初中大課間七分鐘跳繩對于速度素質的初步研究

袁海飛

【摘要】大課間每一個學校都在開展，但是如何更有效的利用這段時間切實有效的提高學生的各項身體素質呢？在大課間活動內容上就有各色各樣的變化，有傳統的廣播操，有新穎的街舞、廣場舞，還有冬季百日跑等等。跳繩攜帶方便，場地限制小，又有趣味性。本文從跳繩對于提高速度來進行討論。

【關鍵詞】大課間，跳繩，速度

國務院于2007年下發關于《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》（中發【2007】7號）和《教育部關于印發切實保證中小學生每天1h校園體育活動的規定的通知》：進一步掀起陽光體育運動的新高潮，推進陽光體育大課間活動。整體提高“大課間體育活動”，開展好大課間活動內容，是陽光體育運動的重要組成部分。那么如何更有效的利用大課間的時間呢？首先就要從學校的場地器材上去考慮。

跳繩運動在我國有較長的歷史，從唐朝開始就已經出現了類似的運動，在當時被稱為“造索”。到了宋朝、明朝名稱又分別叫做“跳家、跳百案”，在清末才被稱為“跳繩”。在國外最早記載于歐洲的中世紀時期，然后逐漸向外推廣，1996年在加拿大成立了國際跳繩聯盟，現階段在國際上已有大量正規的比賽，形式也逐漸多樣化，如單人的30秒競速、團體花樣跳繩、個人全能等等[1]。隨著比賽類目的增加，訓練也已形成體系化，具有完備的訓練內容與計劃，呈現出組織化、規范化、普及化的特點[2]。

跳繩是一項有氧與無氧混合的運動方式，對于人們的身體保持健康能夠起到很大的作用。由于學習任務較為繁重，很多時候學生沒有充足的時間進行體育鍛煉;另一方面，學校場地器材有限，而學生人數眾多，學校無法讓每個學生都能夠同時進行足球、籃球等需要大場地的運動，并且這些運動能夠同時參與的人數較少。在這種情況下跳繩運動的優點就凸現出來了，它操作簡單，跳繩用具成本低廉，在運動中不需要過多的時間，也不用過大的場地，對器材沒有過高的要求，便于練習者在很多場所進行體育鍛煉，適合任何人進行，不會受到客觀因素的制約[3]。除此之外，在初中階段雖然近些年的體育課程有所增加，但總體上還是較少的，因此需要進行一些方便組織且占用時間較少的體育運動項目，而跳繩運動就較為合適，從時間上來說能夠確保體育活動內容的有效性。初中階段學生主要采用走讀形式，所以學生在大多數時間都是在家里度過，而家里的場地空間更為狹小，需要利用這些時間進行鍛煉必須選擇相對簡單的運動，不能受到場地器材的限制，同樣跳繩也較為符合這種特點。

跳繩運動的特點與初中生學習生活特契合度較高，比較適合在初中生中開展，而當前階段跳繩運動對速度素質的影響又是怎么樣的結果呢？

速度素質包括了動作速度、反應速度以及移動速度，動作速度是指肢體在完成一個動作時所需要的時間或在一定時間內完成動作的次數，反應素質指在接受到外界信號后肢體產生反應的時間，而移動速度是在一定的距離內身體產生移動后所需要的時間[4]。

本次探討大課間七分鐘跳繩對于速度素質的影響訓練的方法如下：

本次實驗共有8個班級，通過抽簽的方式將8個班級隨機分為兩組，一組為實驗組，二組為對照組。最終通過抽簽分組為初二1、4、5、8班實驗組，人數為175人，其中男生101人，女生74人;初二2、3、6、7班為對照組，其中男生92人，女生83人，平均具體人數如表1所示。

在本研究的指標中，主要由50米跑來反映學生的速度素質，研究的結果顯示，在實驗后參與跳繩的實驗組與參與課間操的對照組50米跑成績都有所提高，而在6周的訓練干預后實驗組的提高幅度顯著高于對照組，可見跳繩能夠有效的促進學生速度素質的發展。在與本研究類似的一項研究中顯示，跳繩運動能夠促進速度的提升 [5]。

50米速度主要反映了人的移動速度，但移動速度的快慢與動作速度有很大的關聯，肢體動作頻率越快，相對的移動速度也較快。在跳繩運動中需要下肢高頻率跳躍，高頻跳躍有助于激發肌肉的牽張反射，從而促進肌肉快速收縮。在短跑中，步幅與步頻是成績好壞的決定因素，肌肉收縮速度的提升能夠有效加快步頻，從而提高移動的速度。另一方面，跳繩需要上下肢協調配合才能夠在短時間內跳更多的次數。對于一些女生來說，跑步動作的協調能力較差，長期進行跳繩訓練有助于跳協調性，協調性的提升一定程度上增加跑步的經濟性，促進50米跑成績提高。

大課間七分鐘跳繩能夠促進50米跑成績的提高。加強跳繩的技術教學，盡可能讓練習者保持跳繩的連續性，避免中斷而降低練習效果。同時教師應組織不同形式進行教學，提高跳繩運動的趣味性，從而增強訓練效果。跳繩有助于初中學生身體素質的提升，在教學中可適當加入跳繩訓練，促進學生體質健康發展。

參考文獻

[1]王然科，張吾龍.中外跳繩運動發展研究[J].體育文化導刊，2011，（09）：41-45.

[2]江波.國外跳繩運動發展動態[J].解放軍體育學院學報，2005（02）：74-75.