簡談初中生實心球的教學訓練

陸杰

在初中體育教學中，實心球教學有助于訓練學生的上肢力量，提高學生投擲能力。在具體實心球教學過程中，教師應充分結合新課程教學理念與課程內容教學大綱及考試要求來制定實心球投擲的訓練計劃。與此同時，教師應注意實心球項目特點與影響成績的要素，根據學生易犯錯誤，創新教學模式，采用切實有效的教學手段，規范學生實心球的技術動作，提升實心球的教學質量。

不少地區已經把實心球納入了體育中考，以此來評價學生的上肢力量發展水平。全面做好初中實心球教學，有助于訓練學生上肢的肌肉力量，促進學生健康成長，同時還能提升學生的體育中考成績。在實際教學中，教師應加強師生之間的教學互動、合作與交流，進一步深入對班級學生身體素質及學習能力的了解，通過設置游戲性較強的輔助練習手段，努力提高學生對實心球投擲的興趣，不斷激發學生的內在潛能。

1 實心球項目特點與影響成績的要素分析

實心球項目是體現上肢力量與速度的一項投擲類項目。這個項目能充分體現學生的上肢的爆發力與手臂的揮臂速度能力。影響其成績的重要因素是投擲時的出手高度、出手角度以及出手速度。出手高度，這個取決于投擲者的臂長以及對投擲實心球這一技術動作的熟練程度;出手角度，一般出手的角度與練習者投擲的熟練程度有關，經研究表明，投擲時出手角度在30-42度之間，是實心球出手的最理想的角度區間;出手速度是最為關鍵的，是影響實心球遠度的核心因素，因此在教學過程中教師必須加強出手速度的練習，有意識地提升學生投擲實心球時的出手速度。

2 實心球投擲時，易產生的錯誤原因與糾正方法

2.1 投擲實心球時，手腕手指不用力，造成實心球脫手。

原因：持球手指過于放松，手指、手腕力量較差。

糾正方法：教學中要求學生持球時，兩手手指應略為緊張，可加強固定持球手型練習;利用適量的啞鈴加強手指、手腕力量的訓練。

2.2投擲實心球時，兩臂上舉后引時，肘關節過早彎曲形成甩小臂的現象，造成出手角度過小。

原因：實心球出手時，肩部以及上體前移過早，肘關節沒有發力，屈肘后形成甩小臂的現象，拉低了實心球出手點，導致了出手角度過小。

糾正方法：兩個肘關節用力外展，投擲時抬頭，確保實心球必須在頭頂正上方出手。

2.3 投擲實心球時，腿部、腰腹部、兩臂發力不協調，出手速度慢。

原因：投擲時，單純用兩臂力量將球投出，而腿、腰腹部沒有協調發力。

糾正方法：先助跑投擲體會腿、腰腹、手臂的動作，然后反復練習，再慢慢過渡到跨一步投擲，再過渡到原地徒手練習，以此逐步優化學生投擲實心球時的發力協調，從而加速實心球的出手速度。

3 教學中重視腿、腰腹、手臂的力量訓練

投擲實心球屬于力量型運動，在教學訓練中需要綜合使用重復訓練法、間歇訓練法、循環訓練法，來發展腿部、腰腹及手臂的爆發力與協調能力，從而提高投擲實心球的成績。我們可從以下幾個方面進行定量負荷的專項練習： A提升手臂局部肌群力量練習：俯臥撐練習、引體向上、懸掛前后擺、臥推、舉重或爬竿練習;B提升腿部肌群力量練習：負重深蹲、跳箱、蹲跳;C提升腰腹肌群力量練習：仰臥起坐、懸掛舉腿、俯臥收背、負重轉體練習;D手臂快速發力練習：體前快速推小杠鈴或小啞鈴練習。

4 如何做好實心球教學訓練工作

4.1 制定科學學練計劃，抓好基礎教學

在初中實心球教學訓練過程中，教師應該將全面發展學生的身心素質作為主要教學目標，根據學生的年齡、性別及體質差異，制定合理的實心球學練計劃。對于體育技能和身心素質均須提高的學生，教師應先做好基礎教學，引導學生通過簡單的運動增強手力和肌肉張力，放松身心，逐步掌握投擲技巧。

4.2 實施分組教學，構建綜合實力相當的訓練小組

在實心球項目訓練活動中（特別是比賽活動中），實心球訓練教學模式的主要目標是提高學生的團隊合作能力、競爭意識和心理素養。不難看出，全面發展學生的身心素養，教師必須從學生的個體差異和體育素質能力著手，將全班學生分為幾個不同層次的小組。然而，需要注意的是，如果在同一層次的學生的身體素質與能力水平還有較大差距的話，這不僅會影響實心球訓練活動的順利開展，而且會直接打擊到那些相對身體素質或能力較差的學生。為了很好地解決這個問題，教師可以通過根據不同學生的個性制定分組計劃，并根據學生的實心球投擲技能和身心素質提高狀況進行分組來優化教學質量和教學效率。

4.3 創新學練模式，鼓勵學生勇于創新、總結、提升

在新課程標準改革背景下，傳統訓練教學方法已經無法有效提升實心球教學效果，對此，教師應注意創新實心球訓練模式，把握好教學重點與難度，做好針對性指導工作，引導學生靈活掌握實心球運動技巧，教導學生切忌盲目用力。在投擲過程中，鼓勵學生勇于創新，勤于摸索，促進手腕、肩膀、腿部用力的有機結合，啟發學生觀察實心球在投擲過程中的變化狀態，總結規律，然后根據自身不足來針對性練習，從而提升實心球的成績。

5 結束語

綜上所述，實心球在不少地區的中考體育中作為檢測學生上肢力量的考試項目，可說明此項目在體育教學中的地位。因此，在教學中教師應根據學生的實際情況以及實心球教學過程中的易犯錯誤，制定科學的教學計劃，全面優化初中實心球教學，不斷更新教學模式，發揮小組合作教學的作用，促進教學效果，切實提升學生投擲實心球的成績。

（作者單位：泰州市海軍中學）