高?；ㄇ蚶怖膊袤w能訓練探究

琚曼曼

隨著花球啦啦操在全國各大高校的蓬勃發(fā)展和全國啦啦操聯(lián)賽的推廣普及，許多高校都組建起了自己的啦啦操校隊，但是普遍出現(xiàn)啦啦操校隊的整體水平不高，這與不重視體能訓練只基于套路的教學有關。本文通過采用文獻資料法、邏輯分析法針對花球啦啦操體能訓練展開了研究，發(fā)現(xiàn)花球啦啦操與各項體能都密切相關，并且各項體能在花球啦啦操中要整體配合，才能保證整套花球啦啦操的完成質量。

花球啦啦操運動是2002年從美國引進的一種新興項目，以激情、充滿活力、整齊等極大的觀賞性受到各大高校的喜愛，它也常常出現(xiàn)在足球、籃球等比賽的現(xiàn)場，用來振奮精神，提振士氣。啦啦操的項目性質決定了它一定要有感染力，要能夠振奮精神，這必須要具備良好的體能。另外全國啦啦操聯(lián)賽的舉行使越來越多高校參與到比賽中去，比賽中整套操的的流暢性、動作的瞬間制動、難度動作、表現(xiàn)力等都與體能密切相關。在自選套路中更是考驗運動員體能，在一般的編排中我們常常可以看到類似屈體分腿跳等跳躍類難度動作放在整套動作的前面，而靠后部分則是簡單的操化動作，這就會使得整套顯得動作頭重腳輕。所以體能訓練在花球啦啦操中必不可少。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

本文以高校花球啦啦操體能訓練作為研究對象

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過貴州師范大學圖書館、萬方數(shù)據庫、中國知網以及各網站查找關于“花球啦啦操體能訓練”相關的文獻資料。

1.2.2邏輯分析法

將收集到的文獻資料進行分析，整理，歸納，加工。

2 結果與分析

2.1高校花球啦啦操體能訓練的重要性

在花球啦啦操中所要具備的專項體能包括速度、力量、耐力、協(xié)調、靈敏和柔韌性，這些缺一不可且同等重要?；ㄇ蚶怖膊僬讋幼鞯臅r間一般為1分50秒到2分30秒之間，在這個時間內要求花球啦啦操運動員每一秒都處于緊張狀態(tài)，這需要消耗巨大的能量，并且速度、力量、耐力、協(xié)調、靈敏、柔韌這些專項體能要協(xié)調配合于整套動作的完成。如果在這個過程中出現(xiàn)慢拍、難度動作不到位、動作沒有力度這些問題，都會影響整套操的完成質量?；ㄇ蚶怖膊龠\動員要是想獲得長遠的發(fā)展，就一定要進行專業(yè)的體能訓練，這不僅是為以后的各種難度動作和操化動作打下堅實的基礎，更是為花球啦啦操的編排提供便捷，不會出現(xiàn)難度動作集中在前面，操化動作集中在后面和動作編排的好而運動員做不出來等問題。良好的體能是一切運動的基礎，只有運動員具有良好的體能，教練員才能發(fā)揮運動員的最大潛力，從而提高運動成績。

2.2速度素質與花球啦啦操

花球啦啦操里要求反應速度夠快，當站在比賽場地聽到第一拍音樂的時候大腦要快速反應并且做出動作。動作速度要快，花球啦啦操要求動作的瞬間定位，以最短的時間完成單個動作，并且成套的動作速度要根據音樂的節(jié)奏進行?；ㄇ蚶怖膊偻瑫r要求移動速度要快，在變換隊形的時候要盡可能的快速到位，如果慢慢地移動就會使動作看起來拖沓。

2.3力量素質與花球啦啦操

力量是運動的源泉?；ㄇ蚶怖膊傩枰畲罅α亢土α磕土ν瑫r進行，單個動作的完成需要爆發(fā)力，整套動作要想高質量完成就需要發(fā)展力量耐力。花球啦啦操需要運動員全身發(fā)力來達到動作的瞬間制動和動作與動作之間銜接的快速性，運動員在發(fā)展力量素質時要著重發(fā)展上肢、下肢和核心力量。由于需要手持花球來完成動作，所以上肢力量要特別足，如果由于手臂力量的不足導致花球不能達到瞬間定位，就會使動作看起來慢了半拍，影響整體的效果，而且花球啦啦操是短杠桿發(fā)力，需要很強的小臂力量。同樣需要足夠的大腿力量，像K步、弓步這些需要大腿瞬間發(fā)力來達到定位，動作干脆。核心力量是一個花球運動員做出難度動作的基礎，類似軀體分腿跳這樣的難度動作就需要核心力量發(fā)力在騰空時使上體向大腿靠攏，從而騰空高度高并且姿態(tài)好。由于力量素質要求高，需要肌肉，所以可以看到專業(yè)的花球啦啦操運動員的胳膊和大腿都比較粗壯。

2.4耐力素質與花球啦啦操

花球啦啦操本來就是一個考驗耐力的項目，運動員需要在兩分多的時間里時刻保持動作的幅度和力度，還要渾身充滿激情，如果耐力不足，就會在整套動作的后半段出現(xiàn)動作松懈無力，表現(xiàn)力也大打折扣的情況，甚至連表情也變得猙獰。并且運動員耐力不夠也會給編排帶來困難，使難度動作只能放在前面，不能很好的分配難度動作和操化動作的比例，會給裁判員留下耐力素質不佳的印象。

2.5協(xié)調素質與花球啦啦操

運動員在選擇花球啦啦操這一運動項目的時候就應該明白這個項目需要的最基本的身體素質就是協(xié)調性，如果有的運動員對協(xié)調性有欠缺的話就會在啦啦操的學習與練習中出現(xiàn)很大的困難，因為不僅動作要記住，還要做的具有協(xié)調性的那種美感，同時又要與音樂配合，更加考驗協(xié)調性，協(xié)調性與先天具有很大的關系，這就是一些體育學院的學生在選擇運動專項時喜歡又不得不放棄啦啦操的限制因素。

2.6靈敏素質與花球啦啦操

由于花球啦啦操是集體性項目，在完成動作的同時還要兼顧隊形的站位，隊員之間的各種配合，還有比賽的上場、退場，就需要每名隊員都要具有很高的靈敏性，不能站在場地上還不知道要干什么。動作的靈敏性也同樣重要，是能夠漂亮的完成動作的基礎。靈敏也就是常說的機靈，當前面隊員出現(xiàn)隊形差錯的時候，要快速反應，并作出相應的措施。

2.7柔韌素質與花球啦啦操

柔韌素質是花球啦啦操的入門基礎，主要是發(fā)展腿部的柔韌性，像是搬腿、跨跳、踢腿、橫叉等難度動作都需要較好的柔韌素質，要把韌帶拉的特別有彈性，這樣才會使難度動作看起來更加有舒展性，整體動作看起來大氣，優(yōu)美。柔韌素質的發(fā)展放在訓練之前或者訓練之后都是可以的，并且靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸可以同時進行，也可以放在訓練后的放松拉伸上，使肌肉得到充分的放松與拉伸。

2.8表現(xiàn)力與花球啦啦操

激情是花球啦啦操最大的特色，是整套花球啦啦操的靈魂之處，動作有了表現(xiàn)力才能夠向觀眾和裁判傳達你的思想，你的激情。面部表情有了表現(xiàn)力才能夠感染到大家，同時表現(xiàn)力也是一名花球啦啦操運動員所要必備的，是發(fā)自內心的對啦啦操的熱愛。

3 結論與建議

體能訓練在花球啦啦操中已經成為一個不容忽視的問題，沒有體能訓練花球啦啦操就不會得到更好的發(fā)展。部分高?；ㄇ蚶怖膊龠\動員的體能還達不到比賽的要求，還有特別大的提升空間，需要我們學校和個人的共同努力，著重于花球啦啦操的體能訓練，而不是單純的認為學會動作就可以。

在進行體能訓練時要循序漸進，有序的進行，可以配合啦啦操的基本手位來進行練習，啦啦操所需要的各項身體素質都要進行訓練。教練員要科學、系統(tǒng)的安排訓練。目前啦啦操在我國高校發(fā)展的較為迅速，但是在國際的舞臺上還與其他國家存在差異，體能遠比不上美國的啦啦操運動員。這就需要我們每一名啦啦操運動員共同努力，做好體能訓練，為整套動作的高質量完成打好基礎。

（作者單位：貴州師范大學）