體育訓練中的常見損傷及其防傷害策略分析

侯玨文

隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活品質(zhì)和健康意識都在逐漸提升，在這樣的背景下，越來越多的人開始重視體育鍛煉，在體育鍛煉或者訓練的過程中，常常會出現(xiàn)一些損傷的情況，為了能夠?qū)@些損傷情況有效的防范，有必要對體育訓練中的常見損傷進行了解，并對其防傷害策略進行研究，希望通過本文，能夠為體育訓練中的損傷防護提供一些參考和幫助。

在進行體育訓練的過程中，常常會出現(xiàn)磕碰的狀況，有著較高的體育損傷發(fā)生概率。如果從危險程度的角度來說，當發(fā)生事故后，無論對于學生本身而言，還是對于家長以及學校方面都會造成一定的負面影響。從目前的體育訓練情況來看，更多的還是偏重于理論方面的教學，所以學生們的身體素質(zhì)并不高，因此在訓練中就較為容易出現(xiàn)運動損傷的情況。

1 體育訓練中的常見損傷

首先在通常情況下，如果在訓練的過程中因為缺乏足夠的理論支持而導致采用的訓練措施不科學，或者在訓練的過程中缺乏足夠的保護措施和預防措施，那么就有可能會出現(xiàn)運動損傷。學生在體育訓練中經(jīng)常會出現(xiàn)這種損傷，產(chǎn)生運動損傷的原因與學生的身體素質(zhì)、體育訓練的項目以及體育訓練的程度等方面都有著密切的關系。通常教師為了能夠提升訓練的效果，會逐漸的提升運動強度，并通過重復性的訓練方式來提升學生們的運動能力。如果學生們長時間的處于高強度的運動狀態(tài)，那么就有可能會出現(xiàn)突發(fā)性運動損傷或者肌肉拉傷的情況，特別是對于那些剛剛加入訓練不久的學生而言，非常容易出現(xiàn)突發(fā)性運動損傷。

其次是陳舊性再次損傷，這表示著學生們已經(jīng)出現(xiàn)了突發(fā)性損傷，但卻并未對其引起足夠的重視，沒有及時的進行有效的治療，那么在體育訓練時就有可能會再次出現(xiàn)損傷，這種損傷就被稱作為陳舊性再次損傷。例如我們常聽說的滑膜炎就是非常典型的一種陳舊性再次損傷，如果在體育訓練的過程中發(fā)生損傷后為得到完全的康復就再次接受訓練，那么就非常容易出現(xiàn)陳舊性再次損傷。

2 體育訓練中常見損傷的防傷害策略研究

2.1合理設定體育訓練內(nèi)容

一般來說在進行體育訓練的過程中如果學生們發(fā)生了運動性損傷，那么其中最為主要的原因就是體育訓練的負荷設定問題，一些教師在進行體育訓練時，對于訓練負荷的設定會從整體層面上考慮，但實際上每個學生們的體質(zhì)并不相同，他們能夠承受的負荷極限也有著一定的差別，所以如果從整體層面上來設定訓練負荷，并不能夠滿足所有學生的個性情況。對著這種問題，體育教師應重視提升訓練負荷的科學性，制定負荷學生實際情況的訓練方案。首先應在開始體育訓練前對學生們的身體素質(zhì)情況進行了解，然后根據(jù)學生們的身體素質(zhì)情況來制定訓練負荷，其中包括了學生們的關節(jié)承受能力、是否受到過損傷以及耐力情況等等，從而避免學生們在訓練中發(fā)生損傷。此外，教師也應在訓練前對學生們的狀態(tài)進行評價，尤其是對于那些已經(jīng)發(fā)生運動損傷的學生而言，要看其是否已經(jīng)康復，如果必要應對體育訓練的負荷進行降低。如果學生們在進行訓練的過程中出現(xiàn)了肌肉酸痛或者呼吸急促的情況，應及時調(diào)整訓練內(nèi)容，確保訓練的平衡，避免學生在這個過程中出現(xiàn)體育損傷情況。

2.2提升體育訓練的針對性

上文已經(jīng)提到了體育訓練損傷包括了運動損傷和陳舊性再次損傷這兩種類型，所以在開展體育訓練時應根據(jù)這兩種損傷的特點來對訓練方法進行合理的制定，提升訓練的針對性。例如突發(fā)性的運動損傷出現(xiàn)時，往往是因為學生們在運動前并未進行充分的熱身，對于這種情況要求體育教師在訓練前組織學生們進行熱身，給予學生們充足的準備時間。陳舊性再次損傷與突發(fā)性運動損傷不同，其出現(xiàn)的原因主要是因為在訓練前并未對學生們的實際情況進行了解，所以沒能夠顧根據(jù)學生們的具體情況來制定針對性的訓練方案。針對這樣的情況，要求體育教師在設計訓練方案時用加強針對性，避免陳舊性再次損傷的發(fā)生。具體來看，教師需要在訓練前了解學生出現(xiàn)過損傷的位置，然后在此基礎上來設計訓練方案。另外對于已經(jīng)受傷過的位置要進行相應的保護，例如某學生的膝關節(jié)出現(xiàn)過損傷，那么為了對其進行保護應避免進行膝關節(jié)過度承重的訓練項目。同時，在進行腿部肌肉訓練的過程中，可采用平躺收擺、側(cè)收膝伸展等方式來幫助學生們訓練，這不但不會損害到膝關節(jié)，而且能夠?qū)@個部位進行有效的鍛煉。最后，在進行體育訓練的過程中，要將安全意識深入到訓練的各個環(huán)節(jié)當中，并要讓學生們對運動損傷進行足夠的了解，然后將一些預防運動損傷的要求傳達給學生們。無論是教師，還是學生都應充分重視運動損傷的防范，在進行高強度體育訓練時要確保足夠的科學合理。

2.3提升學生的身體素質(zhì)

從體能的角度上來看，對于運動損傷進行防護的最為有效的方式就是提升學生們的身體素質(zhì)，通過強化學生們的大小肌肉群和深肌肉群，來增強學生們的靈活程度和核心力量，使其能夠達到相應的標準，這樣一來學生們在訓練的過程中就不會出現(xiàn)動作變形等容易引起損傷的情況。例如學生們在進行力量訓練的過程中，如果出現(xiàn)過高的負重，如果力量不足，那么原本由手臂力量來負重的項目學生們就會不自主的采用要不肌肉來替代，從而導致身體出現(xiàn)力量不平衡的情況，這樣一來就容易在體育訓練中出現(xiàn)損傷。同時也要保證學生們在訓練中保持準確的技術動作，只有保證了技術動作的準確性，才能夠避免損傷的發(fā)生。身體足夠的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定和柔韌，是避免運動損傷出現(xiàn)的最佳方式。另外一方面，當組織學生們進行準備活動時，并不僅僅但單純的準備動作，而是要讓學生們真正的達到加熱出汗的效果，能夠?qū)ι眢w中的肌肉進行加熱。例如在拉伸運動中，如果身體力量不夠的學生而言能夠有效的起到力量鍛煉的效果。在完成體育訓練后，要進行靜態(tài)拉伸運動，有效的放松肌肉能夠達到避免肌肉拉傷的效果。關節(jié)通常是運動損傷比較容易出現(xiàn)的位置，在訓練的過程中必須加強關節(jié)、韌帶和肌肉的訓練，提升學生們的身體柔韌性和伸展性，按照學生們的身體情況來開展針對性訓練，這里主要采用的是彈跳加速度的聯(lián)系方式，實現(xiàn)學生身體各個器官的良好轉(zhuǎn)換。這里需要注意的時，專項訓練不可過于集中，而是要通過組合練習的方式來開展，從而提升學生們的訓練興趣，同時也避免局部負重過高情況的出現(xiàn)。

2.4重視對學生的心理輔導

學生們本身有著一定的自我保護意識，在出現(xiàn)損傷時會形成保護動作，這些保護動作是否能夠發(fā)揮作用主要取決于學生們的心理能力，根據(jù)這一情況要求教師在日常訓練中重視對學生進行心理輔導，如果學生們過于自信，那么應該讓他們充分了解自己的身體狀況，并逐步了解那些不可預知的損傷問題，從而避免因為過于自信而出現(xiàn)的損傷情況。

3 結(jié)束語

總的來說，體育教師訓練時要考慮到學生的運動情況，在進行訓練指導時采取有效、合理的措施預防運動損傷的發(fā)生。本文從科學調(diào)整訓練負荷、增強訓練方法針對性、提高學生心理指導等幾個方面提出防傷害對策，以期能夠更好的指導體育運動訓練，降低損傷發(fā)生概率。

（作者單位：北京體育大學 中國田徑運動學院）