江漢大學女大學生HIIT高強度間歇訓練法減脂效果的研究

李丹妮 高聰 王璐瑤

摘要：HIIT是高強度間歇訓練法的縮寫，意思是高強度間歇性訓練法，主要用于練習心肺功能。并且，HIIT影響速度快，可以結合其他體育訓練項目。而目前正值健身減脂火熱之時，HIIT可在短時間內讓人達到健身減脂塑性的效果，這正是大眾所需要的。尤其是對于女大學生而言是最好不過的塑身方法，合理有效效的運用HIIT高強度間歇訓練法，可以幫助女大學生在非常短的時間里達到最佳的運動效果，另外，該方法還有助于提高當前大學生的身體素質，有利于增強國民體質。因此，本文主要圍繞本HIIT方法對女大學生塑身減脂實際問題的實際影響進行探究。

關鍵詞：江漢大學;HIIT;塑身減脂;高強度間歇

引言

當下，超重以及超重所帶來的相關代謝性疾病的疾病發生率正在逐年上升，已經成為人們身體素質健康和生活質量水平提高的重要影響因素，不僅如此，人們已經逐漸意識到這些疾病的發生和發展，都與脂肪的分布是有密切的相關性。而近年來，大量學術研究者一直致力于深入研究高強度間歇訓練法（HIIT）對人類健康的影響。因此，以下將通過對HIIT高強度間歇訓練法減脂效果進行研究，從而說明分析HIIT和持續性有氧運動對女大學生心功能的影響。

一、HIIT高強度間歇訓練法的研究對象及方法

（一）研究對象

本研究選擇江漢大學身體健康的60位女生作為實驗對象。60名沒有任何專業運動訓練經歷和其他身體、精神疾病的肥胖女大學生（BMI≥25，并且體脂率≥29%），任意分為三個實驗小組，分別是HIIT組（H組）、持續性有氧運動組（M組）和無訓練組（ C組）。實驗對象具體數據見表1。

由表1可知，沒有參加過任何專業運動訓練和其他疾病的肥胖女大學生（BMI≥27，且體脂%≥31%），隨機分組為HIIT組（HIIT組）、持續性有氧運動組（M組）和無訓練對照組（ C組）。

（二）研究方法

1.2.1文獻資料法

通過查閱相關文獻明確HIIT高強度間歇訓練法的概念和具體訓練方法，以及如何正確運用相關性分析進行評價，定義所需研究數據的統計數據，以確保以后對數據進行平滑的統計分析。

1.2.2實驗測量法

本實驗主要通過測量實驗對象的BMI值，確定在各組組內訓練強度方式保證相同且飲食差異幾乎無幾的情況下，進行為期12周的對照性實驗訓練，記錄實驗訓練前后的身高和體重，并使用該公式計算出相應BMI值，利用SPSS軟件，分析實驗前后受試者體重和BMI的相關性，進而來評價HIIT高強度間歇訓練法在減脂效果中的影響和作用。

而且，累計到34位以上專家指出，在體重指數中，最為理想的體重指數其實是22，由于計算的數值和標準是存在著一定誤差的，因此，BMI的數值僅僅只能作為評估和判定個體體重和健康狀況的一項參考標準。但由于BMI無法評估一個人脂肪的比例，所以體重指數超標的人其實可能并不算作肥胖。

1.2.3數理統計法

每個實驗收集的數據用SPSS軟件對其進行數據統計學分析，所有數據用均數和標準差（X±SD）表示。在實驗之前和試驗之后對相應BMI和體重兩個指標進行相關分析。P<0.05則代表較為具有顯著性差異，P<0.01則代表具有非常顯著性差異。方差分析用于觀察實驗組，實驗組和對照組之間的實際結果的差異。

二、研究結果

（一）實驗前、后各組受試者身體形態、身體成分等指標情況

由表3-1和3-2對比顯示，實驗實施之后，H組體重、BMI有非常顯著的下降，M組也有一定程度的變化，而無訓練組的C組體重和BMI均無明顯差異。并且，在除訓練方式上不同外無任何條件限定的基礎上，H組接受HIIT高強度間歇訓練的受試者，體重和BMI并且效果顯著，也就是在其他影響條件都相同的情況下，HIIT高強度間歇性訓練法，在減脂上的效果是非常顯著的。

而且，在12周運動實驗干預后，H組的直方圖顯著低于實驗前直方圖的直方圖。結果表明，實驗后H組受試者體重減輕非常顯著;M組實驗后柱狀圖顯示有所降低，表示實驗后H組受試者體重有所下降，但變化并不顯著;而無訓練組H組實驗后柱狀圖不僅沒有降低，而且有增高的趨勢，表示H組受試者體重并沒有下降，反而有所增長。而從有無訓練和HIIT訓練與有氧持續訓練的對比中可得，當受試者飲食和生活習慣并無明顯差異的情況下，HIIT高強度間歇性訓練，可以使受試者在最短的周期內獲得最大的減肥效果，雖然有氧持續性訓練也有一定的效果，但從實驗數據，也就是受試者的體重上來看，它并不是HIIT那樣的高強度間歇訓練，所以，HIIT高強度間歇訓練減少脂肪的效果是積極的，也是效果顯著的。

并且，在12周運動實驗干預后，H組實驗后柱狀圖有非常明顯的減少，表明實驗后H組受試者BMI下降非常顯著;M組實驗后柱狀圖顯示有所降低，表示實驗后H組受試者BMI有所下降，但變化并不顯著;而無訓練組H組實驗后柱狀圖不僅沒有降低，而且有增高的趨勢，表示H組受試者BMI并沒有下降，反而有所增長，但增長趨勢并不明顯，基本與實驗前持平。

（二）實驗前、后受試者體重、BMI變化T檢驗分析

從表3-4可以看出，H組也就是HIIT實驗組，并且在T檢驗下體重和BMI均小于0.05.尤其是體重的P值已經為0，所以H組實驗前后受試者的體重和BMI值差異都非常顯著，尤其是體重差異十分顯著。說明HIIT高強度間歇訓練法在周期內減脂的效果是非常有效的;M組，也就是持續性有氧運動組，在T檢驗的分析下，實驗前后并無差異，說明，M組的持續性有氧運動，在周期內并無效果;而無訓練實驗組的C組，無論是體重還是BMI，P值都過大，沒有對照意義。

所以，從試驗數據的結果上來看，以及有無訓練和HIIT訓練與有氧持續訓練的對比中可得，當受試者飲食和生活習慣并無明顯差異的情況下，HIIT高強度間歇性訓練可以使受試者在最短的周期內獲得最大的減脂效果，雖然有氧持續性訓練也有一定的效果，但從實驗數據，也就是受試者的體重上來看，它并不是HIIT那樣的高強度間歇訓練，因此HIIT高強度間歇訓練減少脂肪的效果是積極的，也是效果顯著的。

三、HIIT和持續性有氧運動對女大學生心功能的影響

由以上實驗結果顯示，在沒有任何強度的運動情況下，心率的高低起伏變化也代表著心率儲備的增加，表示著心率功能的改善。并且，如果受試者持續地堅持周期性運動，這就有利于提高線粒體氧化呼吸鏈中復合酶的活性，從而一方面可以實現線粒體整體功能的改善，從而可以持續提供充足的能量給心機泵血，另一方面可以提高心肌的收縮能力，從而加強受試者心臟的血液供應能力。因此，如果與持續性有氧運動相比，HIIT訓練可以更有效地改善肥胖女大學生的心臟功能，這就意味著必須與HIIT的運動訓練訓練具有密不可分的關系。

參考文獻：

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