大眾健美操對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響

杜婷

近年來(lái)，我國(guó)青少年的各項(xiàng)身體素質(zhì)呈下降趨勢(shì)，探討大眾健美操對(duì)青少年身體素質(zhì)影響具有現(xiàn)實(shí)意義。本研究運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，結(jié)合大眾健美操的特點(diǎn)，分析探討大眾健美操對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響。研究顯示，大眾健美操可提高青少年各項(xiàng)身體素質(zhì)，建議中學(xué)要推廣大眾健美操課程。

大眾健美操是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)為一體的大眾健身方式。根據(jù)大眾健美操的特點(diǎn)，來(lái)發(fā)展青少年的身體素質(zhì)，增加學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的興趣。

1 大眾健美操的特點(diǎn)

大眾健美操的動(dòng)作編排都是以有氧代謝為基礎(chǔ)的原則，參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人可以全面有效提高其身體素質(zhì)。大眾健美操?gòu)?qiáng)烈的節(jié)奏感不會(huì)使學(xué)生感到單一枯燥，對(duì)學(xué)生良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)非常有意義。大眾健美操運(yùn)動(dòng)，不會(huì)被場(chǎng)地、天氣、環(huán)境得原因所干擾，只要有一塊空?qǐng)龅兀寄苓M(jìn)行練習(xí);徒手的、手持器械的等很多形式可選擇，不同年齡的人，都可根據(jù)自己的身體特點(diǎn)找到自己適合的練習(xí)形式。大眾健美操最大的特點(diǎn)是鮮明的音樂(lè)節(jié)拍，強(qiáng)烈的節(jié)奏感可以提高學(xué)生參與體育鍛煉的興趣，培養(yǎng)終身體育觀。

2 大眾健美操對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響分析

2.1 對(duì)速度素質(zhì)的影響

速度素質(zhì)，大眾健美操練習(xí)中很重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的速度是根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏感引領(lǐng)者的，沒(méi)有好的力量基礎(chǔ)，就不能保證大眾健美操準(zhǔn)確地動(dòng)作速度，音樂(lè)的節(jié)拍可以讓青少年更好的將動(dòng)作完成。要關(guān)注青少年的各種身體條件，挑選適合的音樂(lè)節(jié)拍來(lái)進(jìn)行動(dòng)作速度的練習(xí)，以人為本的教學(xué)可以表現(xiàn)得淋漓盡致。 青少年的速度素質(zhì)可以在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中得到非常好的發(fā)展。

2.2 對(duì)耐力素質(zhì)的影響

耐力素質(zhì)是支撐跳完成套操的重要保證，大眾健美操項(xiàng)目，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，以有氧供能為主，主要發(fā)展人的有氧耐力。有氧耐力發(fā)展到最大水平的過(guò)渡時(shí)期是青少年時(shí)期，隨著年齡的增加，女生會(huì)在12歲有氧耐力會(huì)開始出現(xiàn)下降， 男生則會(huì)增加。學(xué)生在這個(gè)年齡階段，熱情好動(dòng)，他們非常不喜歡枯燥單一乏味的練習(xí)，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)枯燥非常不受學(xué)生的喜歡，大眾健美操項(xiàng)目非常有趣，學(xué)生易接受。大眾健美操的學(xué)習(xí)是以成套操教授，當(dāng)青少年成套操全部學(xué)完時(shí)，就需要跟著你音樂(lè)一遍又一遍的練習(xí)，這時(shí)候就是考驗(yàn)青少年耐力的時(shí)候了。耐力水平太差的話，青少年成套操一遍又一遍的重復(fù)練習(xí)就不可能完成。這就需要在大眾健美操運(yùn)動(dòng)中不斷穿插耐力素質(zhì)相關(guān)的訓(xùn)練，例如可以適當(dāng)?shù)卦黾舆m宜負(fù)荷的高沖擊組合動(dòng)作（開合跳、小馬跳、彈踢腿跳、并步跳）來(lái)提高青少年的耐力素質(zhì)。經(jīng)過(guò)一些時(shí)間的大眾健美操練習(xí)，青少年的有氧代謝能力會(huì)不斷提高，所以大眾健美操鍛煉青少年的耐力素質(zhì)發(fā)展有著可見的積極作用。

2.3 對(duì)力量速度的影響

力量素質(zhì)是人體其他身體素質(zhì)的重要影響因素， 假如沒(méi)有好的力量素質(zhì)基礎(chǔ)，就不會(huì)出現(xiàn)好的速度素質(zhì)。青少年正處于青春期時(shí)期，10～15歲是人體在力量素質(zhì)方面的快速增長(zhǎng)期，力量素質(zhì)練習(xí)的動(dòng)作可循序漸進(jìn)的加入。大眾健美操中一些基本的動(dòng)作需要有好的力量基礎(chǔ)才可以完成，力量方面雖然沒(méi)有很高的要求，但是我們還是要將大眾健美操的“健”、“力”、“美”體現(xiàn)出來(lái)。可以適量的增加一些輕器械的練習(xí)，在鍛煉中增強(qiáng)力量素質(zhì)。大眾健美操運(yùn)動(dòng)中走、跑、跳的一些動(dòng)作確實(shí)是可以很好的發(fā)展青少年的力量素質(zhì)。

2.4 對(duì)柔韌素質(zhì)的影響

大眾健美操練習(xí)，不可或缺的就是柔韌素質(zhì)，大眾健美操中含有走、跑、跳的練習(xí)，還有各種踢腿和上肢擺動(dòng)的練習(xí)動(dòng)作，還需要一定的力度和幅度，可以使肌肉和韌帶得到伸展，使肌腱、韌帶和肌肉的彈性得以提高，來(lái)提高青少年的柔韌素質(zhì)。運(yùn)用靜力拉伸法和動(dòng)力拉伸法進(jìn)行一些簡(jiǎn)單有效的練習(xí)，圍繞身體的各個(gè)關(guān)節(jié)環(huán)繞、提拉，都可以發(fā)展肩、腰、腿的柔韌性。大眾健美操運(yùn)動(dòng)可以很好的使青少年的柔韌素質(zhì)得到很好地發(fā)展。

2.5 對(duì)協(xié)調(diào)素質(zhì)的影響

大眾健美操是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，身體的各個(gè)部位都要參與到運(yùn)動(dòng)中，有左右對(duì)稱、手腳交換的動(dòng)作練習(xí)，可以讓四肢得到有效平衡的發(fā)展。

要對(duì)學(xué)生的身體肌肉進(jìn)行合理的鍛煉，使其協(xié)調(diào)用力。手腳的配合度越好說(shuō)明四肢的協(xié)調(diào)性好，肢體的靈活性越高。大眾健美操運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠很好地發(fā)展青少年的協(xié)調(diào)素質(zhì)。

3 結(jié)論與建議

（1） 青少年的身體素質(zhì)一直是學(xué)校、社會(huì)備受關(guān)注的問(wèn)題，近年來(lái)，青少年的身體素質(zhì)不斷下滑，令人堪憂。

（2） 通過(guò)大眾健美操的學(xué)習(xí)，可以讓青少年達(dá)到鍛煉身體、增加健康的目的，對(duì)青少年的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)的發(fā)展都有一定程度的提高。

因此建議大眾健美操在中學(xué)體育課程中應(yīng)得到推廣和普及，鼓勵(lì)青少年多參與大眾健美操鍛煉，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣和終身體育意識(shí)。

（作者單位：遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院）