國內外優秀男子三級跳遠運動員技術特征探究

劉欣

以國內外優秀男子三級跳遠運動員的技術與成績為基礎進行分析，得出當今優秀男子三級跳遠的技術特征與發展趨勢是：助跑速度與上板速度加快;技術風格朝著有利于減少各跳水平速度損失的方向發展;起跳的準確性和擺動技術有待加強。

三級跳遠是運動員經過助跑，沿直線連續進行三次水平跳躍的非周期項目。要求運動員在保證以獲得的最大助跑速度的前提下，采用適宜的騰起角度、合適的三跳比例，來力求使成績達到最高。三級跳遠的三跳比例一直是人們關注的焦點，圍繞著強調第一跳距離長的“高跳”型技術和強調第三跳距離遠的“跳躍”型技術及“平跳”型技術進行實踐和探索。本文通過對國內外優秀三級跳遠運動員的技術分析，就三級跳遠的新技術和發展態勢進行歸納、總結，以求能對曾經有過輝煌的中國三級跳遠項目有所幫助。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

國內外優秀男子三級跳遠運動員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱中國知網以及其他搜索引擎中輸入關鍵詞（三級跳遠技術特征、速度利用率等）進行檢索，查閱和搜集與本文相關的文獻資料，分析各類相關資料間的聯系，理順各線索間的關系，為研究課題提供事實材料和科學依據。

2 研究結果與分析

2.1 助跑與起跳速度逐步提高

許多研究結果表明：三級跳遠運動員的助跑速度不如跳遠運動員快，對于同時練三級跳遠和跳遠的運動員，其在三級跳遠中上板的速度不如跳遠時快。造成這種差異的主要原因是人們擔心在三級跳遠的單足跳落地時產生的垂直力會超過支撐腿的應力范圍，或者可能在后繼的動作中不能維持平衡。但進入20世紀90年代以后，人們對上述理論不論是從理論角度還是實踐角度上都發生了質的變化，人們深刻認識到快速助跑和起跳是取得三級跳遠項目的基礎和動力。

2.2 三級比例朝著有利于各跳水平速度提高方向發展

三級跳遠項目特點是運動員必須在5秒左右發揮最高速度和動作速率，緊接著在0.10～0.17秒的時間內的跳躍過程中，克服阻力和發揮最大力量迅速改變運動方向的爆發力。其技術評價標準是動作經濟、實效、節奏性強、各跳之間水平速度損失少，能創造優異成績。因此，三跳的比例問題也須符合上述標準。就從當今三級跳遠的發展趨勢來看，跳躍型和平跳型技術更具有發展潛力，是因為：高跳型技術單足跳落地瞬間產生很大的垂直力，研究結果表明單足跳遠度在5～5.3米左右的男運動員產生的最大垂直力為其體重的14～22倍，且力值隨著單足跳遠度的增加而增加，優秀運動員的垂直力要大大超過這個力值。

2.3 速度利用率逐步提高

目前，助跑速度已被高度重視，但減少各跳水平速度的損失已成為科學訓練研究的中心。愛德華茲以18.29米的成績打破世界紀錄后認為：創造新世界紀錄的秘密，就是始終保持最快的助跑速度與起跳速度，將各跳之間的速度損失減少到最小程度。我國著名跳遠教練馮樹勇認為：“三級跳遠項目要特別注重在跳躍中提高保持速度的能力，減少跳躍中速度的損失。”因此將各跳之間的水平速度損失降低至最小程度是三級跳遠取得優異成績的關鍵。

2.4 助跑起跳的準確性有待提高

現代競技體育競爭異常激烈，三級跳遠也是如此。冠亞軍之爭有時僅僅幾厘米，助跑準確性不高，不僅會給運動員成績帶來影響，同時還可能犯規，給運動員帶來心理壓力，影響運動水平的發揮。目前突破18米大關的運動員不乏其人，但因助跑準確性不高均不被承認。因此，怎樣在最大速度下提高三級跳遠準確性也是當前教練員十分重視的問題。專家認為助跑起跳準確性與運動員情緒、興奮性、疲勞程度及外界因素等有關。

2.5 要重視擺動在三級跳遠中的作用

三級跳遠中擺動動作對提高起跳時的速度力量控制跳躍過程中的向前性、維持身體平衡及有效緩沖著地時的制動力，減少支撐時起著極其重要的作用。對三級跳遠項目擺腿擺臂的生物力學參數至今未見報道，研究擺動對三級跳遠成績影響的很少見到。但國內外有人就擺動對跳遠和跑進行了研究。亞伯的研究認為：“腿和兩臂的擺動動作對支撐反作用力的作用最大，約占64%。”就是說，踏跳腿對地面的壓力主要都是由擺動動作造成的，由此可見，擺動的重要性是不可忽視的。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 以速度、力量為綱，加強專項素質訓練，完善和發展三級跳遠技術是當今三級跳遠的特點和發展趨勢。

3.1.2 助跑速度快、支撐時間短，起跳充分有力，水平速度損失少的跳躍型、平跳型技術風格符合當今三級跳遠的發展趨勢，具有較大潛力。

3.2 建議

3.2.1 助跑的準確性較大程度地影響著運動員的正式成績，訓練時應引起教練員的高度重視。

3.2.2 力求身體素質與專項技術訓練同步進行。

（作者單位：沈陽體育學院）