提升初中生三級跳遠(yuǎn)的有效路徑

張駿

隨著素質(zhì)教育改革的深入，促進(jìn)學(xué)生“德智體美勞”全面發(fā)展，提高學(xué)生的身體素質(zhì)成為了學(xué)校的重視點(diǎn)，體育也成為了一門必修課。教師要幫助學(xué)生樹立運(yùn)動意識，學(xué)生適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動有利于形成健康的心理以及強(qiáng)健的身體，還能保證“勞逸結(jié)合”。體育課堂內(nèi)容逐漸豐富，教師要向?qū)W生傳授各種運(yùn)動技巧，學(xué)生掌握了技巧，才會找到運(yùn)動的樂趣，也不會逃避體育課，不逃避運(yùn)動。本文將對提升初中生“三級跳遠(yuǎn)”的教學(xué)技巧進(jìn)行詳細(xì)地探究，找到最適合學(xué)生的教學(xué)方法，幫助學(xué)生擁有強(qiáng)健的體魄。

“三級跳遠(yuǎn)”訓(xùn)練需要增強(qiáng)下肢力量，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性。教師在進(jìn)行教育實(shí)踐時(shí)，要重視發(fā)展學(xué)生的下肢力量，提高身體協(xié)調(diào)性。教師一定要學(xué)會發(fā)現(xiàn)和總結(jié)學(xué)生的問題，找到最適合訓(xùn)練學(xué)生的方法。教師想要提高中學(xué)生的“三級跳遠(yuǎn)”的能力，就要對學(xué)生的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，還要培養(yǎng)學(xué)生的彈跳能力，促進(jìn)學(xué)生的下肢力量、速度性、肢體協(xié)調(diào)性的發(fā)展。

1 關(guān)注熱身運(yùn)動，增強(qiáng)學(xué)生的下肢力量

成功的三級跳遠(yuǎn)需要練習(xí)和指導(dǎo)，教師要讓學(xué)生學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)募记桑坏W(xué)生知道如何正確地完成三級跳遠(yuǎn)的三個(gè)步驟，就能更加容易掌握“三級跳遠(yuǎn)”的技巧。所有的田徑項(xiàng)目都需要強(qiáng)壯的下肢力量，所以一定要經(jīng)常針對學(xué)生的腿部進(jìn)行訓(xùn)練，促進(jìn)下肢力量的發(fā)展。

熱身要從伸展運(yùn)動開始，在跳之前教師要引導(dǎo)學(xué)生放松肌肉，這樣才可以防止學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)受傷或抽筋，在練習(xí)三級跳遠(yuǎn)前伸展一到兩分鐘。特別是如果學(xué)生有幾天沒有練習(xí)，一定要重視伸展運(yùn)動，不僅要伸展腿，還要伸展手臂，背部，肩膀，讓學(xué)生做三到四次伸展運(yùn)動，每次保持15-20秒，這樣才能保證學(xué)生安全地進(jìn)行訓(xùn)練。教師要讓學(xué)生練習(xí)單腿跳躍，單腿跳躍是加強(qiáng)對腿部肌肉控制的好方法，首先一條腿向后抬起，腳跟向上，另一條腿開始跳躍，務(wù)必告知學(xué)生要腳掌著地，而不是腳跟著地，緊接著一只腳繼續(xù)有節(jié)奏地跳躍，然后在設(shè)定的時(shí)間后切換到另一只腳，這就是“單腳跳躍”的一整套方法。在學(xué)生開始三級跳遠(yuǎn)前讓其完成兩三組“單腳跳躍“，這樣也能夠練習(xí)最后的著地，以促進(jìn)下肢力量的發(fā)展。跳遠(yuǎn)和三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)是相似的，但是跳遠(yuǎn)更注重控制身體，但三級跳遠(yuǎn)要注重控制速度、平衡性、下肢爆發(fā)，要讓下肢力量去控制著落時(shí)身體重心的平穩(wěn)。

2 注重因材施教，提高學(xué)生的運(yùn)動靈活性

學(xué)生應(yīng)該花時(shí)間做跳躍動作，然而，這些跳躍不一定要是完整的方法，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，每次教學(xué)的重點(diǎn)要有所不同，教師根據(jù)學(xué)生能力水平和學(xué)生的狀態(tài)選擇教學(xué)重點(diǎn)，因材施教對體育教師來說也是很重要的。

教師想要學(xué)生進(jìn)行三級跳遠(yuǎn)就必須讓學(xué)生知道如何跳遠(yuǎn)。教師應(yīng)該制定每天都要有某種類型跳遠(yuǎn)練習(xí)的計(jì)劃，特別是對于初學(xué)的學(xué)生，如從單臂包圍開始，然后前進(jìn)到雙臂包圍。在學(xué)生“三級跳遠(yuǎn)”之初，最重要的是研究學(xué)生跳遠(yuǎn)的習(xí)慣，可以要求學(xué)生結(jié)合三級跳遠(yuǎn)的基本原理進(jìn)行跳躍練習(xí)，至少一到兩次跳躍訓(xùn)練，讓學(xué)生的身體進(jìn)入運(yùn)動模式。教師也可以讓學(xué)生根據(jù)自己的弱點(diǎn)來選擇的日常練習(xí)方法，比如以下三類練習(xí)。第一，臺階練習(xí)，即試著跳上樓梯或繞著圓錐體跳;第二，蹲跳練習(xí)，即練習(xí)一系列的“跳步”，每一步的跳步逐漸變長;第三，半蹲跳練習(xí)，即雙腳并攏站在沙坑旁，雙腳并攏跳進(jìn)跳出沙坑。學(xué)生在練習(xí)時(shí)，教師要給予一定的技術(shù)指導(dǎo)。讓學(xué)生自己選擇練習(xí)方法也是為了讓學(xué)生在三級跳遠(yuǎn)中保持良好的狀態(tài)，同時(shí)學(xué)生需要有足夠的靈活性對自己的練習(xí)做出調(diào)整。

3 重視傳授技巧，提高學(xué)生的跳躍能力

對大多數(shù)初中學(xué)生來說，三級跳遠(yuǎn)是一個(gè)很難掌握的項(xiàng)目，因?yàn)樾枰?xùn)練自己的身體以一種能使自己的跳躍距離最大化的方式移動。教師可以提供一些小貼士，讓初中學(xué)生更容易學(xué)會如何做三級跳遠(yuǎn)。

教師可以讓學(xué)生找出自己最適用的起跳腳。學(xué)生在進(jìn)行三級跳遠(yuǎn)時(shí)，需要跑出跳板，進(jìn)入三級跳遠(yuǎn)的第一階段，要做到這一點(diǎn)，學(xué)生需要知道哪只腳起跳是讓自己感到舒服的。教師在引導(dǎo)學(xué)生找到屬于自己跳躍方式時(shí)，也要指導(dǎo)學(xué)生將腳跟與臀大肌進(jìn)行接觸，這將使他們的身體在空中的時(shí)間變長，以此也能夠跳得更遠(yuǎn)。教師也需讓學(xué)生進(jìn)行跳躍練習(xí)，這將使學(xué)生提高他們的起跳能力，也能提高他們的跑步速度和爆發(fā)力。教師還要讓學(xué)生練習(xí)跳步，這將使得學(xué)生掌握三級跳遠(yuǎn)的各個(gè)階段，以便他們能跳得更遠(yuǎn)，變得更加強(qiáng)大和更快，在三級跳遠(yuǎn)中也能有更好的成績。學(xué)生需要熟悉三級跳遠(yuǎn)的各個(gè)階段，重點(diǎn)是讓學(xué)生專注于每一個(gè)階段的成功執(zhí)行。隨著學(xué)生在三級跳遠(yuǎn)發(fā)展中開始變好，可以結(jié)合更多的訓(xùn)練和練習(xí)來幫助學(xué)生表現(xiàn)得更好。

4 調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，提高學(xué)生的運(yùn)動耐力

教師在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)一定要根據(jù)青年學(xué)生的身體狀況和發(fā)展水平來調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，充分考慮性別、年齡、身高、體重、體脂、骨骼、肌肉、心肺功能、激素水平、情緒、心理等因素，運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度一定要適量。教師不能盲目追求利用訓(xùn)練強(qiáng)度或增加訓(xùn)練次數(shù)來提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

教師也可以讓學(xué)生嘗試間歇訓(xùn)練，間歇訓(xùn)練能同時(shí)提高腿部速度和耐力。首先，以中等速度跑若干分鐘來熱身。然后，以最高速度跑一至兩分鐘，接著進(jìn)行第一次休息，在休息后重復(fù)這個(gè)動作。在間歇訓(xùn)練中，發(fā)揮出自己最大的潛能是很常見的，如果在鍛煉后幾天感到虛弱或過度酸痛，可以在休息幾天或在每次間歇訓(xùn)練后，輕快地走上5分鐘，使身體冷靜下來，這將有助于減緩心率。學(xué)生每周應(yīng)該訓(xùn)練四天以上，頻繁地鍛煉是訓(xùn)練強(qiáng)壯腿部肌肉的關(guān)鍵。要讓學(xué)生注意訓(xùn)練周身的肌肉群，要在腿、胸部、二頭肌或腹部等特定部位上建立鍛煉計(jì)劃。

5 強(qiáng)調(diào)運(yùn)動方法，保證學(xué)生的運(yùn)動安全

運(yùn)動方法在的使用略顯難度，但掌握運(yùn)動方法，便能有所突破。在教導(dǎo)學(xué)生掌握運(yùn)動方法時(shí)，還需知曉影響學(xué)生在三級跳遠(yuǎn)不同階段表現(xiàn)的因素，如身體結(jié)構(gòu)、力量、自然速度、教練的經(jīng)驗(yàn)水平、所學(xué)到知識的可用性以及訓(xùn)練的安全等。其中安全的重要性最為重要，如果在運(yùn)動中受傷，那么也會耽誤日后的訓(xùn)練進(jìn)度，受傷嚴(yán)重的學(xué)生可能不能再進(jìn)行劇烈運(yùn)動，因此教師在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，還要考慮到安全。

在指導(dǎo)學(xué)生掌握跑、跳躍的技巧時(shí)，教師要多次強(qiáng)調(diào)安全的做法。對于跳躍，教師要指導(dǎo)學(xué)生以同一只腳開始跳躍，手臂伸向身體前方，這樣才能保證身體的穩(wěn)定性，以免起跳就被絆倒。教師還要告訴學(xué)生，當(dāng)躍起騰空時(shí)，千萬不能讓手低于胸部或高于下巴，兩臂要向前移動，模仿在抓前面的東西的動作，如果手臂太高，當(dāng)撞到地上時(shí)，也很可能會受傷。教師還要提醒學(xué)生在進(jìn)行三級跳遠(yuǎn)時(shí)，一定要向前看，向側(cè)面看或向下看都會破壞狀態(tài)，著地都會有安全隱患。也不要把手臂放在背后，這樣做會使他們在躍起和落地時(shí)減速。同時(shí)要告誡學(xué)生不能使腳平穩(wěn)地著地，這樣有可能會摔傷腿。在跳躍和跨步過程中，學(xué)生要用主導(dǎo)腳著地，且腳跟及腳尖都要平穩(wěn)著地，不能對腳跟或腳趾施加太大的壓力。教師對運(yùn)動安全一定要多次強(qiáng)調(diào)，一定要引起學(xué)生的重視，這樣才能保證訓(xùn)練正常進(jìn)行，才能保證學(xué)生的人身安全。

6 總結(jié)

總之，教師想要提升初中生三級跳遠(yuǎn)的能力，一定要關(guān)注熱身運(yùn)動，增強(qiáng)學(xué)生的下肢力量;注重因材施教，提高學(xué)生的運(yùn)動靈活性;重視傳授技巧，提高學(xué)生的跳躍能力調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，提高學(xué)生的運(yùn)動耐力;強(qiáng)調(diào)運(yùn)動方法，保證學(xué)生的運(yùn)動安全性……只有這樣，教師才能最大程度上促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動能力的發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的體育核心素養(yǎng)。

（作者單位：江蘇省揚(yáng)州市寶應(yīng)縣泰山初級中學(xué)）