江蘇海安高級中學(xué)田徑隊(duì)學(xué)生的FMS評估

周函宇 謝靜月

功能性訓(xùn)練動(dòng)作的功能篩查（functionalmovementscreening，fms），是由來自美國的Gray Cook等人開發(fā)和設(shè)計(jì)的一種對于受試者基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練模式質(zhì)量的功能性評價(jià)測試系統(tǒng)，通過該測試系統(tǒng)能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)受試者身體上的靈活性與動(dòng)作穩(wěn)定性兩個(gè)方面的不平衡影響因素，再通過結(jié)合實(shí)例進(jìn)行科學(xué)的糾正練習(xí)，能夠有效矯正和改善受試者進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作和模式訓(xùn)練過程中的局限性和缺陷，預(yù)防基本運(yùn)動(dòng)損傷的可能發(fā)生。如今校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在江蘇全國的中小學(xué)都普遍存在，不同的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目和不同的運(yùn)動(dòng)教練所需要安排的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式以及內(nèi)容也隨之有所區(qū)別，而日常的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)過程中的功能性運(yùn)動(dòng)模式傷病也很常見。本文主要選取了江蘇省海安高級中學(xué)田徑隊(duì)的學(xué)生個(gè)體作為其研究的對象，通過對功能性的動(dòng)作功能篩查分析個(gè)體在學(xué)習(xí)和完成基本的動(dòng)作訓(xùn)練模式的過程中局限性影響因素或者代償因素，對造成基本運(yùn)動(dòng)模式損傷的可能發(fā)生原因進(jìn)行了預(yù)判，并提出解決糾正建議，以此平衡各項(xiàng)身體素質(zhì)，降低運(yùn)動(dòng)的損傷的發(fā)生和再發(fā)生。

1 前言

功能性動(dòng)作篩查 （Functional Movement Screening，F(xiàn)MS），是20世紀(jì)90年代由美國Gray Cook等人設(shè)計(jì)的一個(gè)基于基本動(dòng)作模式來預(yù)測運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的篩查系統(tǒng)。其測試結(jié)果能夠直接反映受試者的關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性，進(jìn)而反射出存在運(yùn)動(dòng)隱患的部位，由此即可對存在隱患的薄弱部位提出有針對性的矯正方案。該系統(tǒng)共包含7個(gè)基本動(dòng)作，分別為過頂深蹲、跨欄步、直線弓步蹲、肩關(guān)節(jié)靈活性、主動(dòng)直膝抬腿、軀干穩(wěn)定俯臥撐和體旋穩(wěn)定性。FMS評分分為0～3分四個(gè)等級，即學(xué)生能按照標(biāo)準(zhǔn)完成動(dòng)作過程為3分;能夠完成整個(gè)動(dòng)作，但完成的質(zhì)量不高或者某一身體部位出現(xiàn)代償動(dòng)作的為2分;無法完成整個(gè)動(dòng)作或無法保持起始姿態(tài)的為1分;測試中任何部位出現(xiàn)疼痛的為0分。7項(xiàng)動(dòng)作模式的總分為21分，及格分?jǐn)?shù)為14分。測試過程中受試者按照要求完成動(dòng)作，通過觀察受試者完成動(dòng)作程度的情況，對照相應(yīng)的水平記錄分?jǐn)?shù)。

如今在國內(nèi)已經(jīng)有專家學(xué)者對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行FMS功能性運(yùn)動(dòng)篩查測試，在林鵬利用FMS測試干預(yù)高職學(xué)生長跑的探究中可知，根據(jù)FMS測試結(jié)果制定出的有針對性的糾證訓(xùn)練計(jì)劃可以改善學(xué)生的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，讓學(xué)生最終達(dá)到所有體測項(xiàng)目合格的水平。在朱玉龍等的調(diào)查研究中可知，田徑項(xiàng)目學(xué)生存在受傷風(fēng)險(xiǎn)的比例較高，這些學(xué)生的基本動(dòng)作模式都需要進(jìn)一步改善。

此外在王曼等對秦皇島市的中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查中可以發(fā)現(xiàn)FMS測試檢測出中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員們的問題大多數(shù)是髖部較緊和核心力量較差。從最近的王青峰的研究中也可以看出湖南的高校高水平田徑運(yùn)動(dòng)員們的FMS測試分?jǐn)?shù)不高，且普遍存在核心肌群薄弱的問題。在上述專家學(xué)者的研究中只有王青峰根據(jù)其實(shí)驗(yàn)對象的測試那結(jié)果設(shè)計(jì)出了一系列矯正方案。

近年來，江蘇省海安市的各個(gè)中小學(xué)對體育的重視程度漸高，尤其是在普通高中。隨著通過體育加試考取大學(xué)的人數(shù)增多，每所高中均設(shè)有以田徑專項(xiàng)為主的校隊(duì)，其中江蘇海安中學(xué)的田徑隊(duì)成立較早，該學(xué)校每年錄取一定數(shù)量的體育特長生來組建隊(duì)伍，但這些學(xué)生從小也未接受過專業(yè)的運(yùn)動(dòng)理論和訓(xùn)練知識，因此進(jìn)校后為了能夠盡快有效地提高運(yùn)動(dòng)成績，訓(xùn)練過程中難免會(huì)出現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)損傷，而這些運(yùn)動(dòng)損傷的原因基本都被教練或?qū)W生自己歸為運(yùn)動(dòng)疲勞，動(dòng)作錯(cuò)誤等表面原因。中學(xué)時(shí)期學(xué)生的身體正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，因此筆者認(rèn)為在校內(nèi)田徑隊(duì)訓(xùn)練的問題上，為了學(xué)生的發(fā)展需要對其進(jìn)行科學(xué)的測試，發(fā)現(xiàn)問題進(jìn)行科學(xué)的糾正。筆者通過FMS測試對江蘇海安中學(xué)田徑隊(duì)的學(xué)生進(jìn)行一次身體各部位的篩查，初步討論出學(xué)生在基礎(chǔ)動(dòng)作模式中否存在缺陷，并預(yù)測運(yùn)動(dòng)損傷。試圖針對各人情況提出具體的糾正計(jì)劃建議，以此來降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生和再發(fā)生的可能性，平衡發(fā)展學(xué)生素質(zhì)，追求更高的競技水平。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象：本文以江蘇海安高級中學(xué)田徑隊(duì)2018屆和2019屆學(xué)生為測試對象。

2.2 研究方法：

2.2.1 文獻(xiàn)資料法：查閱與FMS功能性運(yùn)動(dòng)篩查的相關(guān)書籍，并通過中國知網(wǎng)以“FMS”“田徑”“預(yù)測”“運(yùn)動(dòng)損傷”等為關(guān)鍵詞搜索相關(guān)文獻(xiàn)，了解FMS的操作方法和研究價(jià)值，為本次研究提供理論基礎(chǔ)。

2.2.2 訪談法：對江蘇海安高級中學(xué)田徑專項(xiàng)學(xué)生進(jìn)行一對一的訪談，對其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)損傷的基本狀況進(jìn)行初步的了解。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：運(yùn)用 SPSS 26.0和Excel對FMS實(shí)驗(yàn)測量的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理計(jì)算，數(shù)據(jù)結(jié)果用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 海安田徑隊(duì)的基本情況

本次調(diào)查的對象一共14名在校學(xué)生，其中分別為女生5人，男生9人，投擲項(xiàng)目為3人，短跑為4人，跳遠(yuǎn)為3人，中長跑為4人。

3.2 海安高級中學(xué)田徑專項(xiàng)學(xué)生FMS測試結(jié)果

3.2.1 各專項(xiàng)學(xué)生FMS測試結(jié)果總分析

由表2可見，在海安高級中學(xué)田徑隊(duì)各專項(xiàng)學(xué)生FMS測試總分的平均成績中投擲項(xiàng)目的學(xué)生，得分為14分，正好達(dá)到及格線，說明投擲專項(xiàng)學(xué)生在完成基礎(chǔ)動(dòng)作模式上表現(xiàn)較差，其自身的動(dòng)作模式存在局限性，且發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率較高，相對來說短跑、跳遠(yuǎn)和中長跑項(xiàng)目學(xué)生的測試均分較好。

3.2.2 海安高級中學(xué)田徑隊(duì)投擲項(xiàng)目學(xué)生FMS測試結(jié)果分析

由于由表一可知投擲專項(xiàng)的學(xué)生測試分?jǐn)?shù)較低，因此對其各項(xiàng)分?jǐn)?shù)進(jìn)行具體分析。由表3可見，投擲專項(xiàng)的學(xué)生的各項(xiàng)程成績中，肩關(guān)節(jié)靈活性和體旋穩(wěn)定性的均分低于兩分，測試成績較差，分別表現(xiàn)為肩胛與胸椎的靈活性較差和軀干的多向的對稱穩(wěn)定性較差。而在肩關(guān)節(jié)靈活性測試項(xiàng)目中有兩位學(xué)生感覺到疼痛，且確認(rèn)他們的肩關(guān)節(jié)已有損傷發(fā)生。

通過訪談得知，投擲專項(xiàng)學(xué)生平時(shí)訓(xùn)練的輔助性專項(xiàng)練習(xí)占比多的是上肢力量和爆發(fā)力方面，練習(xí)較多的是臥推和深蹲。且在訓(xùn)練過程中，為了追求成績的提高，學(xué)生對生理和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練知識又不夠理解，認(rèn)為每次力量練習(xí)必須達(dá)到乃至超過自身極限。長時(shí)間下來，他們的軀干、髖、膝、踝的穩(wěn)定性相較于上肢有很大的不平衡。兩位已經(jīng)損傷的學(xué)生，他們原先自身的肩部和胸部的柔韌和靈活性就不夠好，經(jīng)過此次排查，建議這兩位同學(xué)今后訓(xùn)練中重視胸部和肩部的柔韌靈活練習(xí)，例如外展內(nèi)旋配合拉伸，加強(qiáng)兩個(gè)部位的伸展性。

4 針對FMS測試低分制定糾正練習(xí)依據(jù)

4.1 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練原理

功能性訓(xùn)練是一個(gè)將全面發(fā)展身體基礎(chǔ)功能與發(fā)揮體育競技能力相結(jié)合的訓(xùn)練方式。其主要目的是提高全身肌肉整體工作能力和效率，強(qiáng)調(diào)軀干部位和各關(guān)節(jié)周圍小肌肉群的穩(wěn)定輔助作用的力量能力，將各部分串成一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈，使機(jī)體在完成動(dòng)作時(shí)流暢協(xié)調(diào)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)重量和次數(shù)，且關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)形式單一，多借助外部器械支持，動(dòng)作固定，對神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉的影響小。而功能訓(xùn)練則更強(qiáng)調(diào)減重減速，注重多關(guān)節(jié)和多維度訓(xùn)練，動(dòng)作形式不穩(wěn)定，高度調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)參與運(yùn)動(dòng)，因此在發(fā)展專項(xiàng)能力的情況下，首先進(jìn)行的是就是身體靈活性和穩(wěn)定性練習(xí)。

4.2 江蘇省海安高級中學(xué)投擲項(xiàng)目學(xué)生的糾正方案

由于江蘇省海安高級中學(xué)田徑隊(duì)的投擲專項(xiàng)學(xué)生的FMS測試水平較差，故以他們?yōu)槔O(shè)計(jì)了上述糾正方案。有兩位投擲運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)有損傷，故設(shè)計(jì)為胸部和肩部的練習(xí)以仰臥啞鈴上舉和啞鈴?fù)庹箒礤憻捫夭考∪獾纳煺剐院头€(wěn)定性，啞鈴初始采用0.5kg重的小啞鈴，根據(jù)疼痛減輕狀況后續(xù)再增加啞鈴的重量，最大不超過2kg。以俯臥肩部平舉和上舉來養(yǎng)護(hù)肩部，由于投擲運(yùn)動(dòng)員們對于手臂的力量柔韌素質(zhì)要求較高，以該動(dòng)作來穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，后續(xù)疼痛減輕可以做肩部繞環(huán)動(dòng)作，繼續(xù)增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。燕式平衡可以調(diào)動(dòng)全身肌肉，使身體保持靜止，此動(dòng)作能夠高效提高脊柱的穩(wěn)定性。腰腹力量采用屈體負(fù)重左右擺增強(qiáng)腰腹力量，左右擺可以更好地調(diào)動(dòng)腰腹肌群穩(wěn)定腰腹。還可采用瑜伽球俯臥撐，即將腳放在球上，雙手撐地，身體呈斜板，有效調(diào)動(dòng)全身肌肉來保持身體平衡。髖關(guān)節(jié)則采用球上仰臥頂髖的動(dòng)作來完成?？梢钥吹剑?jì)劃中多次利用瑜伽球作為器材，因?yàn)殍べで虻囊鬃冃涡院筒环€(wěn)定性可以大大增強(qiáng)我們訓(xùn)練中所提高的穩(wěn)定性和靈活性的效果。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

（1）通過測試發(fā)現(xiàn)，海安高級中學(xué)田徑隊(duì)學(xué)生FMS測試水平一般。

（2）投擲項(xiàng)目學(xué)生的FMS測試水平最差，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷概率高。

5.2 建議

（1）田徑教練員在培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員時(shí)應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生的身心發(fā)展，在訓(xùn)練中可將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練相結(jié)合，均衡發(fā)展學(xué)生素質(zhì)，防止運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生定型的錯(cuò)誤動(dòng)作模式，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（2）田徑教練員應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷情況，及時(shí)有效地采取措施，并進(jìn)行科學(xué)歸因，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題并解決。

（3）田徑教練員應(yīng)當(dāng)在傳授動(dòng)作技術(shù)的同時(shí)，傳授運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的專業(yè)知識，改變學(xué)生的傳統(tǒng)思維，使學(xué)生在平時(shí)自我訓(xùn)練和恢復(fù)中應(yīng)用。

（4）田徑教練員可以將FMS測試應(yīng)用到平時(shí)訓(xùn)練中，定期對學(xué)生進(jìn)行測試篩查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生身體的運(yùn)動(dòng)損傷隱患，再進(jìn)行有針對性的矯正加強(qiáng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（作者單位：揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院）