關于高中體育田徑項目中短跑的力量訓練探析

邱宏

對于高中的體育教學而言，田徑運動是一項極為重要的教學內容，而在田徑運動中短跑又是重中之重。在進行短跑訓練的過程中，學生的短跑水平會受到很多因素的影響，其中就包含力量因素。教師要想引導學生對短跑技術進行掌握，首先就需要對他們的力量進行訓練。基于此，本文圍繞高中體育田徑項目中短跑的力量訓練進行了分析和探討，以期可以將學生的短跑水平進行全面的提高。

引言

短跑是一項較為傳統的田徑運動項目，針對短跑的速度，力量會對其產生極大的影響。在開展高中體育教學的過程中，教師需要根據學生的實際情況從而采用有效的方法將他們的力量進行全面提高，這樣學生的短跑速度也會得到大幅度提升。

1 在短跑教學中，力量訓練的重要性

對于高中的體育課程而言，其教學目標是為了將學生的體能、體質進行加強，是為了對綜合素質人才進行大力培養，所以在體育教學的過程中，教師需要科學、系統的對學生的力量進行訓練。通過開展力量訓練活動，學生不僅可以獲得強壯的體魄，同時他們的短跑運動能力也會得到大幅度提高。借助力量訓練，學生的神經肌肉系統會變得極為活躍，對于他們的相關機體器官也會帶來好的影響。比如在進行力量訓練的過程中，學生的呼吸系統可以得到增強，而他們的心臟循環系統也會更加健康。教師開展力量訓練，除了可以提升學生肌肉的緊張力之外，還能促使他們肌肉體力的增大，這樣其他脂肪也會得到大幅度降低，而他們自身的身體狀況也會得到完善，其體態也會更為優美。除此之外，開展力量訓練活動，學生的身體素質也會得到全面的提高，不論是他們的耐力還是速度都會得到有效的增強。由此可見，教師開展力量訓練除了可以促進學生身體素質的快速發展之外，還可幫助他們塑造優美的體態，這在很大程度上也可促進學生身體及心理的全方面發展。對于力量訓練而言，訓練的方法有很多，其中就包括借助體重以及相關阻力進行訓練。在這一過程中，教師需要對學生進行積極鼓勵，這樣他們才能敢于面對困難并克服困難，這對于他們自身拼搏精神的培養也是極為重要的。

2 會對力量訓練效果產生影響的相關因素

學生肌肉收縮的速度會對他們力量的發揮產生極大的影響。當學生肌肉進行拉長時，他們的肌肉拉力也會快速加大。如果學生的肌肉出現收縮情況，他們的肌肉阻力臂也會隨之加大，在此情況下，學生就需要快速拉長肌肉以便可以形成更多肌力，同時針對肌肉收縮產生的動力也能對肌肉阻力進行有效克服。與此同時，當肌肉進行克制性收縮時，隨著肌肉阻力臂的縮小，肌肉也會產生大量的肌力。因此在開展力量訓練的過程中，教師需要引導學生進行肌肉的迅速收縮，這樣也會形成相應的收縮力量，而肌肉收縮期間所形成的動力也會對肌肉阻力進行有效克服。此外，受到不同負荷的影響，肌肉在迅速收縮的過程中，雖然其速度存在很大的差異，但肌肉在收縮時所產生的能力卻大致相同。

3 高中體育田徑項目中短跑的力量訓練

3.1 爆發力量的訓練

所謂爆發力，指的是運動員在最短的時間內讓最多的運動單位進行的同步運作，人體肌肉在克服負荷時所產生的最快的收縮力即為爆發力，可以說爆發力是人體肌肉所能產生的最大力量。在力量與負荷一定的情況下，運動員的爆發力以及力量也是成正比的，而爆發力還會受到訓練方法及技巧等因素的影響。教師在引導學生進行爆發力訓練的過程中也要對相關事項進行注意。首先在進行訓練的過程中教師不但要提高學生的主動肌力量，同時也要加大對學生的對抗肌群的訓練力度。在訓練期間，由于學生受到的負荷不同，其所產生的訓練效果也存在差異，所以教師必須結合學生的實際情況從而為他們合理設置負荷訓練。其次在不同階段，教師也要對學生提出不同的要求，針對遞增爆發力，教師通過速度及力量兩方面進行訓練，學生的爆發力也會得到快速的提高。

3.2 最大力量的訓練

在開展此項訓練的過程中，教師需要讓學生的肌肉對極限負荷進行克服，而肌肉在克服極限阻力所產生的力量便是肌肉所能產生的最高力。對于肌肉的最大力量而言，肌肉神經的沖動頻率會對其產生影響，教師在引導學生進行最大力量訓練的過程中，隨著訓練強度的提升，學生的最大力量也會隨之發生變化，而要想提高學生的最大力量，教師也可借助增加學生肌肉的生理橫斷面來實現。

結束語：總而言之，在開展高中體育田徑教學的過程中，教師需要指導學生進行力量訓練，當學生肌肉在進行收縮時，肌肉的爆發力也會得以施展。在教學過程中，要想對短跑體育教學進行豐富、要想對學生的身體素質進行培養，教師就必須開展力量的訓練活動，同時在訓練結束后，教師也要帶領學生進行伸展練習，這樣他們的肌肉才能保持收縮能力，而這對于他們對短跑技能的掌握也是極為重要的。

（作者單位：隴西縣通安中學）