技巧啦啦操底座運動員高位托舉的訓練方法探究

蘇鈺

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2020）07-073-02

摘要 技巧啦啦操是新興的體育運動項目，目前已經(jīng)成為國際體育競技類賽事。在我國，啦啦操運動發(fā)展比較晚，且目前的傳播主體是各大高校，發(fā)展的范圍局限。同時關于啦啦操的相關研究、探究文獻較少，特別是技巧啦啦操方面的研究。目前我國的啦啦操技能水平相對國外而言是較低的，特別是在托舉這一塊差距顯得尤為明顯。托舉是的動作是我維持整套動作的穩(wěn)定，這對底座托舉的運動員在力量這一塊有著較大的要求，但這恰恰也是東方人在生理上與西方相比較，是具有限制的一點。因此針對啦啦操底座運動員高位托舉訓練方法的研究，有利于在制定訓練方案時能夠結合我特有的身體及生理特點，對肌肉的訓練，力量的提升進行有計劃、科學合理的安排。

關鍵詞 啦啦操;技巧啦啦操;托舉;高位托舉訓練

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本論文以技巧啦啦操底座運動員高位托舉的訓練方法探究為主要的研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

為了了解更多于啦啦操方面的知識，充分利用網(wǎng)絡媒體、讀書館藏書等各種途徑比如網(wǎng)絡、文獻、期刊、報紙等，收集與技巧啦啦操相關的信息和資料，特別是關于技巧啦啦操底座運動員高位托舉方面的資料與信息，為本論文的論點的提出，寫作思路的制定以及最后得出的結論提供可靠的理論基礎。

2.問卷調(diào)查法

對本領域的專家和教練員共發(fā)放40份調(diào)查問卷，回收35份，回收率為87.5%，有效率100%，最終納入本文研究的調(diào)查對象為35人。本文將以這些調(diào)查問卷作為實際基礎。

3.專家訪談法

根據(jù)本課題實際調(diào)查研究的需要，向本領域的權威專家和資深教練采用面訪調(diào)查、座談調(diào)查、電話訪問，向技巧啦啦操方面的研究專家及其教練尋求理論和實踐指導。

二、文獻綜述

技巧啦啦操底座運動員對力量相對于柔韌性有著較高的要求，力量的要求在細化對運動員的體型、體質(zhì)等等也有一定的要求。田麥久在對運動訓練學進行研究時發(fā)現(xiàn)一個運動員的力量與其自身的身材有較為密切的關系，身材偏低的人一般情況下力量會相對較小，與其肌肉的生長、營養(yǎng)的攝取能力有限相關;身材中等偏高往往在肌肉的訓練、營養(yǎng)的攝取能力方面也會較高，且有足夠的能量支撐著訓練，由此可見啦啦操底座運動員應選擇身材中等偏高會更有優(yōu)勢而且在視覺效果上也會增添色彩。

張勝林《身體素質(zhì)訓練方法學》指出體育運動的增加身體的素質(zhì)最可靠、最健康的方法，也是唯一的途徑，啦啦操是一種以柔韌性展示激情的運動，但是對于底座運動員而言，力量顯得更為重要，力量的主要來源于肌肉，因此想要提高運動員的力量則需要通過訓練肌肉的力度來提高，這也需要運動員對身體的相關生理知識有一定的了解。了解相關的理論知識不僅讓運動員有意識地進行鍛煉，更能指導教練員根據(jù)需求制定科學合理的訓練計劃。

葛智斌在《啦啦隊底座運動員專項身體素質(zhì)訓練方法的設計》提出我國的啦啦操底座運動員力量方面相對于國外而言仍然存在著較大的差距，在訓練方法更是不足，因東方人的身材與西方人相比，存在著生理性的差距，但也可以通過后天的努力，改變這種現(xiàn)狀。底座運動員的力量主要集中在手臂、腰部和腿部的力量，因此應以這三個部位的力量訓練為基礎，同時也是重點，只有將基礎鞏固，才能保證整套啦啦操動作的穩(wěn)定。

楊超《技巧啦啦操難度動作的技術探析》指出底座運動員托舉的難度要素主要是人員要素、支撐要素、姿勢要素，其中核心的要素是支撐，支撐則需要調(diào)動全身肌肉的力量;托舉難度的主要承載式姿勢，一個完美的姿勢不單單是力量就足夠，更重要的是各部分力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，肢體的協(xié)調(diào);最基本的要素是人員，而人員主要是運動員的身高與體型。

鄭東平《技巧啦啦操高位托舉的動作原理及力量訓練方案探析》剖析了技巧啦啦操高位托舉的基本原理，主要是從生理層面解釋調(diào)動全身肌肉的力量的原理，提出有針對性的訓練方法：下肢力量地專項訓練、上肢力量地專項訓練以及軀干區(qū)與核心肌群地專項訓練，從中可知肢體肌肉的力量對啦啦操底座運動員的重要性，特別是全身肌群的協(xié)調(diào)運用對托舉的意義。

三、技巧啦啦操底座運動員高位托舉的訓練方法

通過有關資料的查詢以及問卷的調(diào)查總結出，技巧啦啦操底座運動員高位托舉的訓練方法可以分為一般身體素質(zhì)訓練、專項身體素質(zhì)訓練與專項基本技術訓練三大類。

（一）一般身體素質(zhì)訓練

競技體育運動是以人體的基本運動能力為基礎的，速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等這些身體素質(zhì)是我們通常所說的運動能力。

通過問卷的調(diào)查，一般身體素質(zhì)訓練的方法有俯臥撐94.00%、平板支撐85.00%、中長跑85.00%、壓肩82.00%、快速跑80.00%、深蹲77.00%、立臥撐65.00%（依重要性排序）。

（二）專項身體素質(zhì)訓練

技巧啦啦操是一項難、美、高強度的競技體育項目，它的訓練方法包含著一般普遍性訓練內(nèi)容與方法及技巧啦啦操項目所特有的訓練方法和內(nèi)容。同樣的，技巧啦啦操的底座運動員與尖子運動員也具有自己位置特有的訓練方法及內(nèi)容。

通過問卷的調(diào)查，一般身體素質(zhì)訓練的方法有站立推舉杠鈴100%、仰臥推舉杠鈴100%、仰臥靜止舉杠鈴100%、俯臥撐80%（依重要性排序）。

（三）專項基本技術訓練

托舉是由一人或多人把尖子托離地面，在不同的空間完成不同姿態(tài)動作造型的過程。

高位托舉是由一人或多人把尖子托離地面，在高位完成并腳站立的姿態(tài)的過程，其中包括上法、空中姿態(tài)及下法。

通過問卷的調(diào)查，專項基本技術訓練方法有單人站姿推舉尖子（肩位到高位）、單人負重尖子在肩位進行深蹲、雙人或多人底座與尖子配合，將尖子由髖位經(jīng)肩位到高位進行托舉的反復練習、完整的高位托舉練習、單人仰臥臥推尖子（肩位到高位）、底座經(jīng)肩膀托舉尖子到高位、底座保持高位托舉進行折返移動雙人或多人底座與尖子配合進行高位托舉起伏練習。

專項基本技術的訓練，就是在專項身體素質(zhì)的基礎上結合高位托舉動作的技術，在練習技術的同時，針對高位托舉適合的方法進行技術與身體素質(zhì)的練習。

四、結論與建議

（一）結論

1.相對國外而言，我國的啦啦操發(fā)展較落后，處于啦啦操的初級階段，而各大高校是技巧啦啦操的主要載體，傳播的范圍較小，在托舉這一塊還是相對薄弱。

2.根據(jù)托舉的位置分為髓位、肩位、高位和火炬式四種，本文主要討論高位托舉的訓練方法，有上肢的訓練、下肢的訓練、上下肢協(xié)調(diào)配合的訓練，探討相關肌肉的訓練方式以及相關的專項訓練，提高肌肉的力量以及運動員靈活運用這些力量。

（二）建議

1.認清目前我國啦啦操的而現(xiàn)狀，了解自身的身體素質(zhì)，根據(jù)自身的情況進行相關的訓練，無論是一般的力量訓練還是專項訓練，都要遵守循序漸進的原則，在做好充分準備的情況下，根據(jù)教練指導進行負荷訓練，但要嚴格控制好負荷的強度，強度應隨運動員的訓練狀態(tài)而改變;還要控制好訓練的間歇時間，在規(guī)定的時間內(nèi)完成教練指定的訓練強度，目的是為了提高力量的程度，注意合理的安排進行科學的訓練。

2.啦啦操運動員應對相關理論知識有一定的了解，比如對技巧啦啦操底座運動員高位托舉的技術動作有一個理論的基礎進行指導，同時也應該了解相關的人體解剖學，了解在每一個部位所運用的肌肉，以及肌肉收縮變化的規(guī)律和可控制的范圍，為日常訓練提供理論基礎。

3.高位托舉的支撐是核心的因素，也是最具有難度性的動作，在身體素質(zhì)允許的條件下進行相對高強度的訓練，在練習的時候可以采取多種方法混合訓練，對核心的動作進行鞏固，進而提升。

4.啦啦操的整套動作講究的是動作協(xié)調(diào)而產(chǎn)生的美感，因而底座運動員在有健美的身材的同時，在進行力量訓練的時候也應注重上肢、下肢之間的協(xié)調(diào)配合，和了解之間的紐帶，進行全面的力量訓練，不可只注重片面的、局部的力量訓練。

作者單位：廣西民族大學