新時(shí)期高水平射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練與培養(yǎng)研究

方炎輝 俞丹

中圖分類號(hào)：G871? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）02-083-02

摘? 要? 射擊運(yùn)動(dòng)不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求沒有高抗運(yùn)動(dòng)高，但是對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的要求卻極其嚴(yán)格。隨著時(shí)代的飛速發(fā)展，社會(huì)的不斷進(jìn)步，新時(shí)期下高水平射擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該如何培養(yǎng)和訓(xùn)練心理素質(zhì)，本文將針對(duì)這一問題進(jìn)行討論和研究。

關(guān)鍵詞? 射擊? 運(yùn)動(dòng)員? 心理素質(zhì)

射擊運(yùn)動(dòng)員需要有極佳的心理素質(zhì)，所以在日常訓(xùn)練中要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性練習(xí)。我們要在訓(xùn)練的過程中訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成自我控制和調(diào)節(jié)的能力，并且要提高射擊運(yùn)動(dòng)員大腦對(duì)內(nèi)臟器官活動(dòng)，以及對(duì)思維過程的控制能力。

一、新時(shí)期高水平射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練與培養(yǎng)意義

因?yàn)樯鋼暨\(yùn)動(dòng)的特殊性所以射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練被放在重要位置，我們要通過日常的訓(xùn)練保證射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中穩(wěn)中求精，即心態(tài)要穩(wěn)，平和，將比賽中的心態(tài)調(diào)整到日常訓(xùn)練中的狀態(tài)，射擊技術(shù)要精，運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上因?yàn)槠饺绽锏挠?xùn)練使得射擊技術(shù)精準(zhǔn)完美，教練可以組織運(yùn)動(dòng)員觀看一些射擊運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)比賽，并通過他們的比賽分析自己的問題和找出適合自己的訓(xùn)練方法。趙穎慧相信大家都不陌生，她在射擊場(chǎng)上精湛的技術(shù)和心理素質(zhì)令我們欣賞，但即使優(yōu)秀如她，獲得了諸多好評(píng)，有望在悉尼奧運(yùn)會(huì)上“出彩”的趙穎慧卻與冠軍失之交臂，令我們都頗為惋惜。通過趙穎慧的在悉尼奧運(yùn)會(huì)之前比賽的種種表現(xiàn)，以她的射擊技術(shù)和能力其實(shí)很有希望可以取得冠軍，而之所以會(huì)失敗的原因，唯一的解釋就是輸在了心理素質(zhì)上，“前車之鑒”讓我們都引以為戒，所以一定要在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，特別是在信息技術(shù)發(fā)展極快的新時(shí)期，我們要運(yùn)用先進(jìn)的科技幫助運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心理素質(zhì)。

二、新時(shí)期高水平射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練出現(xiàn)的問題

我們都知道射擊運(yùn)動(dòng)是中國傳統(tǒng)競(jìng)技體育項(xiàng)目，隨著大家對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)注，不難發(fā)現(xiàn)射擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場(chǎng)上會(huì)出現(xiàn)的一些問題，接下來根據(jù)射擊運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)的問題進(jìn)行研究。

（一）千篇一律的訓(xùn)練模式

世界上沒有完全相同的兩片樹葉，對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員而言亦是如此，每位運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榧彝ケ尘啊⒊砷L(zhǎng)環(huán)境、性別以及年齡等等不同的因素導(dǎo)致他們的身體條件各不相同。所以教練針對(duì)這一現(xiàn)象要采取不同的訓(xùn)練模式，了解每一位射擊運(yùn)動(dòng)員的具體情況，而后為他們采取不同的訓(xùn)練方式，以保證運(yùn)動(dòng)員都可以在訓(xùn)練場(chǎng)上不斷地提高自身的優(yōu)勢(shì)，并且改正自身的不足，教練要改變傳統(tǒng)射擊訓(xùn)練中千篇一律的模式，隨著時(shí)代的發(fā)展與時(shí)俱進(jìn)大力改革，讓我們的訓(xùn)練跟得上“潮流”，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。

（二）忽視射擊運(yùn)動(dòng)員的心理健康

有時(shí)候積極地心態(tài)對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員的影響是非常巨大的，而在訓(xùn)練場(chǎng)上往往會(huì)專注于運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，而忘記教給運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，和積極地心態(tài)去面對(duì)任何事情的發(fā)展。我們?nèi)粘５挠?xùn)練強(qiáng)度其實(shí)可以保證運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水平，但是卻忽視了運(yùn)動(dòng)員的心理健康問題，正因?yàn)槿绱耍芏嗌鋼暨\(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上因?yàn)榍髣傩睦镞^于強(qiáng)烈，反而會(huì)發(fā)揮不盡如人意，甚至沒有在訓(xùn)練場(chǎng)上的“隨便”一射，這體現(xiàn)了什么問題，就是對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員而言，是否可以取得優(yōu)異的成績(jī)跟他們的專業(yè)能力沒有特別大的關(guān)系，更為關(guān)鍵的是心理因素。有的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樘诤醣荣惖某煽?jī)，對(duì)自己的專業(yè)技術(shù)又過于自信，所以在真正的比賽過程中反而會(huì)阻止他們發(fā)揮出本身正常的水平。教練在這個(gè)階段應(yīng)該改善運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員真正的認(rèn)識(shí)自己不忘初心，堅(jiān)定信念，將自身的注意力放在射擊上，克服他們的“好勝心”和“功利心”，不要太在乎別人的看法和期望，做好自己才是關(guān)鍵。

（三）訓(xùn)練模式過于傳統(tǒng)脫離實(shí)際比賽氛圍

傳統(tǒng)的射擊訓(xùn)練已經(jīng)無法跟上新時(shí)期發(fā)展的速度，這樣的訓(xùn)練模式對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生“不良后果”。因?yàn)樾畔r(shí)代的飛速發(fā)展，一成不變的傳統(tǒng)訓(xùn)練模式會(huì)讓射擊運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生枯燥乏味的感覺，不能專注于射擊訓(xùn)練。而且，現(xiàn)在的射擊比賽也隨著時(shí)代的發(fā)展一變?cè)僮儯绻鋼粲?xùn)練的模式還是不能與時(shí)俱進(jìn)，固守自己的“一方陣地”，那么訓(xùn)練出來的運(yùn)動(dòng)員無法很快適應(yīng)射擊比賽場(chǎng)地、模式和規(guī)則，所以教練一定要加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，所謂實(shí)戰(zhàn)就是要盡量“還原”比賽，通過這種模式提升運(yùn)動(dòng)員的射擊技術(shù)水平，加強(qiáng)心理素質(zhì)的穩(wěn)定，過硬的心理素質(zhì)幫助運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)上出現(xiàn)的任何變化，不會(huì)因?yàn)檩斱A迷失自己。

三、新時(shí)期高水平射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練與培養(yǎng)策略

（一）有針對(duì)性的為運(yùn)動(dòng)員選擇訓(xùn)練方式，加強(qiáng)身體素質(zhì)

心理素質(zhì)的訓(xùn)練包括認(rèn)識(shí)過程的訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意志情感以及想象思維的訓(xùn)練，雖然射擊運(yùn)動(dòng)員和其他運(yùn)動(dòng)員相比不需要較強(qiáng)的體力，但是仍要保證射擊運(yùn)動(dòng)員最佳的身體狀態(tài)，所以教練在日常訓(xùn)練的過程中，要充分的了解每一位射擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、特點(diǎn)和心理狀態(tài)，為他們選擇適合的訓(xùn)練方式，有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，保證訓(xùn)練的質(zhì)量和作用，從而使得運(yùn)動(dòng)員可以自由切換最佳競(jìng)技狀態(tài)。我們首先要根據(jù)射擊運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢和手指方面設(shè)計(jì)科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，保證運(yùn)動(dòng)員可以在比賽的過程中身體的各個(gè)環(huán)節(jié)都保持最佳的狀態(tài)，發(fā)揮出最大的訓(xùn)練成果。

（二）日常訓(xùn)練中及時(shí)給予表揚(yáng)和鼓勵(lì)以提高運(yùn)動(dòng)員自信心

運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)組成部分，以自然素質(zhì)為基礎(chǔ)，在后天環(huán)境、教育和實(shí)踐活動(dòng)等因素的影響下逐步發(fā)生、發(fā)展起來，心理素質(zhì)是先天和后天的結(jié)合，情緒內(nèi)核的外在表現(xiàn)，積極地心理暗示可以讓運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上“興奮”起來，而且根據(jù)體育心理學(xué)研究表明，自我暗示可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高射擊技術(shù)，保持比賽狀態(tài)的穩(wěn)定，所以在日常訓(xùn)練中教練要引導(dǎo)射擊運(yùn)動(dòng)員，并且要給予運(yùn)動(dòng)員鼓勵(lì)，幫助運(yùn)動(dòng)員樹立自信心。很多運(yùn)動(dòng)員表示在賽場(chǎng)上很容易產(chǎn)生焦慮，而心理暗示是一套不可思議的想法和觀點(diǎn)，關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的思想、感情、行為以及改變等方方面面，我們要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員懂得運(yùn)用心理暗示的力量，就能很好的掌控自我應(yīng)對(duì)比賽。潛意識(shí)與自我暗示一個(gè)人的心理活動(dòng)包括意識(shí)和潛意識(shí)兩部分，潛意識(shí)是一種不知不覺的認(rèn)知，射擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的射擊技術(shù)熟練了，在比賽時(shí)就可以不受影響自由發(fā)揮。潛意識(shí)取決于自我暗示，并且可以通過自我暗示發(fā)揮出無窮力量。

（三）將比賽和訓(xùn)練融合在一起，讓運(yùn)動(dòng)員以平常心參加比賽

通過研究調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)很多射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的訓(xùn)練狀態(tài)特別好，但是一上場(chǎng)比賽，往往會(huì)發(fā)揮失常出現(xiàn)很多難以預(yù)料的情況，當(dāng)然這跟運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)不佳有很大的關(guān)系，同時(shí)也是因?yàn)樵谟?xùn)練過程中脫離了“比賽”，使得運(yùn)動(dòng)員將訓(xùn)練跟比賽完全看做兩回事，導(dǎo)致在射擊比賽場(chǎng)上下意識(shí)緊張，不能將自己的真實(shí)訓(xùn)練結(jié)果完美的發(fā)揮出來。所以在日常訓(xùn)練過程中，教練在訓(xùn)練的模式中加入模擬訓(xùn)練，將場(chǎng)地最大程度的還原，并且根據(jù)賽制讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模擬比賽，讓運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣這種模式，穩(wěn)定自己的心態(tài)，把比賽和訓(xùn)練用平常心去對(duì)待，這樣的訓(xùn)練模式可以讓運(yùn)動(dòng)員提前適應(yīng)比賽應(yīng)激情景，并且在自己的大腦中建立正確的動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)，保證運(yùn)動(dòng)員即使在賽場(chǎng)上出現(xiàn)意外，也能憑借這種動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)正常發(fā)揮。

四、總結(jié)

綜上所述，教練在射擊運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的生理穩(wěn)定和心理穩(wěn)定的雙重訓(xùn)練，但是一定要注意根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理情況采取不同的訓(xùn)練方法，并且他們制定有針對(duì)性的訓(xùn)練目標(biāo)，讓運(yùn)動(dòng)員通過日常的訓(xùn)練可以自由調(diào)節(jié)自己的情緒，在賽場(chǎng)上發(fā)揮最佳的比賽狀態(tài)，取得優(yōu)異的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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作者單位：浙江省射擊射箭自行車運(yùn)動(dòng)管理中心?湖州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校