壘球訓練中需要關注的問題分析

姚月

中圖分類號：G848? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）01-089-02

摘? 要? 壘球運動起源于美國，20世紀傳入中國，受到了國內部分運動員的青睞，但是當前在各大賽事中，中國隊仍落后于西方國家。基于此，本文從身體訓練、針對性訓練與心理適應能力訓練三個方面著手，詳細闡述了壘球訓練中需要關注的問題，希望能對壘球教練與運動員提供幫助。

關鍵詞? 壘球訓練? 運動員? 心理適應能力

近些年來，原本相對冷門的項目壘球開始逐漸地被人看到，越來越多的運動員發現了壘球項目的魅力，積極投身于壘球訓練中，但由于我國壘球訓練并不如西方成熟，因此在訓練中仍然存在著一些不利因素，阻礙著運動員能力的提升。

一、身體訓練問題

（一）速度

在對運動員進行身體訓練時，速度訓練是必不可少的，其主要分為兩部分，一個是動作速度，另一個是反應速度。反應速度指的是運動員對于動作反應的快慢，即人們在接受到外界刺激時肌肉形成的收縮反應。運動員在賽場上的反應速度基本上決定了他的靈活度，因此反應速度對壘球運動員來說是至關重要的。動作速度通常情況下指的是運動員在執行一些動作時的快慢，動作速度往往決定著比賽的成敗，對于運動員肌肉的力量與協調能力都有著極高的要求，因此在對壘球運動員的訓練中，動作速度的訓練必不可少。

（二）力量

除了速度以外，力量也是壘球運動員身體訓練中的重要內容，關于力量的訓練一共分為兩種，一種是爆發性力量訓練，另一種是核心力量的訓練。其中爆發性力量是壘球運動中不可或缺的力量，爆發力的高低決定著動作完成的效果。因此，如何實現爆發力最大化是目前需要關注的重要內容。而核心力量的訓練針對的是對于協調、平衡、穩定等能力的訓練，主要體現在運用在傳球、接球、跑壘等步驟上，尤其是對于投手來說，在核心力量方面的要求嚴格。只有擁有足夠的力量才能使運動發揮出最好的效果，特別是壘球運動要求運動員擁有較高的反應速度與力量，同時，還要有足夠的協調與控制力量的能力。因此，在壘球訓練中，教練不僅僅應注重增加力量群，還應加強對于針對性力量的培養，通過練習，鍛煉運動員的協調性與熟練度，進而提升運動員掌控力量的能力，以此滿足壘球運動的基本需要，還能夠有效的避免壘球運動員在訓練中受到不必要的損傷[1]。

（三）柔韌性

柔韌性指的是關節活動幅度的大小，對于壘球運動員在訓練中形成正確的姿勢有著重要的作用，只有柔韌性夠，才能切實的提升運動員的運動水平。柔韌型分為主動與被動兩種，其中被動的柔韌性體現在當運動員的肌肉處于松弛狀態，或者是某部位被別人移動時，關節處所發生活動的范圍。主動的柔韌性主要是對關節的肌肉收縮進行控制，體現在關節處所發生的活動上。在壘球訓練中，主動的柔韌性對運動員的影響更大，部分運動員的動作常常不標準，主要是因為柔韌性較差。例如，當投手進行環繞投球時，部分運動員由于柔韌性較好，投球動作幅度大、完整性好，相反則難以舒展動作，十分僵硬。

二、針對性訓練問題

（一）練習型選手

部分研究調查表明，當前壘球運動員中主要分為練習型選手和比賽型選手兩種，練習型選手普遍存在著一個特點，即他們只學會了怎樣練球，卻未掌握有效的比賽方式。練習與比賽有著差異性，比賽時，很多情況復雜無法預測，但練習的可控性較多，甚至運動員可以自行安排內容。例如，在進行打擊練習時，投手會盡量投好球以便打者練習，甚至部分打者還可以要求投手投出特定的角度，進行針對性的練習。然而一旦進行比賽，打者并不能像練習的時候對對方投手作出要求。若想從練習型選手有效的轉變為比賽型選手，運動員應注重增加自己練習時的難度，使自己練球的內容更加接近于比賽。許多選手在練習時都會犯“挑軟柿子”的錯誤，只找些自己喜歡或者是較為擅長的內容去練，例如在打擊練習中，部分選手會請投手喂給他喜歡的球或是擅長的球。這樣的選手只適應幾種球路，比賽時一旦對手變換套路，很難發揮出練習時的水平。

（二）比賽型選手

面對上述情況時，比賽型選手相比較練習型選手會更有能力進行突破，容易適應各種配球方式與多角度的投球。在平常練習的過程中，比賽型選手往往不會過分挑剔練習內容，而是自覺練習不熟練和難度大的部分，所以該類型的選手會在練習中減少弱點，能夠在比賽中有更好的發揮。例如，部分練習型選手比較擅長打外角球，而比賽型選手內外角球都很擅長，一旦二人相對，投手在面對比賽型選手時難以找到他的死角，壓力會相應的增加。但是投手在面對練習型選手時，就以針對其不擅長內角球特點，一直塞內角，使得練習型選手處于劣勢。因此，在壘球訓練中，教練應時刻把握運動員的練習內容，要求其主動去打難度大的球，長此以往，運動員可擁有更多擅長的球路，進而實現練習型選手向比賽型選手的轉變。

三、心理適應能力訓練問題

（一）心理預期過高

教練在對運動員進行專業訓練的同時，還應針對性地對其進行心理適應能力訓練，部分選手對于比賽的心理預期過高，通常設定較為嚴格的訓練目標，使得比賽中的壓力過大，影響了選手的正常發揮。在實際訓練中，應把握好訓練的度，需明確過度的嚴厲會對運動員的身體與心理造成嚴重的影響。例如，有些選手有著良好的擊打能力，但還是要求每場比賽都要有三支安打，該類目標的設置是不合理的。在一場比賽中，三次打中球心十分困難，難以擊出三支安打，容易打擊運動員的信心。面對此種情況，教練在對運動員進行訓練時，應為其設定科學合理的訓練目標，避免心理預期過大造成運動員挫敗感增加。通常情況下，在訓練時對自己過于嚴格的運動員，在平常練習時態度認真，運動量與訓練時間明顯高于其他隊友，教練在面對該類心理預期過高的運動員時。應注重對其心理適應能力的培養，同時應該注重與之溝通，對其訓練成果給予充分的肯定，以便提升其自信心與成就感。運動員對于自己的要求應適當的降低，科學合理的為自己定下訓練目標，不要過分急于求成，否則壓力過大無法在壘球運動中體驗到真正的快樂，而且在比賽時也發揮不出應有的水平[2]。

（二）自我意識過強

自我意識過強是制約部分選手獲得成功的重要原因，如果一個選手有著突出的自我意識，同時還有著過硬的專業能力，即便是他的個性并不討喜，也會收獲別人的尊敬，是對于強者的敬畏之心。但實際上，大部分自我意識強、心性高傲的選手并沒有突出的專業素質，其普遍缺乏現實感，過分以自我為重心，難以發現別人的長處，也容易忽略自己身上的缺點。如果運動員帶此想法進行比賽，比賽的殘酷會嚴重的沖擊著選手的信心，容易降低其對壘球訓練的興趣，并且由于現實與期待的落差過大，還會引發深刻的挫折感與慌亂的心情，難以實現有效的訓練。基于此，教練應該高度重視運動員的心理狀態，對其進行科學的引導，使其能夠以良好的心態面對比賽和訓練，既能夠促使運動員以正確的姿態迎接挑戰，又有助于實現預期訓練效果。

四、結論

綜上所述，若想讓我國壘球訓練水平得到有效的提升，應從實際情況出發，從根本上發掘出當前我國壘球訓練中存在的各項問題。同時，教練應不斷的運用科學的訓練方法對運動員進行身體訓練，并引導練習型選手朝比賽型選手過渡，同時還要及時的為運動員進行心理疏導，以此提升運動員的壘球水平，增強其信心。

參考文獻：

[1]周謙，吳健，許靜敏.軟式棒壘球運動對中學生身體素質的影響研究[J].當代體育科技，2019，9（08）：45-46.

[2]孫巍，孟杰.表象訓練法在慢投壘球擊球技術教學中的應用[J].當代體育科技，2017，7（34）：22-23.

作者單位：無錫市青少年業余體育學校