論身體訓練在壘球訓練中的重要性及策略

中圖分類號：G848? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）02-069-02

摘? 要? 身體素質作為完成技術和戰術的基礎，身體訓練成為了各種運動項目的重要組成部分，而壘球項目對身體素質要求比較高，所以在壘球訓練中進行身體訓練是必然要求，本文簡述了身體訓練的原則，探討了身體訓練在壘球訓練中的重要性以及策略，希望可以為提高身體素質創新壘球技術提供一些參考。

關鍵詞? 身體訓練? 壘球訓練? 策略

壘球是一項集技術、速度、力量以及靈敏度于一身的運動項目，它需要運動員具有一定的有氧和無氧代謝能力，良好的有氧代謝能力可以讓運動員保持充沛的體能，良好的無氧代謝能力可以讓運動員及時快速的做出判斷，所以在壘球訓練中要加強對運動員身體素質的訓練，鍛煉身體的瞬間爆發力和保持持久的體能更好的完成壘球技巧。

一、身體訓練的原則

身體訓練一定要科學合理，主要遵循以下幾個原則：

（一）全面性原則，在進行身體訓練時，一定要注意均衡發展，通過訓練使身體形態、身體素質以及心理素質得到全面發展，科學的對體能訓練進行把控，盡量選擇能夠活動全身的訓練方式，避免過分的進行單一性訓練。

（二）循序漸進原則，在進行身體訓練時，要根據每個運動員的運動負荷，安排訓練計劃、訓練內容，訓練的結構由簡單逐漸變為復雜，訓練的數量由少逐漸增多，訓練的強度由小逐漸增大，訓練的時間由短變長，不能直接通過高難度、高強度的訓練去提高身體素質。

（三）個別性原則，在進行身體訓練時，要結合專項訓練，根據參與訓練人員的年齡、身體狀況，從實際出發，對抓舉、拉伸、移動和彈跳等各項活動采取有效的訓練方式。

（四）自覺性原則，參與訓練者應該自覺的進行訓練，樹立正確的身體訓練價值觀，只有從自身增加對身體訓練的興趣，才能調動訓練的積極性，更好的發揮出訓練效果[1]。

二、身體訓練在壘球訓練中的重要性

（一）速度訓練的重要性

速度有反應速度和動作速度之分，反應速度是指反應的快慢程度。當一個人在接受到刺激以后身體的肌肉就會根據受到的刺激產生相應的收縮反應，這個反應的快慢程度就是反應速度，每個壘球運動員在球場上的靈活性都取決于其反應速度，所以在壘球訓練中反應速度很重要。動作速度是指執行某個動作需要的時間，在壘球比賽中完成一個動作的時間長短對比賽結果有很大的影響，特別是協調能力、肌肉力量以及肌肉彈性方面，所以加強對速度的訓練與培養可以幫助壘球運動員更好的完成動作。

（二）力量訓練的重要性

力量訓練在壘球訓練中具有較大的作用，主要分為爆發性力量和核心力量，壘球運動有比較多的動作需要爆發力量作為支撐，爆發力量越高動作完成的越好，所以完美的發揮爆發力量具有很大的價值。核心力量側重于穩定平衡、協調肢體方面，通過穩定核心部位建立肌肉發力點，例如：傳球時需要移動身體接球，在投擲技術方面對核心力量有較高的要求。有力量才能更好的發揮壘球技巧，壘球運動對運動員的力量控制和協調力量能力有很高的要求，所以在壘球訓練中要加強力量的訓練，使運動員進一步掌握和協調力量，既滿足運動需求又可以對身體有一定的保護作用。

（三）耐力訓練的重要性

耐力是指可以堅持劇烈活動的能力，耐力是增強身體素質的保證，良好的抗疲勞能力可以使疲勞的身體得到快速的恢復，耐力分為一般耐力和專項耐力。一般耐力是指長時間進行中低強度活動的能力，專項耐力是指運動員在比賽時可以保持交換速度的能力，壘球運動對運動員的耐力要求比較高。例如：在短距離跑壘時要具有超強的耐力始終保持穩定，所以在壘球訓練中要加強對耐力的訓練，讓運動員具有一定的運動承受能力。

（四）柔韌性訓練的重要性

柔韌性是指關節所能接受活動幅度的大小，柔韌性是受肌肉、肌腱以及韌帶等組織的伸展能力因素影響的。良好的柔韌性可以培養正確的動作以及提高技術水平，柔韌性分為主動型和被動型，被動柔韌性是指當肌肉松弛時關節所能發生活動的范圍，主動柔韌性是指控制關節肌肉收縮來控制關節活動。壘球運動員具有良好的柔韌性在一定程度上可以影響比賽結果，而很多訓練中不正確的動作都是由于柔韌性不好引起的。例如：投手在投球時，柔韌性較好的選手可以準確完成動作，而一些柔韌性較差的選手動作會比較僵硬容易出現錯誤，所以加強柔韌性訓練可以在一定程度上提高壘球訓練效果。

三、壘球訓練的策略

（一）針對性訓練

在進行壘球訓練時采取針對性訓練措施，從接受訓練者的實際情況出發制定訓練計劃，例如：對于需要進行力量訓練的人員結合其生理特征進行多樣化訓練，選用循序漸進、適合運動負荷的方法，在訓練的初始階段注重上肢和腰腹的訓練，采用拉膠帶、投實心球和推輕杠鈴的方法增強力量訓練，采用仰臥起坐或者仰臥兩頭起的方法訓練腰腹力量。對于需要進行爆發力訓練的人員結合投擲壘球的特點，投擲壘球的爆發力體現在手臂和腿部可以在短時間內產生巨大的力量，是一種速度和力量的結合，在訓練時可以采用抓舉杠鈴、提拉杠鈴以及負杠鈴蹲起等方式，一般先是使用身體的50%左右的重量然后逐漸增加，這樣的練習可以加快速度并具有爆發性。另外還可以采用提拉杠鈴到胸前隨后推開杠鈴、半蹲跳或者負杠鈴對投擲方向進行蹬伸練習等方式，或者利用雙腿跳跳箱、立定跳遠等方法來展開爆發力訓練。對于需要進行速度訓練的人員在訓練初始，可以進行短跑50-100米，加速跑100-200米，根據信號聲改變方向跑等各種方式進行速度訓練，然后結合壘球技術進行持壘球助跑、低重心跑等方法訓練。

（二）技術訓練

在壘球訓練中要重視技術訓練，以擲球技術為例主要分為兩個方面：一是原地投擲壘球技術，投擲壘球時最后出手的速度很關鍵，所以在進行訓練時要加強技術訓練。例如：采用原地正面投擲方式，訓練者可以結合視頻、圖片等方式進行講解，加強被訓練者對開始投擲力量的記憶，或者在訓練中進行拉膠帶動作，保證動作快、鞭打動作明顯。采用正面上一步投擲方式，在掌握基礎投擲技術后可以練習正面上一步投擲技術，訓練人員每人拿一箱壘球，邊走邊投，不斷的練習;采用原地側面投擲技術，訓練蹬地轉體以及挺胸揮臂的連貫性，做到有速度有爆發力，反復練習形成動力定型。二是助跑投擲壘球技術，助跑投擲壘球由持球、助跑和最后用力幾部分組成，在訓練過程中要注重投擲步技術以及最后用力技術訓練。例如：投擲步技術訓練策略，先練習原地向后引球掌握引球的正確動作，然后練習上步引球，掌握引球動作與下肢的協調配合，然后練習跑動中向后引球，練習時速度由慢變快，最后練習交叉步，將交叉步與引球相連接，保證動作準確連貫;最后用力技術訓練策略，明確用力順序然后做好用力準備，提高意識規范動作等[2]。

（三）組合動作訓練

是指在基礎技術之上加大訓練難度，例如：在接傳球組合動作中，傳殺練習要提高傳球速度，用最快的速度將球傳給守壘員，傳球跑位練習既要求傳球技術又要求跑位技術，加強壘球的組合技術訓練包括加速跑、傳殺滑壘以及搶壘等，既鍛煉了速度與靈敏性又提高了爆發力和柔韌度，達到訓練效果。

四、結論

總而言之，壘球項目對運動員的身體素質要求較高，需要及時的做出判斷和反應、在比賽中移動、擊球、傳球所涉及到的速度和力量都需要運動員具有充足的體能儲備，所以為了提高壘球的綜合訓練能力一定要加強對運動員的速度、力量、耐力、靈敏以及柔韌性等身體訓練，為充沛的體能打下堅實的基礎。

參考文獻：

[1]姚月.身體訓練在壘球訓練中的重要性[J].赤子（上中旬），2017（03）：218.

[2]周育紅.南京工業大學江蘇女子壘球擊球技術影響因素分析[J].當代體育科技，2018，8（29）：34-35.

作者單位：無錫市青少年業余體育學校