大課間“7分鐘跳繩”練習對初中生身體素質的影響

汪鈺龍

說起大課間，很多人應該和我一樣腦子里第一時間閃過的是一大群學生在操場上整齊的做著廣播操。我國中小學課間操開展已有很長一段歷史，但其形式和內容卻改變不大。課間操的開展確實提高了學生的身體素質，但沒能根據不同時期和環境下發展的學生做出內容和形式的有效改革，導致當代學生大課間期間出現做操隨意，出工不出力的現象。現初中生體質水平呈下降趨勢，學生學業負擔重，少有時間進行體育鍛煉。初中學生又是中考的參與者，增強學生體質刻不容緩。跳繩運動的社會認可度較高，跳繩也是作為我區初中體育中考項目之一，且該運動對場地、器材要求較低，參與人數也可多可少。于是我校體育教研組設計大課間“7分鐘跳繩”鍛煉方法，該方法運動強度負荷可根據7分鐘內練習時長的調整而變化，練習時長也合理。我校共30個班級參與大課間，期間雖有體育老師在場管理和指導，但班級過多帶來的管理和指導帶來了許多麻煩，跳繩練習時學生運動位置幾乎不變化，學生在指定地點進行集體跳繩，班主任老師輔助計時，學生們是否積極參與練習一目了然，體育教師也可進行單獨或集中指導，給大課間期間的學生管理帶來了方便。

當前疫情影響下，學生們經歷了前所未有的漫長寒假，體質更是下降明顯。為驗證“7分鐘跳繩”鍛煉方法是否能促進初中生的身體素質發展，特進行大課間“7分鐘跳繩”對初中學生身體素質的影響研究，為我校是否可長期進行此大課間練習提供依據。本次研究于2020年4月——2020年6月對我校83名學生進行“7分鐘跳繩”訓練，每周安排4次大課間練習。

1研究對象與方法

1.1研究對象

隨機從我校初二10個班級中抽選4個班級進行試驗。據統計，有效實驗人數為166人，其中男生86人，女生80人。將學生按照班級分成實驗班和對照班。實驗班男生44人，女生38人，共計82人;對照班男生42人，女生42人，共計84人。因學生都為我校初二年級，所以在學生年齡差距較小，男女生比例也接近。

1.2研究方法

1.2.1干預方法

從2020年4月開學到2020年7月學期末利用大課間時間進行干預，每周對實驗組學生進行4次練習，練習方法為“7分鐘跳繩”練習：15秒速跳5組，間歇4次，每次15秒;最后間歇1分45秒后，3分鐘耐力跳。為了避免學生練習消極，練習中的15秒速跳和3分鐘耐力跳都給學生設定了個數目標，給學生一種挑戰自我的成就感，從而激發學生的練習興致和激情。對照組學生進行正常大課間廣播操。對照組和實驗組在研究期間均由同一名體育教師上體育課，我校安排了每班每周三節體育課，期間實驗組和對照組體育課教學內容相似。

1.2.2數據收集

在干預前后，分別對四個班級學生參照《國家學生體質健康標準》進行體測，具體內容為：50米跑、立定跳遠、男生1000米/女生800米跑，記錄學生干預前后的三項成績。

1.2.3數據分析

對干預前后的三項體測數據進行集合分析，分別測算出對照組和實驗組在干預前后三項成績的等級（優秀、良好、合格、不合格），并統計等級比率。通過對比干預前后優秀率和優良率的變化幅度，得出“7分鐘跳繩”練習對初中學生身體素質中的三項成績是否有影響的結論。具體分析如下表：

2研究結果

2.1干預前后對照組和研究組50米成績對比。

干預后對照組優秀率從16.7%到21.4%，上升4.7%;研究組從19.5%到34.1%，上升14.6%。從優秀率看，干預前兩組學生的成績差距較小，干預后的實驗班上升幅度要多出對照組9.9%。干預后對照組優良率從40.5%到49.9%，上升9.4%;研究組從46.3%到70.7%，上升24.4%。從優良率看，干預后的研究組優良率達到了70.7%，遠高于對照組的49.9%。通過數據對比可見：干預后研究組的50米成績優秀率和優良率上升幅度都遠大于對照組。

2.2干預前后對照組和研究組800/1000米成績對比。

干預后對照組優秀率從14.3%到16.7%，上升2.4%;研究組從17.1%到29.3%，上升12.2%。從優秀率來看，干預后實驗組比對照組增長率多9.8%，實驗班在耐力跑方面的尖子生人數要遠多于對照組。干預后對照組優良率從33.3%到40.5%，上升7.2%;研究組從36.6%到56.1%，上升19.5%。從優良率看，干預后研究組的800/1000米成績優良率上升幅度大于對照組。

2.3干預前后對照組和研究組立定跳遠成績對比。

干預后對照組優秀率從14.3%到19%，上升4.7%;研究組從17.1%到22.0%，上升4.9%。從優秀率看，兩組學生干預前后比率相當，組內立定跳遠的尖子生增長較少。干預后對照組優良率從38.1%到45.2%，上升7.1%;研究組從41.5%到51.2%，上升9.7%。從優良率看，干預前后兩組的立定跳遠優良率上升幅度都不大，且兩組最終的相差也不大。

3.結論

3.1.通過2個月的研究，研究結果表明，“7分鐘跳繩”練習對初中生身體素質有提高的作用。

3.2“7分鐘跳繩”練習可有效提高初中學生50米跑的成績。

3.3“7分鐘跳繩”練習能夠加強初中生的有氧耐力能力，激發機體進行耐力運動的能力，主要體現在干預后實驗組學生800/1000米跑的成績提升幅度大于對照組。

3.4“7分鐘跳繩”練習對立定跳遠的成績影響不明顯，干預前后兩組學生的成績變化不明顯，且差距也不大。

參考文獻

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