如何抓好初中足球隊的訓練

徐藝華

摘要：足球訓練是中學體育教學中的一個重要組成部分，所以中學體育教師也會針對初中足球的訓練模式進行不斷深入的研究，希望能夠尋找到更加高效的足球訓練方式。為了能夠摸索到一套更加理想、實用的訓練方式，本人就自己的經驗，根據在當前在訓練過程中所出現的問題進行分析，將其與當前主要所使用的體育教材進行結合，提出一些在足球隊訓練過程中所要注意的問題，以及可以使用的訓練方法。

關鍵詞：初中教育;初中足球;足球訓練（增加通過足球課身心鍛煉與放松提高文化課的學習效率，家長的認知認可）

對于足球隊的訓練主要想要能夠幫助學生樹立一個健康第一、愿意積極主動參與運動的思想。通過足球這項運動的訓練可以幫助教師更好的把握學生在踢足球這個方面的天賦，培養隊員們的團結協作意識。通過學生當前的競技能力、身體素質等多項內容和指標的訓練，幫助學生更好的了解足球，并愛上足球這項運動。

一、進行全面的訓練

足球相較于其他的運動，對學生綜合素質的要求是比較高的，在要求學生在能夠對抗的同時還需要掌握熟練的技術，這兩項是對于學生體力和腦力的重大挑戰，所以我們的足球訓練就可以根據這兩方面來展開，實現更加全面的完成對于足球隊隊員的訓練。

（一）身體方面的訓練

在足球這項運動當中主要注重足球隊人的身體素質，包括力量、耐力、速度、靈敏、柔韌這五個方面。在這五個方面中，每一項都非常的重要，模塊與模塊時間還具有相互促進、相互關聯的關系，所以教師要注重協調模塊的關系。一般在進行訓練的過程當中會另外安排課程進行力量方面的訓練，加柔韌、速度、靈敏、耐力方面的訓練。

主要的原因是進行力量訓練需要運用到一些相對專業的器具，如果每節訓練課都安排力量訓練，將會耗費學生一些不必要的時間在器材的準備上。并且若過度的對學生進行力量方面的練習，容易造成學生肌肉的損傷，不利于我們幫助學生實現身體素質全面發展的目的。

針對柔韌、速度、靈敏、耐力的訓練，以我們實際的足球訓練課程為例進行說明。在帶領隊員完成熱身運動之后，教師可以首先為學生安排靈敏和速度的練習，因為靈敏和速度的練習需要學生有一個較為集中的注意力和較好的體力，這樣是為了保證學生在進行練習時的安全性。通?？梢园才诺撵`敏和速度練習包括不同姿勢的沖刺跑、不同環境下的顛球訓練、聽哨聲進行變速變向跑步訓練等。

在完成靈敏和速度練習之后，教師就可以為學生安排柔韌練習，柔韌的訓練主要是為了增加肌肉和韌帶的彈性，幫助學生盡量擴大關節的活動范圍，避免學生在之后的足球運動過程中，出現肌肉或者韌帶損傷的情況。

因此，一般會選用的柔韌練習，包括壓腿、劈腿、體前屈等。最后是完成對于耐力模塊的練習，主要是進行各種長距離的跑步訓練和變速訓練等。通過這樣體系的訓練，能夠達到有效提高學生身體素質的目的，實現學生身體素質的全面發展。

（二）技術方面的訓練

在賽場上，除了體力之間的搏斗之外，還需要球員具備較為熟練的技術。有了這樣的較為熟練的技術之后，球員才能夠在賽場上自如、合理運用不同的技術。但是我們所面向的足球技術有非常多種，教師能夠陪伴學生進行足球訓練的時間有限，所以在訓練需要將這些技術進行不同等級的劃分，通過科學的篩選和搭配，讓學生能夠更加高效的學會一些較為實用的足球技術的掌握。

在一些實用且基礎的技術進行更加精細的學習;對于一些日常較少使用或者難度過大的技術，訓練時就可以就可以適當的減少訓練的時間，避免學生出現懂得多項技術，但每門技術都不太精進的情況。一般我們在進行技術的訓練時會借助使用持續訓練、重復訓練、變換訓練等方式幫助學生更好的熟悉和掌握這些技術。

二、進行系統的訓練

足球運動一個運動隊就是一個系統，運動隊中的每一個隊員和外部事物分別是我們這個系統中的內部和外部，都是我們這個系統當中重要的組成部分。既然是系統，那么在部分與部分間就存在一定的關聯性和規律。主要是包括兩個方面，第一個是訓練的遞進性，第二個是訓練的周期性。

遞進性就是告訴我們在對我們足球隊隊員進行訓練的過程當中，要遵循我們事物發展的規律，注重量變的累積，最終發展成為質變。我們在進行訓練安排的過程中，需要充分考慮安全足球隊隊員的訓練情況，訓練的難度從簡單向復雜變化，所安排的內容也要從簡到繁遞進。舉個例子來說，我們在對足球隊員進行顛球訓練的時候，首先要保證學生已經掌握了頭部顛球、大腿顛球、雙腳腳背顛球等不同的顛球姿勢之后，才能夠要求隊員將這些單一的顛球要領進行組合，通過多個肢體部位的配合，完成我們的“各部位連續顛球”。

我們在進行足球隊的訓練時，我們所訓練的內容相對來說都是重復的，都是在每次重復的內容當中增加更高的運動量或新的運動內容，通過遞進的方式，來保證我們球隊訓練的有效性。就一般而言，我們在為隊員進行訓練計劃的制定時，會將所訓練內容分為三個階段，第一個階段主要是訓練學生的基本技術，并在這過程當中加強對于學生的身體素質方面，保證我們的球隊隊員能夠要足夠的聽體力和技術來參加后續較為完整的比賽。

第二個階段就是比賽階段。在這個階段當中會為球隊安排足球比賽通過參加足球比賽。來累積足球隊隊員的比賽經驗。最后一個階段是輸送階段。通過前面兩個階段，足球隊隊員就已經具備了一定參與比賽的能力，這時候會將球隊中的隊員輸送到更加高級專業的學校當中進行進一步的訓練，更好地提高隊員素質和技術。

總的來說，教師在為我們的足球隊安排訓練計劃的時候，需要充分注重我們訓練計劃的全面性和系統性。更多的從隊員訓練的角度出發安排合理、科學的訓練計劃，使每個訓練階段能夠緊密的相互關聯在一起，實現球隊中素質和技術的進一步提升。

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（龍門縣實驗學校?廣東惠州?516800）