青少年舉重運動員賽前訓練的探索

許興國

舉重訓練的目的是增強身體素質，提高技術水平，從而提高比賽成績。要想提高比賽成績，就要讓青少年運動員的賽前訓練安排最大限度地科學合理，要重視青少年舉重運動員賽前的心理訓練，科學制定賽前準備期安排，加強賽前訓練的調整與處理。讓運動員處于最佳體能狀態，在比賽時能夠得到最大限度的發揮。

舉重運動歷史悠久，2000多年前我國楚漢時期就有舉重活動的記載。雅典首屆奧林匹克運動會就有男子舉重比賽項目。悉尼第27屆奧林匹克運動會女子舉重步入正式比賽項目。在歷屆奧運會比賽中，我國都將舉重項目作為重點奪金對象之一。隨著國內及國際舉重記錄的不斷刷新，比賽競爭的加劇，青少年舉重運動員的培養更加重要。舉重訓練的目的是增強身體素質，提高技術水平，從而提高比賽成績。要想提高比賽成績，就要讓青少年運動員的賽前訓練安排最大限度地科學合理，讓運動員處于最佳體能狀態，在比賽時能夠得到最大限度的發揮。那么，如何進行青少年舉重運動員賽前訓練呢，我認為應該從以下幾方面入手。

1 重視青少年舉重運動員賽前的心理訓練

青少年運動員心理不夠成熟，同時，受年齡限制和參加比賽經驗不足等影響，這些因素都會影響他們的正常發揮，從而影響比賽成績。因此，教練員要切實重視青少年舉重運動員賽前的心理訓練，有針對性地提高他們的心理素質。全面分析運動員賽前的心理特征，掌握影響運動員比賽正常發揮的主觀、客觀因素。消除青少年運動員賽前準備不足、心理情緒不穩定、賽前焦慮或緊張等負面影響因素。青少年舉重比賽強度大、動作時間短，一個動作，往往幾秒十幾秒時間就可能決定勝與敗。因此，青少年運動員要想戰勝對手，取得最佳比賽成績，除了要具備優秀的身體素質、較高的專項能力和出色的戰術以外，還必須具備較好的心理素質，重視青少年舉重運動員賽前的心理訓練。青少年舉重運動員具備了良好的賽前的心理素質，可以切實提高舉重運動員有關神經肌肉的敏感性和準確性，提升他們的意志品質和自信心，從而實現提高比賽成績的目的。

2 科學制定賽前準備期安排

我們經常會發現這樣的現象：有的運動員平時可以舉起的重量，但是在比賽時，卻無法完成;還有的運動員在比賽時能夠舉起超過平時舉起的重量。實踐證明，只有準備十分充分，排除比賽干擾，才能取得最佳成績，甚至是超水平發揮。要想取得最佳比賽成績，必須科學制定賽前準備期安排。賽前準備期安排最佳時間為30天。30天的賽前準備期訓練要突出以下訓練特點：一是注意完整的技術動作多;二是注意技術性強;三是注意強度集中;四是注意密度減少;五要注意總運動量減少。不要過于強調通過賽前短時間訓練就能大幅度提高成績，而是要將訓練重點放在通過平時的訓練讓運動員的基礎更加扎實和穩定。讓賽前訓練更有針對性和目的性，使運動員既不能訓練量偏大，過勞傷害身體，也不要訓練強度密度偏小，而降低了賽前身體狀況，影響比賽成績。掌握運動量的“度”，才能有利于運動員取得最佳成績。

賽前訓練準備期安排的前15天與后15天要有所區別和側重。前15天訓練，摸清運動員身體差異，做到因人而異，因材施教，鞏固平時的體能成果，練習試舉強度控制在95%左右。逐漸減少安排運動量及強度。第16-23天，主要強化集中訓練專項技術類的動作，提高成功率，繼續減少運動負荷量和強度，控制在90%以下。第24-30天，繼續減少總訓練負荷量，專項的強度逐漸減至80%左右。適當增加抓舉、挺舉技術動作。賽前最后一次訓練與比賽相隔1-2天為宜。

3 加強賽前訓練的調整與處理

舉重訓練、比賽是一個有機整體。為了切實提高比賽成績，教練員要加強運動員賽前訓練的調整與處理。主要有以下幾個方面：

一是接近比賽時，運動員往往控制不住，向往試舉大重量、新的重量。教練員要及時提醒運動員要自覺克制，切不可感情用事，導致失敗。

二是通過綜合評定和分析，客觀地估計運動員在比賽中達到的成績，做好充分的準備，有的放矢，激勵運動員舉起這個重量。

三是在賽前訓練項目要做到少而精，合理控制負荷，促使運動員獲得良好的競技狀態。

四是賽前抓舉、挺舉的主要輔助項目的訓練，強度一般不超過本人的極限水平。

五是要特別重視第一次試舉。第一次試舉的成敗直接影響運動員的技術和心理以及參賽成績。確定比賽時第一次試舉的重量，在訓練時熟記這個重量，確保第一次試舉成功，取得理想的成績。

4 結語

總之，必須重視青少年舉重訓練和運動員的培養。要想提高比賽成績，就要讓青少年運動員的賽前訓練安排最大限度地科學合理，要重視青少年舉重運動員賽前的心理訓練，科學制定賽前準備期安排，加強賽前訓練的調整與處理。讓運動員處于最佳體能狀態，在比賽時取得最佳成績。

（作者單位：遼寧省綏中縣教育事務服務中心）