關(guān)于高職羽毛球的準(zhǔn)備熱身運動及運動損傷的探討

陳義

中圖分類號：G847? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）02-103-02

摘? 要? 隨著我國教育制度的不斷改革，有關(guān)教育部門對高職的體育教學(xué)也越來越重視。在高職體育教學(xué)中，由于學(xué)生日常的各種體育活動不斷增加和各種體育協(xié)會的不斷豐富及補充，熱愛體育運動的學(xué)生也越來越多，尤其是熱愛羽毛球運動的學(xué)生人數(shù)也在不斷的上升。在這種情況下，高職院校的體育教師除了應(yīng)該給學(xué)生傳授基本及專項的羽毛球運動技能，同時還要培養(yǎng)學(xué)生預(yù)防運動損傷的安全意識，以致減少和避免學(xué)生在運動中帶來的損傷，增強學(xué)生對身心健康的認(rèn)識，這就為當(dāng)下高職院校的體育教師在羽毛球教學(xué)中提出了更高的要求。

關(guān)鍵詞? 高職羽毛球? 一般準(zhǔn)備? 專項準(zhǔn)備? 預(yù)防運動損傷

教育部體衛(wèi)藝司2019年對體育工作提出：繼續(xù)強化課外訓(xùn)練和體育教學(xué)，深化高職院校體育教育教學(xué)改革，更加深入貫徹和落實《國務(wù)院辦公廳關(guān)于強化學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見》精神，針對教會、勤練、常賽，進(jìn)一步完善高職院校體育“基本技能+專項技能+健康認(rèn)識”的教學(xué)模式。這也就為我們高職院校的羽毛球教師指明了教學(xué)方向，要求除了傳授基本及專項技能，還要培養(yǎng)和增強學(xué)生們的健康知識。

一、高職學(xué)生進(jìn)行羽毛球一般熱身及專項訓(xùn)練教學(xué)的意義

羽毛球教學(xué)課前的一般熱身準(zhǔn)備活動，主要意義在于避免肌體在正式活動時受到損傷。從生理學(xué)角度來進(jìn)行分析，熱身準(zhǔn)備活動的意義有以下幾點：

（一）提升大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使身體能夠承擔(dān)更大的運動強度和運動負(fù)荷的刺激，以致于適應(yīng)動作變化的需要。

（二）使肺部的攝氧水平、通氣水平以及心臟氧氣的輸出量得到增強，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的氧運輸功能。同時也提升了心臟內(nèi)心肌和骨骼肌中毛細(xì)血管變粗增大，提高了工作肌肉的代謝能力。

（三）準(zhǔn)備活動使人體體溫升高，增強了肌肉的活性和彈性、延長性，降低了肌肉的粘滯性，避免肌肉突然拉長等變化導(dǎo)致的損傷。

（四）能使血紅蛋白和氧的分離，提高氧的供應(yīng)，氧離曲線向右移動，增加了身體的供氧能力。

（五）增強皮膚血流量，利于大面積得得到散熱，防止熱應(yīng)激傷害身體。

二、針對高職學(xué)生在羽毛球運動中預(yù)防運動損傷的一般準(zhǔn)備熱身練習(xí)的主要動作

（一）頭頸部運動;（二）屈肘肩環(huán)繞運動;（三）直臂繞環(huán)運動：（四）擴(kuò)胸振臂運動;（五）腰髖部運動;（六）腹部前屈運動;（七）弓步壓腿;（八）膝關(guān)節(jié)運動;（九）手腕踝關(guān)節(jié)運動。

通過上述練習(xí)，會感到身體有所發(fā)熱，有些許微出汗的感覺，證明你的身體狀態(tài)已經(jīng)調(diào)整到時開始準(zhǔn)備運動狀態(tài)了，現(xiàn)在可以進(jìn)入下一個環(huán)節(jié)。

三、針對高職學(xué)生在羽毛球運動中預(yù)防運動損傷的專項準(zhǔn)備熱身練習(xí)的主要動作及具體方法

羽毛球是一項對抗性很強的運動，跳躍、奔跑、扣殺都需要極強的身體素質(zhì)，身體的各個部位都需要瞬間運動起來，所以要求高職院校的體育教師在進(jìn)行羽毛球教學(xué)、訓(xùn)練、比賽運動前做好充分的準(zhǔn)備活動是缺一不可的，但對于一些具有一定羽毛球基礎(chǔ)的高職學(xué)生來說，上面我提到的9種一般的準(zhǔn)備活動內(nèi)容那是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，那么，對于這類學(xué)生在教學(xué)、訓(xùn)練、比賽時，我又從場下和場上分別要做哪些專項準(zhǔn)備活動內(nèi)容進(jìn)行講述，它可以預(yù)防傷病和提高身體在羽毛球運動中的舒適性。

（一）場下活動

1.活動手腕關(guān)節(jié)：一可以無球空手活動，二也可以手握羽毛球拍做準(zhǔn)備活動。無球空手活動可以抖動手腕，也可以雙手十指相互交叉，來回做波浪式上下傳遞動作，來活動手腕關(guān)節(jié)。握拍活動就是手持球拍做垂直上下挑球動作，先正手練習(xí)、再反手交替練習(xí)，幅度要由小到大，頻率要逐漸加快，動作要輕快敏捷，反正只要起到讓手腕關(guān)節(jié)充分活動開就算完成了。

2.活動肩關(guān)節(jié)：引拍動作需要肩部等關(guān)節(jié)的靈活和伸展，否則會引起肩的受傷。準(zhǔn)備活動方法是，把擊球的手與別一手上舉伸直于頭頂上方，兩手相握，肘關(guān)節(jié)繃直，兩腳左右開立，手臂盡量用力往向振蕩，腰部收腹用力，頭向后仰，眼看兩手;也可以側(cè)身依靠在墻壁上，擊球手上舉壓在墻壁，掌心向里，手臂用力壓墻，使肩關(guān)節(jié)得到充分伸展。

3.活動腰部：在羽毛球教學(xué)、訓(xùn)練、比賽中學(xué)生的所有傷病中，腰部的受傷是最常見的，往往在平常的熱身準(zhǔn)備活動中，最容易被忽略的就是腰部的活動。其實腰部活動方式很簡單，雙腳左右開立，與肩同寬或稍大，用左手的手指尖觸摸右腳的腳背，接著用右手的手指尖觸摸左腳的腳背，兩手循環(huán)反復(fù)進(jìn)行輪臂轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)腰的動作，然后雙手叉在腰側(cè)，反復(fù)做俯前和后仰的動作以及腰部大旋轉(zhuǎn)動作，用力的幅度不要太大太猛，由小到大逐漸活動開腰部就行。最后再做幾個腰部展體和收腹動作，動作要輕快柔和。幅度不能太大。

4.活動髖部：上網(wǎng)撲球步法要求能夠盡量把身體往下蹲，這就要求讓髖部能盡量打開。活動方法就是弓箭步壓腿、側(cè)壓腿、鴨子步，也可以模擬做上網(wǎng)撲球練習(xí)的動作。

5.活動腿部肌肉：羽毛球中突然的蹲跨步等劇烈運動最容易會使大腿肌肉拉傷拉裂，所以最好在正式教學(xué)、訓(xùn)練、比賽之前把腿部肌肉完全活動開，重點是大腿的肌肉。有很多方法，圍繞場地做幾組后蹬跑、幾組高抬腿跑、小步跑、后提腿跑等。

6.活動腳腕：兩腳左右開立，做腳跟抬起，腳尖點地的支撐動作，反復(fù)練習(xí)幾次，使踝關(guān)節(jié)和小腿有一點酸痛感，然后一腳尖點地做畫圓動作，左右交替練習(xí)幾組即可。

（二）場上活動

場上的熱身準(zhǔn)備活動目的是充分活動開臂部及大腿的肌肉，以及找到人球結(jié)合等擊球的感覺。一般做法如下：

1.開場練習(xí)高遠(yuǎn)球的對拉，其目的就是為了充分活動開臂部的肌肉，使臂部肌肉的興奮性逐漸提高，力量逐漸增強。因為擊打后場球時，需要臂部充分后展，增加力矩，才能使肌肉發(fā)揮出更強的力量，如果不能充分活動開，擊打后場球力量不夠，在對拉相持過程中容易陷入被動。

2.相互對拉短暫的后場高遠(yuǎn)球之后，接著相互長短吊球、扣殺球和挑球，增強迅速啟動到前后場的步法練習(xí)，同時尋找擊打球的球感。

3.接著做平抽平擋的練習(xí)，但時間不要太長，幅度不要太大，以致不要太消耗體力。其目的是增強個人的反應(yīng)能力，特別在雙打當(dāng)中特別重要，可以把其它準(zhǔn)備活動減少一些，增加這部分的練習(xí)時間。

4.如果離比賽還有一段時間，最后兩人可以做一些撲球和放網(wǎng)的練習(xí)，這部分對于如果是要馬上參加比賽的運動員來說就尤其必要。

四、高職羽毛球教學(xué)中由于準(zhǔn)備熱身運動導(dǎo)致運動損傷的原因

（一）高職學(xué)生在思想上對準(zhǔn)備熱身運動重視不夠，很多學(xué)生就沒有把準(zhǔn)備熱身活動當(dāng)成上課的內(nèi)容，認(rèn)為可做可不做都可以，思想上麻痹大意，以致于帶著沒有活動開的身體狀態(tài)進(jìn)行大強度的正課練習(xí)，由于這時候身體的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和運動系統(tǒng)及內(nèi)臟器官等都沒有充分調(diào)動起來，體溫沒有升高以致于肌肉的彈性、延展性能力欠佳，整個肌肉的收縮力量得不到充分發(fā)揮，特別是臂部和腿部動作不是很協(xié)調(diào)，這種情況就為運動損傷埋下了禍根。

（二）熱身準(zhǔn)備活動的負(fù)荷量和負(fù)荷強度太大。根據(jù)運動訓(xùn)練的理論，當(dāng)負(fù)荷量大時，負(fù)荷強度要小，相反，當(dāng)負(fù)荷量小時，負(fù)荷強度要大。所以學(xué)生在做準(zhǔn)備熱身練習(xí)時，負(fù)荷強度和量一定要合理搭配，千萬不能負(fù)荷量和強度都大了，組數(shù)或次數(shù)太多，用力過猛，跑速太快等，這樣會很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞，違反了身體功能活動的規(guī)律和循序漸進(jìn)的原則，而當(dāng)進(jìn)入正課內(nèi)容或進(jìn)行比賽運動時，身體的整個機(jī)能不是處于最好的狀態(tài)或是處于下降狀態(tài)，那么就更容易導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)而引起肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷等。

（三）準(zhǔn)備活動距離正式運動的時間過長。一種情況，有些學(xué)生由于喜歡羽毛球運動，每次體育課自己都提前來做準(zhǔn)備活動，當(dāng)老師正式上課時，這部分學(xué)生就覺得再做準(zhǔn)備運動有點多此一舉，所以就不認(rèn)真或根本就不做就直接進(jìn)入訓(xùn)練或比賽狀態(tài)，由于他做準(zhǔn)備活動到正式訓(xùn)練之間時間太長了，身體體溫已經(jīng)降低了，也就沒那么興奮，不是良好的最佳狀態(tài)，所以也為損傷埋下了伏筆;另外一情況是由于教師導(dǎo)致的，教師按正常的教學(xué)步驟做完了準(zhǔn)備活動，但進(jìn)入正式內(nèi)容時，由于對重點動作講解太多，太長，使學(xué)生長時間沒有得到訓(xùn)練而使身體錯過了最佳訓(xùn)練狀態(tài)，這也是損傷導(dǎo)致的其中一個重要因素。

五、結(jié)束語

隨著現(xiàn)代高職體育教育教學(xué)的不斷改革，體育教學(xué)目標(biāo)由以前的簡單傳授運動技能演變到了培養(yǎng)學(xué)生運動參與、運動技能、身體健康、心理健康、社會適應(yīng)五方面全面發(fā)展了，這也為我們當(dāng)下高職羽毛球教師提出了更高的要求，我們不但要傳授羽毛球的基本技能，還要培養(yǎng)學(xué)生健康的參與羽毛球鍛煉的終生體育意識，這就需要我們上好一堂羽毛球課及訓(xùn)練、比賽的同時，盡量減少或避免學(xué)生運動損傷的產(chǎn)生，才能真正實現(xiàn)學(xué)校教育“健康第一”的指導(dǎo)思想。

參考文獻(xiàn)：

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[2]鄭翠萍.新課程下體育教學(xué)改革若干問題與反思[J].品牌，2015，04，01.

作者單位：遵義醫(yī)藥高等專科學(xué)校