心理因素對青少年田徑訓練的影響探究

朱志強

青少年田徑運動員是中國田徑事業的后備人才，提升其身體和心理素質對于我國田徑運動的可持續發展有著非常重要的作用。青少年正處在身心發展的一個關鍵階段，情緒波動較為劇烈，心理狀態不夠穩定，而在參加一些重大賽事之時，不穩定的心理狀態極易對其臨場發揮造成不利影響。因此，為了確保青少年田徑運動員能夠保持良好的心理狀態，在比賽時能夠穩定甚至是超常發揮，研究影響青少年田徑運動情況的心理因素，并且采取恰當的方式來增強其心理素質是非常必要的。

1 青少年田徑訓練中進行心理訓練的重要性

首先，有助于田徑運動員保持良好的心理狀態。運動員在競賽當中取得優秀的成績，不僅與其身體素質、運動技能等相關，而且與其心理控制能力也有著非常密切的關系。有研究表明，運動員的身體機能很容易受到心理狀態的影響，比如在心理緊張的狀態下，其肌肉收縮能力會受影響，在做一些技術動作時就很容易失誤，從而影響到最終的比賽成績。而經過心理訓練之后，運動員就能應用各種心理調節和控制手段讓自己保持良好的心態，從而在比賽中正常甚至超常發揮。

其次，培養良好的心理活動態勢。心理活動是人類個體對客觀現實所作出的反應，本身具有客觀性特征，同時心理活動還具有主觀性特征，這與人類個體的差異性有關。比如，新運動員和老運動員在面對比賽時的心理活動態勢就有較大的差別。一般而言，心理活動容易受運動員個性特點、認知能力、經驗等的影響，心理訓練可以結合青少年的實際情況，幫助其尋找到調節自身心理活動的恰當方法，從而確保其在比賽時能夠保持較好的心理狀態。

最后，有助于運動員消除心理障礙。青少年運動員在面對比賽時，經常會遇到一些心理障礙，包括緊張、焦慮、煩躁等，這些都會對其身體機能造成影響，不利于其正常水平的發揮，而心理訓練的一個主要目標就是幫助其克服心理障礙，讓其在賽場上能夠保持良好的心理狀態，進而獲得優異的比賽成績。

2 影響青少年田徑訓練的心理因素分析

2.1 主觀因素

所謂主觀因素就是與青少年田徑運動員自身相關的因素。首先，田徑運動員的自我調節能力。良好的自我調節能力能夠讓運動員在田徑訓練或比賽時始終保持積極樂觀的心態，這樣有助于其克服在訓練和比賽過程中遇到的一些困難，從而獲得更好的訓練效果和比賽成績。反之，若其自我調節能力較差，必然會對自身的訓練和比賽造成不利影響。其次，青少年田徑運動員缺乏明確的訓練目標，這就導致其在訓練時容易敷衍或者是感到迷茫，究其原因在于運動員對教練員的訓練安排不理解，或者是對訓練的重視程度不夠、注意力不集中。再次，運動員的個性特征、意志力、自控能力、自信心等。個性內向的運動員在集體訓練項目中容易生出逃避心理，意志力薄弱、自控能力不足的運動員在訓練之時難以保持良好的心理狀態，遇到困難就會退縮或消極應對，這些都會對其田徑訓練和比賽情況造成影響。最后，情感方面的因素也會影響其訓練和比賽情況。運動員如果與同伴或者是教練員之間的關系處理不好，就容易處在情緒低落、抑郁等的狀態，而這必然會對其心理狀態造成負面影響，進而對其訓練或比賽不利。

2.2 客觀因素

所謂客觀因素主要是指與青少年田徑運動員無關的外部因素，包括教練員、訓練條件、天氣情況等的影響。首先，教練員作為向青少年傳授田徑運動技巧、安排田徑訓練任務的人，對其心理方面的影響是非常大的。教練員在訓練之時如果不能考慮到青少年的心理因素，那么就有可能影響到其訓練的開展情況。比如，部分教練員對運動員提出的要求或者是安排的訓練任務超出了其身心承受能力，從而使其在訓練過程中形成心理障礙，影響到田徑訓練的效果。其次，訓練條件同樣會對運動員的心理造成影響，性能優良的訓練器械、良好的訓練場地能夠讓運動員在訓練之時保持較為積極的心態，反之則會對其訓練心態產生消極影響，進而影響到田徑訓練效果。最后，天氣情況也會對運動員的訓練心理造成影響。部分田徑訓練項目需要在戶外進行，受天氣情況影響比較嚴重，比如在炎熱的天氣情況下，運動員容易出現急躁、不耐煩等負面心理，從而對其訓練時的積極性、心理狀態等造成不利影響。

3 青少年田徑訓練中開展心理訓練的方法

3.1 加強心理教育

教練員要注意加強對青少年田徑運動員的心理教育，并且根據其個體情況開展針對性的心理教育。教師首先應當引導青少年運動員正確認識田徑訓練和比賽，在面對訓練和比賽時要擺正心態。訓練或比賽結束之后，教練員也應當根據運動員的表現對其進行必要的心理教育或輔導。對于那些由于訓練或比賽成績比較優秀而出現驕傲自滿情緒的運動員，應當引導其戒驕戒躁、繼續努力;對于那些由于訓練或比賽成績較差而垂頭喪氣、傷心失落的運動員，應當對其予以鼓勵并且了解其在訓練和比賽時遇到了哪些困難，幫助其尋找克服困難的方法，以此來引導其樹立起自信心，建立起積極的心理狀態，通過刻苦努力來不斷提升自己。

3.2 抓住心理訓練時機

教練員在開展心理訓練時，要注意抓住心理訓練時機，這樣可以起到事半功倍的作用。一般而言，教練員可在田徑訓練開始之前開展心理訓練，也就是為運動員提前打好預防針，讓其能夠正確認識心理訓練的作用，并且指導其采用恰當的方式來調整自己的心理狀態。當然，教師也可以在田徑訓練過程中尋找恰當時機開展心理訓練。比如在訓練過程中通過模擬比賽的方式來幫助運動員適應比賽時的氣氛，這樣運動員在正式比賽時就能有效抵抗外界影響，不會由于外界刺激而產生嚴重的緊張心理;組織一些內部比賽或者是設置恰當的訓練目標，讓青少年田徑運動員能夠獲得一些成功體驗，從而幫助其建立訓練或比賽信心。教練員也可以選擇在訓練結束后開展心理訓練，主要是針對運動員在訓練中的情緒表現情況對其進行個性化的心理輔導，以此來幫助其調整訓練心態。

3.3 選擇恰當的訓練方法

教練員應當選擇恰當的訓練方法來開展心理訓練，最好是采用多元化的訓練方法。常用的心理訓練方法包括冥想訓練法、心理誘導調節法、輕松協調法、增強訓練成就感等，教師可結合實際情況選擇最為合理方法來開展訓練。比如，當運動員由于心理疲勞而產生情緒低落、體力不佳的情況時，就可以采用冥想訓練法來開展心理訓練。冥想訓練有助于運動員深度放松身心，從而克服焦慮、緊張、憤怒、害怕等方面的情緒，減少其在訓練時的壓抑感，維持良好的身體和心理狀態，從而保證田徑訓練效果。當運動員出現賽前過度緊張的情況時，教練員可以采用心理誘導調節法，通過讓其讀書、看報、聽音樂等來使其將自己的注意力從比賽場上轉移開，這樣也能起到較好的心理訓練效果。而音樂調節法不僅可在賽前用，在日常訓練時也可以用，通過讓運動員聽圓舞曲、輕音樂等比較舒緩的音樂，有助于其消除身心疲勞，快速調整自身的身體和心理狀態。

此外，教練員還應當注意對運動員的注意力、意志力進行訓練，這對其調整心理狀態、提升心理承受能力可以起到一定的作用。青少年的心智發展還不夠成熟，在外界影響下容易出現注意力分散的情況，而這很容易造成其技術動作失誤，從而影響到其訓練和比賽的結果。注意力訓練的一個主要目的就是提升其抗干擾能力，使其能夠不被外物所擾，以平和的心態進行訓練或比賽。意志力訓練能夠培養其不畏艱難、艱苦奮斗的精神，對于提升其心理承受能力也能起到一定的作用。

總之，在青少年田徑訓練的過程中開展心理訓練具有十分重要的作用。教練員應當正確認識影響青少年田徑訓練的心理因素，并在此基礎上探索合適的心理訓練策略，以此來獲得較好的心理訓練效果。教練員要注意加強對運動員的心理教育、抓住心理訓練時機、選擇恰當的訓練方法，并且注意結合運動員的個體情況開展個性化的心理訓練，這樣才能提升其心理素質，為其訓練和比賽的順利開展提供保障。

（作者單位：揚州市體育運動學校）