腰腹核心力量訓練在跳水訓練中的運用

李仲慧

腰腹核心力量的訓練對跳水運動員來說至關重要，不僅可以提升運動員身體的平衡能力，而且還有助于增強運動身體的各項素質能力。跳水運動員經過長期的腰腹核心訓練，使其跳水動作更具穩(wěn)定性及專業(yè)性，針對于各種高難度的跳水動作都能游刃有余，輕松完美的展現，從而實現跳水競技水平的突破。

跳水運動對運動員的專業(yè)技能有著較高的要求，在跳水的過程中，需要運動員身體的軀干保持極高的穩(wěn)定性。隨著跳水運動深入的發(fā)展，其動作難度越來越高，對運動員的跳水技能提出了嚴峻的挑戰(zhàn)，不僅需要運動員具備下肢良好的彈跳力，而且還要求其軀干具備超強的穩(wěn)定性。近年來通過對訓練方法不斷的優(yōu)化與改進，人們越來越意識到腰腹核心力量訓練的重要性，尤其針對跳水運動員來說，腰腹核心力量訓練不僅有助于增強跳水運動員的核心區(qū)力量，預防損傷的同時還能增強運動員身體的體能，而且還有助于跳水運動員控制好自身身體的重心和四肢的協調能力。

1 腹部核心力量訓練的應用價值

1.1 增強運動員肌肉力量和動態(tài)平衡性

腰腹核心力量訓練可以使跳水運動員的肌纖維增強，而且還能充分的激活其深層小肌肉群，因此腰腹核心力量訓練對強化跳水運動員的肌肉力量的作用和價值具有著無可取代性。有核心訓練做鋪墊，可以使運動員在跳水比賽或者訓練的過程中，姿勢更加優(yōu)美、漂亮，進而給觀眾帶來強勁的視覺沖擊力。……