淺談長期游泳運動對人類身體的影響

陳漫詩

中圖分類號：G861.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2020）07-087-02

摘要 游泳是一項競技運動，同時也是一項全民參與度比較高的健身運動項目，是一項極其考驗耐力的運動，長期的游泳鍛煉會對運動員身體各個機能有著不同的影響。

關鍵詞 游泳 競技運動 健身運動

一、對呼吸系統的影響

在游泳練習時，新陳代謝不停的過程已經心血系統不停的工作，離不開大量的氧，同時在水中胸腔和腹部受水壓的影響，呼吸比在正常情況下都要困難。這個時候呼吸肌要克服不斷的水壓，從而得到鍛煉，在運動中呼吸換氣都是在水中完成，水的密度是空氣密度的700多陪，呼氣時用力相對較大;呼氣吸氣都能增加呼吸肌的收縮力度，導致呼吸系統增強，所以會使每個人肺活量加大，一般而經常從事游泳者肺活量會增強1/3。

二、對心血系統的改善作用

游泳時，水溫的刺激，體表溫度的變化能促進血液循環，此外游泳是不同深度的壓力、形態阻力、摩擦阻力、碎波阻力對心臟和血液的循環起到調節作用，深度的變化導致壓力不斷增大，游泳速度的變化導致阻力增大，心臟的肌肉組織活性增強，心臟的容量也隨之加大，心率會不斷減少，導致心臟的承受力減少，血液循環系統得到不斷改善，人在不運動靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此對血壓非常有利;血管柔軟度和彈性也有所改變。經常從事游泳運動的人比一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動少1/3，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人比一般人每博輸出量約高出1/3。

三、對人體皮膚的影響

在游泳過程中水溫的變化，身體體溫為了維持正常的體溫。表皮也參與身體內部的體溫調節，水的溫度降低皮膚血管收縮，防止身體容量的流失。此時身體自身調節又不斷產生熱量，導致表皮血管不斷擴張，改善對表皮血管血液循環，所以長期從事游泳運動的人能加強血液循環;由于水波浪的作用，不斷的對人體表皮和穴位不斷的進行摩擦，起到了一種天然按摩的作用，從而使皮膚得到更好的放松，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。因此長期的游泳訓練對皮膚能起到良好的保養作用。

四、游泳的綜合影響

（一）游泳是一種全身性運動，有氧運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練。以下是各個泳姿側重鍛煉的肌肉： 蝶泳：胸大肌、背擴肌、腹直肌仰泳：背擴肌、股四頭肌 蛙泳臀大肌、股四頭肌、背擴肌，肱三頭肌 自由泳：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。

（二）對男女的影響，如果只是健身的話對男女影響不會有太多差別，在長期訓練下很多游泳運動員都有中耳炎和鼻竇炎，對于女運動員還會有一些生理上的影響，例如在經期還要下水訓練對身體是有損傷的。 我國高水平游泳運動員的運動損傷率達65%，女運動員患病率明顯高于男運動員，就強身健體，保健皮膚，塑造體型方面來說，大體的功效是一樣的，但是在個別方面還是有一定差別的。 對于女性來說，應該盡量避免在經期和排卵期到游泳池內游泳，在經期，由於分泌物的增加，及經血的關系，若進入游泳池，衛生和美觀都不適宜，甚至極易受到細菌侵染，在排卵期，抵抗細菌的能力也是相對比較差，容易引發感染等疾病。另外，經常游泳對女性的幫助非常大，四種游泳姿勢對肌肉的鍛煉程度不同，對身體各部位帶來的有利影響也各不相同，蛙泳、蝶泳相對更適合女性鍛煉。蛙泳、蝶泳會用到大腿周圍的肌群和髖關節周圍的肌肉，長期從事這兩種泳姿鍛煉下來，有利于子宮的恢復，皮膚彈性的加強，還可以提升女性的生育能力。

（三）長時間浸泡在水中，一方面是受到皮膚過長時間受到氯性物質以及污染物質的刺激。另外一方面就是，長期浸泡在水中，會明顯感覺到缺油，皮膚缺乏水分，從而出現干燥、褶皺的現象，從體型來說長期進行游泳訓練的運動員肩會比較寬厚，根據所練專項不同身體肌肉會發生不同的變化。相對于其他項目來說，游泳運動員的身材是非常讓人羨慕的，因為游泳訓練需要調動全身的肌肉長期訓練下來，身體的流線型會非常明顯，肌肉的改變也會很均勻。菲爾普斯的身材比例被稱為游泳運動員身材的黃金比例。從生理學的角度來說，首先會有運動性心臟肥大，竇性心率徐緩（游泳運動員大多都竇性心率不齊），活性酶發生改變，肺活量增強等等。總之，長期游泳鍛煉會使身體各方面機能發生改變，而這些改變大多都對身體有益。對于皮膚，還是會有一點損傷吧，這要看游泳的泳池水的不同了（有時泳池的水很臟或者漂白水放多了皮膚會出現過敏，很干的反應）。

五、負作用的影響

損傷好發部位為肩、腰、膝部，以肩軸損傷最多;受傷者多為具有6～9年訓練年限，運動等級達到健將級水平的14～18歲運動員，損傷的主要原因有超負荷和局部負荷過重、訓練水平不夠、生理機能或心理狀態不良等。超負荷訓練和局部負荷過重居首位（占42%），其次是訓練水平不夠（占38%），這主要是由于剛開始進行專項訓練時，運動員的身體素質跟不上技術動作的要求，或存在技術動作的缺點、錯誤，即易致損傷：訓練或比賽、測驗時，生理機能或心理狀態不良（占7%），準備活動不充分（占5%），帶病帶傷堅持訓練占（2%）等也是造成游泳損傷的主要原因。

游泳池往往都是公用的公共泳池，水質是對健康影響必須考慮的因素，游泳場館多多采用加氯或者循環凈化來對水消毒以保持衛生，消毒液所含的次氯酸成分同洗衣粉一樣，水的PH值會下降，酸性增加，這個時候往往會影響游泳者的發質等，甚至引發過敏癥狀，例如長紅點。公共泳池中，往往存在人為的污染因素，比如皮膚的排泄物，汗水，鼻涕，甚至尿液、體液等。

六、結語

游泳是有利有弊，當然是利大于弊，正是由于游泳對人體的健康有那么多的好處，所以經常游泳是一個運動的最好選擇，在這里我想提醒各位喜歡游泳的朋友一定要看這個游泳池設備是否安全，是否能給我們最好的游泳體驗呢，這樣我們才能放心的把我們的身心交給游泳池，特別是對兒童的訓練，才會把游泳當初一項終生的健身運動項目。

作者單位：武漢市少年兒童體育學校