陽亞

身體運動功能訓練是一種更加強調肢體運動鏈的訓練體系，田徑短跑類項目屬于體能類速度性項目，對運動員的體能要求極高，較之傳統體能訓練的內容和方法，身體運動功能訓練在堅持項目本質的基礎上，訓練內容更豐富，練習方法更多樣，運動表現更科學。本文通過文獻資料法、以及訓練隊實戰訓練法，對田徑短跑類項目身體運動功能訓練內容和方法進行歸納和總結，旨在為基層田徑訓練隊的體能訓練提供一定理論基礎。

1 田徑短跑類項目特征及運動表現

田徑短跑類項目屬于體能類速度性項目，體能主導是項目的本質，運動表現為競速。而體能的定義是運動員競技能力總體結構的最重要結構之一，各種身體運動能力綜合。一般人對于體能的認識仍停留在，認為體能訓練就是練體力，體能訓練就是練耐力，體能訓練就是練身體素質，而實際上體能是包括運動員的身體形態、身體機能、健康水平和運動素質四個方面的，之前的認識過于片面。身體運動功能訓練體系的引入，更加豐富了國內體能訓練整個模式，

2 田徑短跑類項目身體運動功能訓練準備活動內容

身體運動功能訓練新模式，將準備活動模式具體劃分為激活、動態拉伸、專項激活3個部分， 同時強調與當日進行的訓練內容相適應。過去我們認為準備就是熱身，讓身體出汗，要拉伸開活動開。于是就有了慢跑、靜態牽拉和擺動式拉伸等。而近些年的研究和實際訓練效果表明，基于身體運動功能訓練的準備活動新模式更能有助于運動員快速進入競技狀態，減少運動損傷。

2.1 激活練習

短跑項目的準備活動，可以在一定的傳統的熱身方式的基礎上，借用迷你帶、泡沫軸等進行肌肉的激活。如下表1：

2.2 動態拉伸

動態拉伸是指在做一些基礎的跑、跳、蹲、抬腿等練習的基礎上去拉伸目標肌肉的動作準備內容。有單一結構的練習，主要是原地或者行進間走的一些慢速練習，主要體現出動作的幅度;復合結構的練習更多的結合各種不同運動形式，或者借助彈力帶等訓練器材來進行的跑或跳等練習，主要體現在更多的肌肉群的同時參與。

2.3 專項激活

短跑項目的專項激活練習主要基于各種跑的專門練習，例如，墊步雙手繞環跑、墊步高抬腿跑、前踢腿跑、后踢腿跑、墊步小馬跳、跨步跳跑、高抬腿提膝展髖跑等練習，一個一個動作的串聯，由簡單動作到復雜動作，平面動作到多維動作，體現出的是從肌肉到神經系統的逐步激活，都是能夠很好的幫助運動員運動全身，更快的進入訓練和比賽的競技狀態。

3 田徑短跑類項目身體運動功能訓練力量訓練內容和手段

力量是所有運動的動力來源，是體能訓練的重要組成部分，是其他運動素質的基礎，也是預防運動損傷最重要的基礎。有力量才有速度，才有靈活，才有更高、更遠、更快。力量素質好，必然對身體的控制能力強、關節穩定性好、緩沖震動能力強，運動中疲勞出現晚，因而可大大減少損傷的發生（見表3）。

4 結論

短跑項目的準備活動和力量訓練是貫穿整個訓練過程的重要內容，在采用部分傳統的訓練內容和方法的基礎上，結合身體運動功能訓練體系的新模式新手段，將準備活動模式具體劃分為激活、動態拉伸、專項激活3個部分，將整個熱身部分由簡單到復雜串聯起來;力量是體能訓練的核心，在傳統的大量大強度的訓練理念下，為了更好的預防損傷和提高訓練效果，在訓練過程中更多的運用對抗自重或應用波速球、瑜伽球、彈力帶等訓練器材的功能訓練方法，更能幫助運動員提高運動表現和運動成績。

基金項目：廣西民族大學相思湖學院2019年院級科研項目，項目編號：2019YJKY16;河池學院2018年碩士專業學位授予單位立項建設專項課題，項目編號：2018TY008

（作者單位：廣西民族大學相思湖學院）