淺析利用體育核心素養調節賽前過度緊張的方法

湯洲杰

體育比賽項目除了運動員之間技戰術水平的較量之外，更重要的是心理素質的較量，體育運動比賽也不例外，良好的心理素質可使運動員在比賽中良好的發揮技戰術水平;反之由于心理素質的不穩定，從而影響運動員正常水平的發揮。良好的心理素質是在長期的訓練和比賽中形成的，因此在青少年時期加強對運動員心理素質的訓練和培養就顯得尤為重要。本文對校體育運動隊隊員與教練員進行觀察與訪談，同時通過查閱大量的文獻資料，從中了解隊員的賽前緊張狀況。對此在賽前過度緊張原因的分析并且能找尋調節的方法來進行討論與研究。

體育運動是一項對抗激烈、復雜多變、制約性較強的體育競賽項目。體育運動比賽不僅是身體和技戰術的較量，也是心理上的較量。體育運動比賽實戰中，由于比賽現場環境復雜，打斗異常激烈，運動員在心理上將承受巨大的壓力和負荷，許多情況下，參賽運動員在身體素質、技術、戰術方面可謂相差無幾，如何調整好賽前過度緊張使自己發揮出應有的水平，是取勝的關鍵。若想在比賽中發揮正常水平，必須調控好賽前緊張狀態。過度緊張不利于運動員處于良好的競技狀態，只有適宜的緊張狀態才可以使運動員發揮出正常水平。一支球隊，一名運動員，除了技戰術水平過硬外，臨場心理素質的高低往往是決定成敗的關鍵因素。

1 體育核心素養的概念及運用

1.1 體質健康：從身體形態、身體機能和身體素質等方面綜合評定學生的體質健康水平，是促進學生體質健康發展、激勵學生積極進行身體鍛煉的教育手段，是國家學生發展核心素養體系和學業質量標準的重要組成部分，是學生體質健康的個體評價標準。

1.2 運動能力：是指人參加運動和訓練所具備的能力，是人的身體形態、素質、機能、技能和心理能力等因素的綜合表現。

1.3 運動參與：主動參與體育活動的態度與行為表現。經常參與體育活動，可以培養和發展對運動的興趣和愛好，養成體育鍛煉的習慣，使體育活動成為生活中重要組成部分。作為運動參與，要求具有積極參與體育活動的態度和行為，掌握科學健身的知識與方法，養成堅持體育鍛煉的習慣。

1.4 心理品質：心理品質主要指學生為了達到現實目的，在行動的過程中所表現出自覺克服心理的過程，心理品質主要作為一種心理現象而客觀存在，在人的心理活動的過程中，它能夠有意識地對自身的活動進行調節和控制。

1.5 生活習慣：聯合國教科文組織對合理生活方式的定義：合理膳食、適量運動、戒煙限酒和心理平衡是生活方式的四大基石。中學生合理的生活習慣為：（1）培養學生健康的飲食習（2）合理安排時間，加強體育鍛煉（3）加強學生心理健康教育，（4）培養學生積極樂觀的生活態度。

1.6 校運動隊賽前過度緊張產生的原因

校體育運動員由于平時缺乏必要的心理素質訓練和培養，在比賽中頻繁出現種種失誤，表現為：比賽中運動員精神過度緊張，導致技術變形，動作遲緩，從而造成失誤，在比分落后時，心浮氣躁，急于求成，造成失誤;在隊友間配合失誤時，相互指責、埋怨，互相之間產生不信任心理，情緒波動大，不能以穩定的心理狀態進行比賽;比賽中過分地考慮比賽結果，想贏怕輸，從而增加了自己的心理負擔;比賽中未能正常發揮水平，賽后又不能及時總結，從而在心理上對自己的能力產生懷疑，甚至自暴自棄。心理素質不穩定影響其心理素質的因素可以從主觀和客觀兩方面加以分析。

2 運動員自身原因

2.1 高級神經活動類型的因素;高級神經活動類型貫穿到人的心理活動的各個方面，也影響到人的行為的外部表現，不同的高級神經類型有著不同的性格和氣質特征，興奮型運動員的特點是興奮性高而強烈，情感變化劇烈，抑制能力差，但反應迅速，動作敏捷;活潑型運動員的特點是興奮性高而靈活，具有可塑性，適應環境的能力強，情緒豐富易變化，反應迅速，動作敏捷;安靜型的運動員的特點是情緒不易激動，反應慢而不靈活;抑制型運動員的特點是反應遲鈍，不靈活;適應能力差，意志脆弱。由此可見，運動員的高級神經活動類型決定了運動員在比賽中能否保持較好的心理狀態和技戰術水平的發揮。

2.2 自信心因素;簡單地講，自信心就是人對自己能力的客觀估價，是體育運動員在比賽中保持良好心態和正常發揮技、戰術水平的基礎和保證。自信心與運動員掌握的技、戰術水平和熟練程度密切相關，通過長期的訓練和比賽得以鞏固和提高，在比賽中保持良好的自信心，可使運動員準確的分析場上復雜多變的情況和對方的心理和情緒，保持清醒的頭腦，以此占據比賽中的主動權。自信心可使運動員在狀態和心境不佳的情況下，抑制和清除不利于比賽因素的影響，保證技戰術水平的正常發揮。

2.3 適應能力因素;體育運動員的適應能力有身體的適應能力和精神適應能力，這兩方面的能力能否適應場上的變化，直接影響著運動員的臨場心理狀態，如果運動員對比賽場上出現的一些突如其來的機體刺激和精神刺激，不能自我控制和適應的話，往往會產生情緒上的波動，導致心理失常，進而發揮不出應有的技術水平，不能使臨場的心理狀態保持在最佳狀態。使情緒處在最好水平，提高自我控制能力。比賽前或比賽中做呼吸放松，要求慢而深，使身心處于輕松狀態，通過自我暗示，想象大自然優美的環境，使注意轉移，消除過度興奮。

2.4 放松調節

教師應把賽前訓練作為個人技術的重要環節來練，加強練習的密度和強度，在變化條件的情況下練習，注重命中率的提高，不要把罰籃練習安排在兩個練習內容的轉換之間，或在恢復體力時進行。學生要注意命中率，決不能有放松、輕視的態度，要認真對待，體會各動作環節，掌握心理調整的方法，多進行投籃命中的情感體驗，鼓勵自己，堅定信心，合理分散注意力。過度緊張是身心一時的反映狀態，如果有意識地控制緊張，結果反而控制不了自己。如果自己鼓勵自己，堅定信心，認為緊張對自己沒什么，無須注意，進行幾次深呼吸，穩定情緒，就會減緩緊張心理。

2.5 同伴調節

加強隊員意志品質的培養隊員之間必須善于相互理解、相互鼓勵，并能在有壓力的情況下控制自己的情緒，在環境變化的條件下自我振作，把各種緊張因素變成充實的力量，喚起斗志，發揮技能水平，這樣就會減緩緊張心理;教練員要重視自身心理素質的提高，以增強全隊的整體意識，鼓舞士氣，防止隊員心理緊張現象的發生。運動員有時還可以利用臨場條件與自己的動作、表情、語言等因素，提高意志的堅定性、主動性、堅持性等。如當比賽自己感到力不從心、堅持不住、勇猛頑強不夠時，可利用身體動作節奏、幅度、力量等作用，挖掘身心潛在能量，還可以利用“吼喊”進一步提高生理極限和發泄緊張情緒，并以嚴肅而樂觀的表情、振奮性的動作克服消極的心理因素。

3 結論

一般來講，過度緊張就是對人的心理活動施加影響，其目的是培養和發展運動員的心理品質，并使運動員學會控制和調節自己的心理狀態，對于校體育運動隊運動員來說，要進行長期的心理訓練和賽前的心理訓練，二者是密切相關的，長期訓練是賽前訓練的基礎，賽前訓練是長期訓練的檢驗，二者相互貫通，相互促進。總之，通過對校體育運動隊運動員的心理訓練，有助于他們的品質和個性心理特征的培養和發展，有助于他們在比賽中控制自己的心理狀態，有助于消除他們的心理障礙，為他們今后成為高水平運動員打下堅實的基礎。

（作者單位：江蘇省常州市武進區湖塘實驗中學）