青少年背越式跳高中助跑與起跳技術教學探究

李太初

青少年背越式跳高教學中，助跑與起跳技術在整個教學過程中起著基礎的作用，助跑與起跳技術發揮的好與壞，直接影響青少年跳高的最后成績。所以，抓好助跑與起跳技術的訓練，在青少年的教學中起著非常重要的作用。

青少年背越式跳高技術教學應著重解決助跑與起跳相結合技術。沒有良好的助跑與起跳相結合技術， 助跑速度和跳躍能力就不能得到充分的發揮， 就不能取得好的成績。良好的助跑起跳相結合的技術， 必然是建立在良好的起跳技術和良好的助跑技術上的。因此在注重助跑技術的同時還應注意起跳技術，下面分別就助跑、起跳技術進行分析。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象：開平市忠源中學高二級（班學生，共39人。

1.2 研究方法：文獻資料法，對比法，邏輯分析法，調查法等。

2 結果與討論

2.1 背越式跳高中助跑與起跳技術的技術要點

2.1.1 助跑

（1）助跑的任務

從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應為跑跳創造盡可能大的離心加速度，有利于向橫桿方向運動。

（2）助跑的技術特點

背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑路線一般為“J ”。其優點是：助跑的預備段是一條直線或曲率很小的曲線， 因此便于加速和發揮速度;向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速;弧線曲率由大變小， 使身體逐步加大內傾;最后一步與橫桿約成20°至30°角， 以保證人體在騰空后， 有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

（3）助跑的動作要點

開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性;提高重心，步幅均勻，不斷加速;進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節奏要快，特別是助跑最后兩步髖關節前送幅度要大，邁進時上體保持較垂直的姿勢，擺動腿積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。

2.1.2 起跳

起跳的目的在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉變為垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

（1）起跳的著地、緩沖和蹬伸技術

為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了身體向后、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以有利于保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腿之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過桿所必須的旋轉沖力。

（2）起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術

起跳時離橫桿較遠的一臂使勁向上擺動，如一臂不要充分制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝折疊，后跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之后應向里轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。

（3）助跑與起跳技術中易出現的錯誤動作與糾正方法：

表一中一些高二學生跳高成績不是很理想，在教學中我發現有以下幾個問題：（包括助跑、最后一步、起跳）

（4）助跑節奏凌亂，助跑與起跳結合不好

產生原因：助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

糾正方法：改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按劃好的每步標志反復進行練習;跳越跨欄架練習，采用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。

（5）起跳向前沖力太大而跳不起來

產生原因：助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠;最后放腿太慢，不能及時完成起跳動作;助跑最后兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。

糾正方法：多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂有力上擺、提肩、拔腰技術，提高助跑結合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結合起跳后身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳后再做過桿動作。

（6）起跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿

產生原因：倒數第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠;起跳前身體后仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。

糾正方法：多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳后用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。

3 助跑與起跳技術的主要教學方法

3.1 助跑

（1）弧線助跑的教學方法

直道和彎道的加速跑;半徑為6-8米的圓圈跑，螺旋形跑和“8”字形跑;

直線接弧線或直線切入圓圈跑。

（2）助跑最后一步的教學方法

反復進行上1-3步的起跳練習，強調最后一步上步時的起跳腳的放腳方向;

在起跳點放置標志物，以控制最后一步的跑進方向;在起跳點放置起跳板，并標出起跳點，反復進行起跳練習;上一步放腳模仿技術練習，練習中強調放腳方向要正;行進間沿大圓圈做上1步-3步跳放腳練習，強調放腳的切線方向。

3.2 起跳

（1）原地蹬擺練習

站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在后，擺動腿向異側肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺動腿屈膝折疊并膝內扣，加速擺臂配合上擺，同時拔腰、頂肩，髖部前送并扭轉。

（2）邁步走起跳練習

站立，起跳腿在后，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15-20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳，并在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

（3）弧線助跑起跳練習

在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協調一致，動作快速有力，助跑節奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉，有利于按“橋”型完成過桿動作。

3.3 助跑與起跳技術相結合技術

跳高技術中助跑與起跳相結合技術是非常重要的一個環節，助跑與起跳是相輔相成的，助跑與起跳相結合技術是青少年跳高教學與訓練的重點。助跑與起跳相結合技術在現代的青少年教學與訓練中被廣泛重視，搞好了助跑與起跳相結合技術，跳高也就搞好了一半。

4 結論

助跑是跳高的前提條件，而助跑目的是為了更好的起跳做準備。因而助跑是起跳的基礎，沒有了助跑，起跳就無從談起。起跳是跳高最基本動作，跳高的本質就是，在獲得良好的水平速度的前提下，用起跳將水平速度轉垂直速度而完成的一種跳躍項目。在跳高技術中強調助跑與起跳技術相結合，如果助跑與起跳技術結合不好，跳高成績也不會好。所以，助跑與起跳相結合的技術在青少年跳高教學中是非常重要的，要做好跳高技術的教學與訓練，就必須從最基本開始，也就是說，抓好助跑與起跳技術的教學，在整個青少年跳高教學中相當重要。

（作者單位：廣東省開平市忠源紀念中學）