，在注重體能和技、戰(zhàn)術(shù)訓練的同時，重視對速滑運動員理想比賽心理狀態(tài)培養(yǎng)，提高運動員的心理素質(zhì)，以適應(yīng)高強度的比賽和取得最佳比賽成績，絕不能忽視心理訓練的作用。希望通過以上分析，能夠進一步提高速滑運動員心理訓練研究水平。

（作者單位：黑龍江省牡丹江市穆棱市體育運動中心）