瑜伽運動對我校女生生理期調節作用的實驗研究

陳艷

摘要：瑜伽，可以調節身心、塑造體形，還對人的全身器官、組織有良好的調節作用。中職學生經常練習瑜伽，可以使身體器官的發育和完善。本文從女生生理特點分析，針對女生生理期問題，尤其是生理期痛經或生理期不規律等，通過瑜伽運動的調節功能對女生的生理期進行積極主動的干預和調節，能最大程度的減輕女生生理期的痛苦，展現女生自信、樂觀、陽光的魅力。

關鍵詞：瑜伽;女生;生理期;表現;調理

一、前言

女生生理期應當進行適當的運動，可改善盆腔的血液循環，有助于經血的排出、流暢，還可在一定程度減輕小腹脹痛、下墜等不適[1]。當今社會，壓力，熬夜、不當飲食等問題導致女生月經期的問題嚴重影響著她們的正常學習和生活，甚至直接影響了健康。隨著社會的多元化發展，女性健康越來越受到社會的重視，本課題通過瑜伽運動的積極干預，希望對女性的健康有著積極性的調理作用，使女生能夠根據自身的情況把練習瑜伽養成一種固定的鍛煉方法。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

以本校七年級、八年級400名女生為實驗對象，各年級隨機抽取200名女生，其中200人作為實驗組，另外200名女生作為對照組。

（二）實驗設計

在體育課內實驗組學生完成32個課時（一個學期）的瑜伽訓練內容，準備活動與整理運動各進行一次10分鐘練習，對照組學生的準備活動與整理運動按照課堂常規進行。

（三）研究方法

問卷調查法：本實驗前后對實驗組和對照組400名女生進行了問卷調查，了解女生試驗后月經情況的調查去向，收回問卷400份，回收率100%，檢查回收問卷，有效問卷400份，有效率100%

數據測量法：

統計法：通過對女生進行生理期狀況的調查結果數據由Excel軟件包的數據分析工具進行檢驗。

比較法：通過實驗組和對照組的數據進行分析比較，根據實驗結果得到符合客觀實際的結論。

三、研究結果與分析

（一）練習瑜伽能愉悅心情、舒緩壓力，減輕生理期的不適

從表一看出，七年級82%、八年級80%的同學喜歡瑜伽運動，在實踐中得出：瑜伽動作舒緩、優雅大方，塑造女生體形有一定幫助。在優雅、緩和的音樂節奏下，伴隨著呼吸與動作融合在一起，能有效的消除學習疲勞，對緩解精神壓力和調節情緒均有較大的幫助。特別在生理期時，女生心情好，情緒佳對痛經、月經不調有一定的減緩作用。

（二）練習瑜伽對女生生理期的調節作用明顯

從表二可看出，我校女生生理期比較規律以上的約為僅有45%，有一半多的女生均存在不同程度的生理期不規律問題。經過瑜伽練習之后發現，實驗組兩個年級的女生生理期都有較為明顯的改善，生理期不規律的情況有明顯好轉，生理期非常規律的從18%升到22%，生理期比較規律的從31%升到37%，而非常不規律的則從26%降到9%。再看對照組數據波動并不明顯，較為穩定。因此從表二可看出，瑜伽對女生生理期調節有積極的作用。

（三）練習瑜伽對生理期女生心理健康的分析

瑜伽形體練習對心里調節會產生積極的作用，其中對軀體、人際、焦慮三項因子音響較為明顯，同時對軀體的影響，如神經過程的均衡性、肌體各部位的協調性及本體感覺的精確性都有著積極作用 [2] 。練習瑜伽時伴隨著愉悅的音樂、柔和的動作和呼吸的配合，使人有發自內心的放松感，轉移注意力，釋放壓力，能有效緩解女生生理期的疼痛，提升愉快感，提高生活質量。

四、結論與反思

（一）生理期間應進行適當運動。

很多女生認為在生理期不能進行運動，這是不正確的，其實在生理期適當的運動能有助于生理期經血的排出，能有效減緩生理期疼痛和下腹墜痛感。不過生理期確實和平常有不同，在生理期運動有一定的要求，應當適當減輕運動量，不能進行劇烈運動，特別是對腰腹部壓力較大的運東和水下運動，在生理期可以選擇瑜伽，慢跑，舞蹈，太極，乒乓球，羽毛球等運動。同時，生理期運動后也要注意保暖，以免著涼，增加不適感。

（二）生理期適當運動可改善心情

生理期不僅應當適當運動，適當的運動更可以愉悅心情，運動時可以轉移注意力，把生理期的身體不適感和壓力得到釋放，改善心情。

（三）教師制定課堂內容時應當適當調整

作為教師應當考慮到女生生理期的特殊性，在制定課堂內容時應當進行適當的調整，適當減輕運動量或者根據實際情況安排適合女生的運動項目。

參考文獻：

[1]前戲女生生理期練習瑜伽的主意事項和作用.1009-8631（2012）07-0104-01

[2]應佳、王欣.瑜伽訓練對女大學生身心健康影響.