全民健身風潮中如何提高學生的安全運動意識

彭效華 曾華

【摘? ? 要】隨全面健身風潮的興起，大學生參與各項運動的頻次有了較為明顯的提升，而安全問題也開始變得更為突出了起來。我們為了讓大學生更好地追逐全面健身風潮以獲得身體素質的有效提高，就必須要對其安全運動意識提高的問題進行思考。

【關鍵詞】大學生? 安全運動意識? 運動損傷

中圖分類號：G4? ? ? 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2020.10.178

全面健身風潮興起使人們的運動熱情空前高漲，大學生表現得尤為突出，大學生運動安全問題也就接踵而來，大學生安全運動意識培養成為了一大關鍵。其實安全意識是一個非常簡單的概念，是人們建立起的一種安全觀念，也是人們對潛在威脅的警戒。高校學生在參與各項運動必須要具備“健康第一”的運動理念，在以自身為中心將主題地位予以突顯的同時，還要有意識地去注意天氣、場地、器材等因素對安全存在的潛在影響。

一、大學生安全運動意識提高的必要性

大學生參與各項運動會使身體得到鍛煉，同時也會因運動而產生一些安全問題。我們若對其進行深究，就會發現產生運動安全問題的最主要原因就是“疲勞”，包括神經系統長時間高負荷的運行、體能內源物質的消耗、代謝廢物的積累、機體內部環境穩定性的失衡等一系列過程，具有全身性變化的顯著特點。從本質上來看，大學生運動安全意識的提高是一種必然需求，能夠很好地保證大學生具備足夠的自我保護能力，促使大學生得以更為健康地發展。

二、大學生安全運動意識提高的基本方法

為讓大學生更好地把握住全面健身運動風潮的風向標，令大學生得以更為健康、安全地參與各項運動，使大學生獲得足夠有效的身體鍛煉。為此，高校教師就應該圍繞學生安全運動意識的提高來展開教學，將一些必要的安全常識及處理突發事件的方法教給學生，既要幫助學生獲得自我保護能力的增強，又要幫助學生保持良好的心態以應對緊急事態。

1.運動的合理進行。大學生安全運動意識提高是一個較為系統的過程，其中最為關鍵的是要教會學生對運動進行合理的安排。首先，運動需以身體健康為前提，當學生處于各種疾病的急性期、大病初愈、感冒發燒以及患有其他不適宜進行運動的疾病時，是不宜進行運動的。其次，運動需要進行一定的準備，飯后半小時內不宜進行劇烈運動，且運動正式開始之前要先了解體育器械的正確使用方法以及運動傷病出現時的對應處理方法。再次，未充分地進行準備活動之外，心理狀態及生理狀態欠佳，氣溫過低或過高以及運動場地條件不達標時，是不建議進行運動的。最后，運動結束后要預留一個緩沖期，此時不能大量補充流失的水且不能洗澡，待到心跳和呼吸逐漸趨于平穩，毛細血管恢復至正常閉合狀態之后，再循序漸進地進行水分及礦物質的補充，并根據需要來安排洗澡時間。

2.運動損傷的預防及處理。大學生安全運動意識的提高不是去追求百分之百的運動安全，而是要通過預防來使運動損傷發生的幾率降至最低，并在運動損傷發生是給予足夠及時的處理，盡最大努力來確保學生的身體健康不受影響。一方面，運動一定要遵循“先易后難原則”。首先，學生要提高應對運動損傷的思想警覺，令學生能夠在運動過程中表現得足夠小心，并使學生能夠更為清楚地去了解應如何去對運動損傷進行預防。其次，運動的側重點在于身體基本素質的鍛煉，每次鍛煉正式開始之前必須要先拉伸肌肉、活動關鍵、舒展筋脈，運動的強度宜逐漸增加，且運動不能戛然而止，應該慢慢地回歸至放松狀態。再次，運動時良好心態的保持極為重要，盡量避免進行過于劇烈的運動，防止因疲勞造成的各種運動損害，并且使學生的免疫功能得以長期維持一個較高的水平。最后，運動要對易傷部位進行針對性訓練，找準學生身體與心理的狀態最佳的時間進行切入，用強度、難度、量都適中的運動來達到鍛煉的目的，若運動負荷過重，那么就應休息幾日再考慮恢復運動。另一方面，運動一定要遵循“因材施教”的原則。首先，運動的關鍵在于技術，教師要從技術切入來為學生安排較為合理的運動負荷，或是在力量訓練中教會學生保護自己，或是在技巧訓練中教會學生規避風險，或是在基礎知識教學中明確指出需要注意的諸多事項，以此來將運動損傷防患于未然。其次，運動并不只是運動本身，教師還應考慮更多的東西，要以有效防止運動損傷為目的來對醫務監督進行針對性強化，確保學生受運動損傷的影響降到最低。最后，運動的進行還需正確判斷的輔助，在日照強烈的時候注意補充水分和礦物鹽，在環境不佳的天氣注意做好運動防護，在多種復雜環境疊加的運動場景要予以加倍的注意，反正只要有較高風險發生運動損傷時，就要及時停止運動。

3.運動的科學安排。大學生安全運動意識提高離不開科學運動安排，教師要幫助學生堅持科學的運動態度，以獲得運動的科學發展。首先，運動的科學性保持最為根本的是運動負荷問題，循序漸進的運動并不是要每天都進行運動，也不是講每一次運動的量要增加得較為平均，而是要根據學生運動中表現出來的適應性變化進行綜合考慮，盡量給學生安排恰好超過其承受能力的運動量，以恰到好處的超量負荷來對學生形成有效刺激。其次，運動的科學性還體現在運動的細節之處，對運動場地情況進行檢查、對各種運動器材進行檢查及維護、將存在及可能存在的安全隱患予以消除，重點強調學生要穿運動服和運動鞋才能進行運動，且運動時要摘下身上佩戴的小飾品，等等。再次，運動的科學性還在于對疲勞的妥善處理，在每組運動訓練結束后要預留一定的時間來進行放松，以此來防止出現運動強度過大而產生的多種運動損傷，并且還能讓肌肉疲勞得以更為迅速地消除。最后，運動的科學性是對安全的重點強調，教師要通過引導來使學生獲得安全意識的進一步提高，讓學生能夠更為理性地在運動中運用或依靠多種安全技術，令學生在活動的持續安全進行中獲得安全意識的有效強化，使得運動能夠盡可能地滿足學生身體發展的需求。

總而言之，運動將會是一個長期持續的事情，當我們努力做到讓運動變得安全無害的時候，運動的效果將會得以最大化保證，大學生的心血管功能、呼吸功能、大腦活力、心情等將會得到更好地調適，為大學生帶來覆蓋全身的健康保障。隨著大學生安全運動意識的不斷提高，運動將會促使學生骨骼得到更好發育，記憶得到有效增強，學習得到更好的提高，最終沒有運動損傷或運動損傷極小的運動將會對學生身體素質的增強起到足夠積極的促進作用。【本文系云南省哲學社會科學規劃項目《健康中國視閾下云南全民健身供給側結構性改革發展理念與路徑研究》成果之一，課題編號（YB2018069）】

參考文獻

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